Диетолозите обясняват всичко, което трябва да знаете.

optavia

Думите „торта“ и „отслабване“ обикновено не се съчетават - освен ако не сте звездата на Cake Boss Бъди Валастро, който е свалил 35 килограма в една от най-популярните диети на Google: диетата Optavia. Но какво точно представлява диетата Optavia и трябва ли наистина да я опитате, за да ви помогне да отслабнете?

Ако сте чували за Medifast, вече сте донякъде запознати с плана, защото Optavia по същество е версия на Medifast. Както при оригиналния план Medifast, Optavia изпраща предварително опаковани нискокалорични мини-ястия - които те наричат ​​„Fuelings“ - и готови за консумация закуски направо до вашата врата.

Има повече от 60 различни контролирани от порциите опции за „зареждане с гориво“, включително шейкове, барове, предварително приготвени стабилни ястия (като макарони и сирене) - дори брауни. Според компанията всяко зареждане е на протеинова основа и включва пробиотик за здравето на храносмилателната система.

Тази ноша съставлява по-голямата част от вашата диета; останалото се състои от "постни и зелени" ястия, пълни с протеини и зеленчуци (помислете: пиле на скара и броколи на пара), които приготвяте у дома.

Какво мога да ям по програмата Optavia?

Според уебсайта на компанията има три различни програми за диета Optavia, които можете да следвате, в зависимост от вашите цели:

  • План 5 и 1: При този план вие изяждате пет „зареждания“ на ден и приготвяте едно „постно и зелено“ ястие. Това е планът, който повечето хора започват, ако се опитват да отслабнат.
  • План 4 и 2 и 1: С тази версия получавате четири ежедневни „зареждания с гориво“ и една здравословна закуска от компанията или вашата собствена (порция плодове, млечни продукти или нишесте) и сами правите две „постни и зелени“ ястия. Този план има за цел да предложи по-голяма гъвкавост от плана 5 и 1, като същевременно ви помага да отслабнете.
  • План 3 и 3: Този избор изисква най-много готвене и е насочен към онези, които просто се стремят да поддържат теглото си, вместо да губят килограми. Получавате три "зареждания" на ден и приготвяте три балансирани домашно приготвени ястия, съгласно насоките на Optavia.

В допълнение към плана за хранене, Optavia включва достъп до треньор, който да ви помогне да постигнете целите си. Налични са и онлайн форуми, видео чатове и седмични срещи за поддръжка с други членове, според компанията.

Упражнението се насърчава, макар и с тип съвет „продължете с повишено внимание“ за плана 5 и 1: Ако вече тренирате редовно, програмата препоръчва да намалите наполовина продължителността и интензивността през първите няколко седмици. И ако вече не тренирате, препоръчват да изчакате две до три седмици, за да започнете.

Как да спазвам диетата Optavia?

Диетата е разделена на фази. Но преди да започнете, най-вероятно ще се консултирате с треньор на Optavia, за да определите кой план е най-подходящ за вас според целите ви за отслабване.

Шари Портной, RD, казва, че диетата се основава на шест хранения на ден и понякога лека закуска. Ако сте на план с оптимално тегло 5 и 1, ще имате пет зареждания с Optavia и едно постно и зелено хранене на ден. Според сайта Optavia, постно и зелено ястие включва пет до седем унции варен постен протеин плюс три порции зеленчуци без скорбяла и до две порции здравословни мазнини.

Ястията се контролират от въглехидрати, така че няма да имате повече от 100 въглехидрати на ден, а освен това те са разпределени, така че да ядете на всеки два до три часа.

Тези, които се нуждаят от по-гъвкав план за хранене за отслабване, могат да изберат програмата на Optavia 4 & 2 & 1, която е предназначена да отговори на нуждите на редица хора, включително тези с диабет тип 2, тези на 65 или повече години, които не са активни, и тези, които имат по-малко от 15 килограма, за да загубят, сред редица други условия.

След като постигнете целевото си тегло, преминавате към фазата на поддръжка или оптималния план 3 и 3, който Portnoy казва, че е доста подобен на първата фаза. "Следващата фаза е все още шест хранения на ден. Разликата е, че три сте приготвили от вас, а три са закупени", казва Портной. Фазата на поддръжка започва с шестседмичен преходен период, в който постепенно увеличавате дневния си калориен прием. След като преминете, ще имате три зареждания с гориво и три постни и зелени ястия на ден.

Всички ястия са предназначени да бъдат с ниско съдържание на калории и въглехидрати.

Какви храни мога да ям на диетата Optavia?

