Пациентите с акне често се губят какво да правят с кожата си. Въпреки цялата упорита работа и усилия нищо не изглежда да работи. В някои случаи проблемът е генетичен и те не могат да направят много по въпроса. Но по-често някои трудно установими проблеми влошават кожата.

Доста често проблемът се открива в червата. Има връзка между здравето на червата и здравето на кожата; с пациенти с акне, показващи по-голямо разпространение на чревни проблеми. И много хора дори не са наясно, че имат проблеми с червата. Тъй като симптомите могат да бъдат доста фини, преди проблемът да стане сериозен. И те лесно се изваждат като нормални шумове от корема.

Така че в тази публикация ще ви покажа 3 начина за повишаване на температурата на здравето на червата. Така че можете да знаете дали това е проблем за вас или не.

„Естествени“ ли са движенията на червата ви?

Не съм сигурен, че дори има такова нещо като „естествено“ движение на червата. Медицинската професия или други надеждни източници не са определили нищо подобно. От друга страна алтернативните и природни обекти са пълни със съвети за това как трябва да изглежда изпражненията.

Например gutsense.org казва, че естественото движение на червата има следните характеристики. Имайте предвид, че не искам да подкрепя сайта. Те са правилни, тъй като излишъкът от фибри може да причини проблеми на някои хора, но този скъпоценен камък е заровен под огромна куп глупости.

  • Силна нужда да тръгвам. Трябва да имате силна (но не непременно спешна) нужда да отидете след всяко основно хранене или поне веднъж на ден.
  • Меки, меки табуретки. Изпражненията трябва да са сравнително малки и меки, тип 3 до 5 в скалата на Бристол (виж по-долу).
  • Малък обем. Табуретката не трябва да запушва тоалетната. Вместо това трябва да е не повече от 100 до 150 грама на движение на червата (моля, не ме питайте как да ги претегляте!).
  • Действие без усилие. Не трябва да се изисква напрежение или усилия. Всичко трябва да излезе бързо и лесно, без усещане за непълна дефекация. # 2 не трябва да бъде по-трудно от # 1.

Тъй като липсва надеждна информация по темата, не мога да гарантирам, че всички тези характеристики са верни. Но парченцата около формата на изпражненията и без усилие имат смисъл. И това, което съм виждал в медицинската литература, се използва като признак на запек.

Диаграма на формата на стол за Бристол

Много уебсайтове за естествено здраве представят тази диаграма на изпражненията като начин за самодиагностика на здравето на вашите движения на червата. Известна е като скала за форма на табуретка в Бристол. Това е едно от онези редки неща, които отхвърлих като поредното самодиагностично шарлатанство (като тест за плюене на Candida), но по-късно установих, че всъщност има някаква научна основа.

Изследователи от Британската кралска лазарет искаха да видят дали формата на изпражненията съответства на времето за преминаване на червата (колко време отнема на храната да премине през храносмилателната система). Отговорът беше условен да. Формата на изпражненията може да посочи времето за преминаване на червата.

Ето графиката, която те изготвиха.

вашето

Седемте вида табуретки са (от Уикипедия):

  • Тип 1: Отделни твърди бучки, като ядки (трудно преминаващи)
  • Тип 2: Кренвиршови, но на бучки
  • Тип 3: Като наденица, но с пукнатини по повърхността
  • Тип 4: Като наденица или змия, гладка и мека
  • Тип 5: Меки петна с изрязани ръбове (лесно се подават)
  • Тип 6: Пухкави парчета с дрипави ръбове, кашава табуретка
  • Тип 7: Воднисти, без твърди парчета. Изцяло течен

Колкото по-малък е броят, толкова по-дълго е времето за преминаване на червата. Например изпражненията тип 1 прекарват около 100 часа, преминавайки през храносмилателната система, докато средната стойност за тип 4 е 30 до 40 часа.

Разбира се, диаграма като тази не е перфектна и изследователите я критикуват, че не е напълно валидна. И за всеки тип имаше доста големи вариации във времето на чревния транзит. Въпреки това, той остава полезен индикатор за здравето на червата. Когато червата ви работят добре през повечето време, трябва да произвеждате типове 3-5, като 4 са идеалните. От друга страна, ако често намирате типове 1 и 2 или 6 и 7 в тоалетната, тогава може да имате проблем.

Списание за храна и симптоми

Когато храната смила правилно, трябва да изпитвате малко или никакви храносмилателни симптоми. Храносмилането е като съдия в спортен мач, работи най-добре, когато не го забележите.

Воденето на дневник за храна и симптоми е чудесен начин да научите, когато храносмилателната ви система излезе от строя. Journal също ви осигурява контраст. Кажете, че като цяло симптомите ви са много леки и се появяват едва след като изядете един или два вида храни (да речем ябълки и лук). Тъй като вероятно не ядете тези храни при всяко хранене, симптомите лесно се пропускат. И още по-лесно да се отхвърлят като обикновени шумове от корема. Списанието за храна и симптоми ви помага да ги определите, защото можете да видите, че симптомите се появяват само след определени храни.

Ето няколко съвета:

  • Запишете всичко, което ядете
  • Обърнете внимание на дискомфорт и шумолене от храносмилателната система в продължение на 2 до 3 часа след хранене. Понякога симптомите се появяват бързо; това обикновено се отнася за болки в корема. Но понякога те отнемат няколко часа, както в случая с подуване и излишни газове.
  • Полезно е да отбележите и движенията на червата. Здравите черва трябва да се движат сравнително редовно, така че ако забележите нередности, които биха могли да посочат проблем. Запишете приблизителното време и формата на изпражненията, съгласно горната скала на Бристол.
  • Яжте опростени ястия. Ако вашите ястия са сложни, може да бъде трудно да се определят виновните храни. Друга причина за опростеното хранене е дозировката. Яденето на 7 ябълки води до по-забележими симптоми, отколкото яденето на една ябълка.
  • За да осигурите контраст, понякога помислете за ядене на преработени, нездравословни ястия. Те обикновено са много по-лесни за смилане.

Воденето на дневник за храна и симптоми не трябва да отнема много време. Трябва да отделяте само няколко минути няколко пъти на ден, за да отбелязвате нещата. И тази малка инвестиция може да доведе до изненадваща възвръщаемост на знанията.

Гуру за управление Питър Дракър казва, че не можете да управлявате това, което не измервате. Това със сигурност важи за червата ми. От доста време осъзнавам връзката между здравето на червата и кожата, но винаги разбрах, че това е проблем за други хора. Защото няма нищо лошо в червата ми. Но докато научавам повече за признаците и симптомите на проблеми с червата, аз се доказвам, че греша.

Използвайки простите съвети, описани в тази публикация, забелязвам някои проблемни признаци и установих някои проблемни храни. Времето ще покаже дали това наистина е проблем за мен или е само временен проблем.

Ще се радвам да чуя мислите ви за това. Пропуснах ли нещо? Имате ли свой собствен начин да разберете кога червата ви се разклаща? Моля, споделете вашите въпроси и опит в коментарите по-долу.