Когато планирате да отслабнете, но искате да се улесните, като му дадете два месеца време, трябва да сте наясно както с плюсовете, така и с минусите на двумесечния план за отслабване.

месеца

Хубавото при него е, че в този случай, тъй като си давате достатъчно време да се приспособите към променен хранителен навик и работи за бавно отслабване, следователно шансът за някакви странични ефекти, дължащи се на загуба на тегло, е силно сведен до минимум.

Когато отслабнете с 3-8 килограма за период от два месеца, промяната е бавна и тялото ви получава повече време да се приспособи с нея, което го прави по-удобно и по-малко напрегнато.

Теглото, което губите за период от 2 месеца, през повечето време е повече от това, което можете да загубите за един месец, и в допълнение към това, тъй като тук губите теглото бавно, така че шансът да върнете теглото бързо веднъж веднъж преминавате към нормалната си диета също е по-малко.

Негативната страна на 2-месечния диетичен план за отслабване е, че трябва стриктно да се придържате към този план в продължение на 2 дълги месеца.

В повечето случаи хората не са в състояние да поддържат еднаква сериозност по отношение на диетата всеки ден през всичките два месеца и шансът да зарязват плана между тях е висок.

Така че, преди да изберете двумесечния диетичен план за отслабване, проверете приоритетите си и започнете да го следвате, само ако сте достатъчно сериозни, за да го поддържате религиозно за цели 2 месеца.

За най-добри ефекти върху загубата на тегло, тук сме разделили времето от 2 месеца на четири тримесечия, всяка от които се състои от 2 седмици и ще предложим различни диетични планове за всяко от тези тримесечия, за да гарантираме, че има достатъчно вариации във вашата диета, което може да ви улесни да поддържате религиозно плана за диета.

Така че прочетете и следвайте примерния индийски хранителен план за отслабване за 2 месеца,

Индийски 2-месечен диетичен план за отслабване за първите 2 седмици

Сутрешно питие

Вашата диета за отслабване трябва да започне още от сутринта. Разчупете сутринта с чаша леко топла вода, добавена с мед и лимон. Тази напитка ще убие всяка дехидратация, причинена през нощта, а също така ще увеличи скоростта на метаболизма в тялото ви, като ви помага да отслабнете бързо.

Снек преди закуска

Закуската преди закуска е важна за запълване на глада. Изберете храни, заредени с фибри и с по-малко калории, за да не се чувствате много гладни, докато закусвате.

През първата четвърт от диетата закуската на 4-5 бадема, без добавяне на сол или масло, може да направи добър избор.

Диетата за закуска

Ако се събудите в 8 часа сутринта, не бива да закусвате по-късно от 9 до 9:30 сутринта. Вашата закуска може да включва,

  • 2 тоста за хляб/1 чапати
  • Домашна кисела извара

Не добавяйте сол или захар към диетата.

Диета преди обяд

Трябва да включите диета преди обяд между вашата закуска и обяд; защото гладуването ви през целия 4-4,30 часа само ще увеличи глада ви и ще доведе до повече ядене.

Най-добрата диета преди обяд, която трябва да приемате около 11 часа сутринта, е плод по ваш избор. Изберете пресните сезонни плодове, заредени с вода и хранителни вещества.

Диетичният план за обяд

Подходящото време за обяд е между 13:00 и 13:30. Първият артикул в обяда ви трябва да бъде половин чиния салата, направена с краставица, домат и моркови.

Не добавяйте сол или захар към салатата, може да добавите малко лимонов сок към нея, ако предпочитате. Следващата част от обяда ви трябва да включва,

  • 1 чаша ориз
  • 1/2 чаша дал без тадка
  • 1 средна купа зеленчуци
  • 1 средно голяма риба, която не се пържи дълбоко

Сведете маслата, използвани при приготвянето на храните, до минимум и не добавяйте захар в ястията.

Вечерната освежаваща диета

Трябва да вземете чаша чай без захар или мляко, заедно с две бисквити с крекери около 16:00 като вечерно освежаване.

Диетичният план за вечеря

През първите две седмици от плана за отслабване не трябва да приемате вечерята си по-късно от 20:00 през нощта и да се уверите, че има поне 3 часа разлика между вашата вечеря и времето, когато скачате в леглото. Вашата вечеря през първите две седмици трябва да включва,

  • 1 купа супа (зеленчуци/пиле)
  • 1 чапати
  • 1/2 купа зеленчуци, приготвени с минимум масло

Напитка преди лягане за отслабване

Според последните проучвания, напитката за изгаряне на мазнини, 1 час преди лягане, може да поддържа метаболизма на тялото ви висок през цялата нощ, като ви помага да отслабнете дори докато спите.

Можете лесно да приготвите напитка за отслабване у дома, като смесите настърган джинджифил с топла вода и го изпиете 1 час преди лягане.

Забележка: През първите две седмици от диетата най-много се очаква да видите максималната загуба на тегло. За да сте сигурни колко отслабвате с диетата, винаги поддържайте таблица за отслабване със себе си от първия ден.

Индийски двумесечен диетичен план за отслабване - за второто тримесечие (3-та и 4-та седмица)

Сутрешното питие

От началото на 3-та седмица сменете сутрешната си напитка с топла вода с 1 лъжица пипер на прах и 1/2 лъжица мед.

Пиперът има пиперин, който му придава характерния цвят и вкус и е известен с това, че е чудесно средство за разграждане на мазнини. Сутрешната напитка с пипер на прах, мед и топла вода може да поддържа метаболизма ви висок за целия ден.