  • Постни меса, като пуйка, агнешко или пилешко
  • Риби и черупчести, като сьомга, раци, скариди
  • Тофу
  • Нисковъглехидратни зеленчуци, включително спанак, карфиол, гъби и зеле
  • Здравословни мазнини, като авокадо и шам фъстък
  • Напитки и закуски без захар, включително кафе и чай
  • Растителни масла
  • Яйца

Еднодневен примерен план за хранене на 1200-кал диета 3 и 3 план:

  • Закуска: 3/4 чаша готови за консумация неподсладени зърнени храни и 1 чаша обезмаслено или нискомаслено мляко
  • Средно сутрин зареждане с гориво: Оптимално здраве ягодово барче с ягоди
  • Обяд: 1/2 чаша варен карфиол, 3 унции. пиле на скара и 3/4 чаша нискомаслено кисело мляко
  • Средно следобед зареждане с гориво: Оптимално здравословно смути от ягода и банан
  • Динъ-ъ: 2 чаши суров спанак, 1 чаша нарязани на кубчета домати, краставици и гъби, 3 унции. запечен жълтоперков тон, 2 супени лъжици дресинг за салата с ниско съдържание на мазнини и 1 малка ябълка
  • Един свободен избор

Какви храни трябва да избягвам по време на диетата Optavia?

  • Пържени храни
  • Рафинирани зърна, като бял хляб, тестени изделия и бял ориз
  • Алкохол
  • Масло
  • Кокосово масло
  • Мляко
  • Сирене
  • Сода, плодови сокове и други подсладени захарни напитки

Колко струва програмата Optavia?

Независимо кой от горните планове изберете, той не е евтин. Комплектите варират от около 350 до 450 долара на месец, според уебсайта. Освен това, ще трябва да закупите и допълнителна храна, за да приготвяте здравословни ястия, които приготвяте сами у дома.

Какви са предимствата на диетата Optavia?

Диетата Optavia е чудесна за тези, които се нуждаят от лесен за следване структуриран хранителен план, казва Портной. "Всичко е изписано. Те посочват съставките, които трябва да купите и повечето от вашите ястия са закупени, така че това не е полезно." Тъй като спазването на диетата е доста безсмислено, след като сте намалили рутината си, то е идеално за хора, които са винаги заети или просто не обичат да готвят.

Portnoy също така казва, че диетата Optavia е полезна за хора, които трябва да упражняват контрол на порциите, тъй като Fuelings помага да поддържате храненето си под контрол. Тези, които смятат, че се нуждаят от партньор за отчетност, също могат да намерят диетата за привлекателна, тъй като треньорите на Optavia са на разположение, за да ви подкрепят през фазите на диетата.

Какви са минусите на диетата Optavia?

Потенциалните минуси на диетата са, че може да е трудно да поддържате резултатите си, след като сте се отказали от нея, тъй като диетата не предлага много образование за проследяване на вашите макроси (или количеството протеини, мазнини и въглехидрати в какво ядеш), казва Портной; най-вече просто ядете готовите ястия. Портной добавя, че диетата разчита на треньори, а не на специалисти по хранене, така че всъщност не научавате начини за създаване на дългосрочна здравословна връзка с храната.

Може да е трудно да продължите да правите по-здравословен избор, след като не сте в състояние да разчитате на приготвените храни или горивата на диетата Optavia.

И докато уебсайтът твърди, че Optavia Fuelings не съдържа „никакви оцветители, аромати или подсладители от изкуствени източници“ - реалността е малко по-различна. Някои от храните (които са маркирани като Medifast Classic Fuelings) съдържат ацесулфам калий (известен също като ацесулфам К или асо K), който е изкуствен подсладител, казва диетологът от Ню Йорк и треньор на Daily Burn Nora Minno, RD, CDN.

О, и ако сте вегетарианец, веган или просто се опитвате да се храните по-растително, Optavia може да не е за вас, тъй като много от продуктите съдържат животински продукти, отбелязва Minno.

Работи ли диетата Optavia за отслабване?

Трябва да сте скептични към всяка програма, която ви насърчава да разчитате на продукти, които ви продават, казва Мино. Въпреки това, Optavia вероятно ще ви помогне да отслабнете първоначално, особено ако имате значително количество тегло, което искате да загубите, казва Minno. "Някои хора се справят добре със строг план за първоначално отслабване", казва тя. И не се заблуждавайте, Optavia е строг - някои планове позволяват само 800 до 1000 калории на ден.

Въпреки това, Minno не го препоръчва като дългосрочна стратегия. Как така? Като начало, спазването на програмата е трудно, ако пътувате или се храните с приятели. (В края на краищата, хапването на бар за заместване на храна и отпиването на вода не е много забавно, когато останалите ви приятели се наслаждават на обяд.)

Освен това разчитането на барове и шейкове не ви помага да развиете най-здравословната връзка с храната, казва Мино. Тя препоръчва да работите с диетолог, за да научите за правилното хранене, така че все пак да можете да се храните навън и просто да правите по-здравословен избор.

Bоттомна линия: Optavia може да ви помогне да отслабнете първоначално, но за дългосрочни резултати може да е по-добре да научите добри за вас навици, да осъзнаете какво ядете и да се придържате към диета, пълна с много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини.