Връзка между слънчевата светлина и затлъстяването

Добре установено е, че заспиването по-малко от осем часа (повече за деца и юноши) е свързано с повишен риск от затлъстяване и заболявания, свързани със затлъстяването, като диабет тип 2. Връзката между съня и затлъстяването е гореща тема сред изследователите с неотдавнашен преглед, публикуван в Lancet Diabetes and Endocrinology и проучване, публикувано в Journal of Pediatrics. И двете добавят към голямото множество доказателства, показващи как неадекватният сън влияе отрицателно върху здравето на възрастните, както и на юношите.

изображения

Няколко причини, поради които лошият сън допринася за затлъстяването и свързаните със затлъстяването заболявания са експериментално определени. Доказано е, че загубата на сън насърчава състояние, подобно на диабет, дори при здрави индивиди, чрез намаляване на чувствителността към инсулин. Приемът на храна е постоянно по-голям сред тези с неадекватен сън, вероятно поради необичайни концентрации на хормони, които регулират глада. Намалената физическа активност поради неадекватен сън също се предполага като потенциална причина за повишения риск от затлъстяване; резултатите от проучването обаче са смесени.

Ново проучване, публикувано от Обществената библиотека на науките (PLOS One), предполага, че недостатъчната сутрешна слънчева светлина също може да допринесе за това. В това проучване приемът на калории, активността, графикът на съня и излагането на светлина на 54 индивида бяха щателно проследени в продължение на седем дни. Когато контролираха останалите променливи, индивидите, които получиха по-голямата част от излагането си на ярка светлина сутрин, имаха средно по-ниско тегло. Изследователите предположиха, че сутрешната синя светлина благоприятно влияе върху нивата на мелатонин - хормонът, който регулира вашия цикъл на сън/събуждане.

Изследователите установили, че най-големият предиктор за излагане на ярка светлина сутрин е средната точка на съня. Тези с ранна средна точка на сън - което означава, че обикновено си лягат по-рано и се събуждат по-рано - средно са били изложени на ярка светлина по-рано през деня. Въпреки че резултатите от това проучване трябва да се разглеждат като предварителни, обща препоръка от това проучване може да бъде да легнете рано и да се събудите със слънцето. Това може да насърчи повече излагане на сутрешна слънчева светлина, което може да спомогне за насърчаване на здравословно тегло.

От Рон Бекстрьом, MS, RD, HFS
Специалист по хранене

Тази статия е само за хранителни цели и не представлява медицински съвет. Винаги търсете съвет от квалифициран доставчик на здравни грижи, ако имате някакви здравни проблеми. Информацията в тази статия не е предназначена за популяризиране на конкретен продукт, нито за профилактика или лечение на някакво заболяване.

  • Iglayreger HB, MD Peterson, Liu D1, Parker CA, Woolford SJ, Sallinen Gafka BJ, Hassan F, Gordon PM. Продължителността на съня предсказва кардиометаболитен риск при затлъстелите юноши. J Педиатър. 2014 февруари 28. pii: S0022-3476 (14) 00062-6.
  • Reid KJ, Santostasi G, Baron KG, Wilson J, Kang J, Zee PC. Времето и интензивността на светлината корелират с телесното тегло при възрастни. PLoS One. 2014 2 април; 9 (4): e92251.
  • Schmid SM, Hallshmid M, Schultes B. Метаболитната тежест на загубата на сън. Ланцетен диабет и ендокринол. 2014 г. 25 март. Ранна онлайн публикация достъпна на: http://dx.doi.org/10.1016/S2213-8587(14)70012-9.

Толкова си близо!

Проследяваме Рубинен круиз Квалификации отблизо и много от вас са само на един крак от Star 300! Времето е от съществено значение! Присъединете се към вашите колеги хамали и шейкъри и се квалифицирайте днес! Ако не сте сигурни къде се намирате с квалификациите, моля, свържете се с IBO Success на 866.535.5888 или с вашия представител на Elite Service. Споделянето на тази невероятна възможност само с още един човек може да затвърди вашата ваканция през целия ви живот!