Диета за закуска

  • 1 чаша овесени овесени ядки с обезмаслено мляко и резенчета 5-6 бадема

Това е силно засищаща закуска и също така ще достави всички хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае. Овесът и бадемите с високо съдържание на фибри ще ви заситят дълго време. Не използвайте добавена захар с овеса си. Ако е необходимо, добавете 1/2 лъжица мед.

Диета в средата на деня

Храната между вашата закуска и обяд може да бъде най-добре заместена с чаша зеленчуково смути. За приготвянето използвайте зеленчуци като кейл, предпазител за бутилки.

Можете също така да добавите няколко резенчета плодове като ананас в смутито или няколко капки лимон, за да добавите към вкуса, но стойте далеч от добавянето на сол или захар.

Диетата за обяд

Точното време за обяд трябва да бъде в рамките на 2 часа от диетата преди обяд. Включете следното във вашата диета за 3-та и 4-та седмица от диетичния план,

  • 2 кафяв хляб/1 чапати
  • Райта, приготвена от кисела извара и краставица
  • Едно варено яйце

Вечерна освежаваща диета

Тъй като през 3-та и 4-та седмица приемате по-лек обяд, затова е най-добре да замените вечерното си освежаване с чаша двойно тонизирано мляко вместо чаша чай. Можете също така да включите 1 бисквита от пшеничен сухар заедно с чашата мляко в зависимост от това колко сте гладни.

Диетичният план за вечеря

През третата и четвъртата седмица от плана вземете вечерята си около 19.30 часа. Вие трябва да включите вечерята,

  • половин чиния салата, приготвена с моркови, цвекло, краставица и домати
  • 1 чапати
  • 1/2 купа препарат от боб и варива

Диетата след вечеря

Тъй като приемате вечерята си още в 7.30, трябва да имате пресен плод по ваш избор около 8.30 през нощта.

Напитка преди лягане за отслабване

Вземете напитка за изгаряне на мазнини, приготвена с канела и топла вода 1 час преди лягане.

Индийски двумесечен диетичен план за отслабване - за 3-то тримесечие (5-та и 6-та седмица)

Сутрешното питие

Направете сутрешната си напитка с настърган джинджифил и топла вода. Това ще помогне за изгарянето на калории.

Диета за закуска

  • 1 чаша обезмаслено мляко
  • 1 варено яйце
  • плод по ваш избор

Тази диета ще запълни стомаха ви, ще ви даде достатъчно енергия за целия ден и ще добави минимум към общия прием на калории.

Диета преди обяд за отслабване

Плод по ваш избор ще направи най-добрата диета преди обяд през този етап. Изберете пресни и сезонни плодове с високо съдържание на вода и фибри.

Диетата за обяд

  • 1 чаша upma/2 Idlis
  • 1 чаша зеленчуци по ваш избор

Вземете диетата си около 13:00, като поддържате разлика от около 2 часа от диетата преди обяд.

Вечерно освежаване

По време на 5-та и 6-та седмица от диетичния план, трябва да увеличите приема на храна по време на вечерно освежаване, което трябва да приемате около 16:00 и да намалите това, което ядете след залез слънце. Най-добре е да завършите вечерното си освежаване през това време със следното,

  • 1 чаша варена хана (нахут)/1 чаша царевични препарати без масло

Диетичен план за вечеря

Трябва да вземете вечерята си около 19.30 часа и тя трябва да включва,

  • 1 купа пилешка яхния
  • Салата, приготвена от различни зеленчуци, добавена с ябълков оцет

Ябълковият оцет е друг отличен агент за изгаряне на мазнини.

Диета след вечеря и напитка преди лягане за отслабване

1 час след вечеря вземете плод по ваш избор като диета след вечеря и можете да вземете напитка преди лягане, приготвена с топла вода и канела на прах, за да получите най-добрите ефекти за отслабване.

Индийски двумесечен диетичен план за отслабване - за последното тримесечие (7-ма и 8-ма седмица)

Сутрешно питие

Най-добрата сутрешна напитка за последната фаза на диетичния план е чаша сок от алое вера, направена от 1 лъжица чист екстракт от алое вера и чаша леко топла вода.

Закуска

Вашата диета за закуска от 9 часа през този етап трябва да бъде,

  • Една чаша плодов сок, приготвен у дома, без никакъв подсладител
  • Бялото на яйцето

Диета преди обяд

Изкусването на 4-5 бадеми и след това приемането на чаша топла вода с тире лимон и мед може да бъде най-ефективно през този етап като диета преди обяд.

Диетата за обяд

Тъй като сте били на лека диета още от закуската, обядът ви, който трябва да приемате около 13:00, трябва да бъде сравнително тежък. Вашата диета за обяд трябва да включва,

  • 1 чиния салата
  • 1 четвърт чиния ориз/2 шапатита
  • 1 купа зеленчуци

Уверете се, че салатата ви не съдържа сол и добавете ACV с нея, за да получите най-добрите ползи за отслабване.

Вечерно освежаване

1 чаша обезмаслено мляко с 2 бисквити със крекер трябва да бъде вашето вечерно освежаване през тези две седмици.

Диетата за вечеря

Вашата диета за вечеря трябва да включва следното,

  • 1 купа супа
  • 1 чапати
  • 1 купа зеленчук

Диетата след вечеря и напитката преди лягане за отслабване

През последните две седмици от този индийски хранителен план за отслабване трябва напълно да пропуснете да ядете каквото и да е, след като вечеряте около 19.30 часа. Вземете чаша леко топла вода 1 час преди лягане.

Този двумесечен диетичен план, съчетан с подходящи упражнения, може да ви даде забележими ползи за отслабване.