Правилното хранене може да помогне за предотвратяване на редица проблеми като висок холестерол и сърдечни заболявания. Но да знаете точно как изглежда здравословната диета може да бъде предизвикателство.

USDA и Министерството на здравеопазването на САЩ се обединиха, за да създадат лесен начин да изградите здравословна диета за себе си. Нарича се MyPlate. Той използва проста графика, за да ви помогне да направите здравословен избор на храна, за да намалите риска от сърдечни заболявания, както и рак, диабет и високо кръвно налягане.

Следвайки здравословен хранителен план

MyPlate предлага препоръки от 5-те основни групи храни, за да ви помогне да се храните здравословно. Също така ви помага да изберете правилните порции от всяка група храни, като показва колко от всяка група принадлежи на вашата чиния. Уебсайтът ChooseMyPlate.gov има много други инструменти, които ще ви помогнат да научите как да избирате здравословни храни.

сърдечни

MyPlate е разделен на 5 категории групи храни, като се набляга на точното количество от всяка храна:

Зърна. Те включват храни, направени от пшеница, ориз, овес, царевично брашно, ечемик или друго зърнено зърно. Примерите включват пълнозърнеста пшеница, кафяв ориз и овесени ядки.

Зеленчуци. Варирайте зеленчуците си. Изберете разнообразие от зеленчуци, включително тези, които са тъмнозелени, червени и оранжеви. Изберете също грах и боб и нишестени зеленчуци.

Плодове. Всеки плод или 100% плодов сок се брои като част от плодовата група. Плодовете могат да бъдат пресни, консервирани, замразени или изсушени. Яжте ги цели, нарязани или пюрирани.

Млечни. Млечните продукти и много храни, направени от мляко, са част от тази хранителна група. Съсредоточете се върху млечните продукти без мазнини или ниско съдържание на мазнини, както и тези с високо съдържание на калций. Ако имате непоносимост към лактоза, помислете за опции като соя, ориз и бадемово мляко. Те имат 130 или по-малко калории на 8 унции и са здравословна алтернатива на млякото.

Протеин. Опирайте се на протеини. Изберете нискомаслено или постно месо и птици. Променете рутинните си протеини. Изберете повече риба, ядки, семена, грах и боб.

Маслата не са хранителна група, но някои, като ореховите масла, имат важни хранителни вещества, които са полезни за вас. Избягвайте твърдите мазнини, като животинските, тъй като те често са с високо съдържание на наситени мазнини и допринасят за сърдечни заболявания.

MyPlate включва и насоки за физическа активност. Ако не сте физически активни, е по-вероятно да получите сърдечни заболявания и свързани проблеми като високо кръвно налягане и висок холестерол.

Говорете с вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете програма за упражнения. Той или тя може да ви помогне да разберете вашите нужди от упражнения и всички рискови фактори, които имате за сърдечни заболявания.

Уговарям среща

Вашето здраве е важно. Не отлагайте грижите.

Предлагане на лични, видео и телефонни посещения. Обадете се днес, за да видите коя опция е подходяща за вас.