За деца, живеещи с психични заболявания като обсесивно-компулсивно разстройство (OCD), здравословното хранене и редовните упражнения са от съществено значение за справяне със симптомите.

детето

Клиниката Майо определя обсесивно-компулсивното разстройство (ОКР) като хронична или циклична форма на тревожност, която произтича от ирационални мисли и страхове, тревоги и притеснения (мании) - т.е. многократно измиване на ръцете или проверка дали печката е изключена.

След това тези мании карат хората да участват в повтарящо се поведение (компулсии). В резултат на това тези мисли и поведения нарушават ежедневните дейности, причинявайки силно безпокойство и дистрес. [1]

Целта на компулсиите е да облекчи стреса от маниите. [1] Важно е да се отбележи, че точната причина за OCD варира и не е официално определена.

Въпреки че няма огромно количество изследвания за връзката между ОКР и храните, повечето изследователи, психолози и лекари са съгласни, че здравословните храни, заедно с лекарства против тревожност и/или психотерапия, могат да подобрят симптомите на ОКР за някои деца.

Следователно детето ви трябва да консумира редовно разнообразни здравословни храни. Защо? Е, защото, когато детето ви огладнее, нивото на глюкозата (кръвната захар) спада, което ги кара да се чувстват мудни и раздразнителни, което изостря симптомите на ОКР. [2]

Добрата новина е, че при правилно лечение децата с ОКР могат да живеят продуктивен и успешен живот. Здравословните храни, заедно с предписания от детето план за лечение, могат да му помогнат да управляват по-добре симптомите на OCD.

Съдържание

Храни за облекчаване на симптомите на OCD на вашето дете

По-долу са изброени здравословни храни, които могат да помогнат за облекчаване на симптомите на OCD на вашето дете:

Сьомга, риба тон, яйца и други храни с омега-3

Въпреки че проучванията върху омега-3 във връзка с OCD са ограничени, много родители на децата, които лекувам за OCD, често съобщават, че омега-3 храните са облекчили симптомите на децата им.

Ето защо, ако детето ви страда от ОКР, може да искате да добавите или увеличите консумацията му на сьомга, риба тон или яйца. Тези храни съдържат здравословни количества омега-3 мастни киселини, за които е известно, че облекчават стреса и облекчават безпокойството.

Мастните киселини са от решаващо значение за доброто емоционално здраве. Последните проучвания върху OCD и храни установиха, че храни, богати на омега-3, могат да намалят тревожността при някои деца и възрастни. [3], [7] Имайте предвид, че телата ни естествено не произвеждат омега-3, така че той трябва да бъде добавен ръчно към диетата на вашето дете.

Забележка: Ако детето ви не обича мазни, студеноводни риби (т.е. сьомга, камбала, сардини, скумрия или риба тон) като повечето деца и ако са алергични към или не обичат яйца, могат да консумират други храни, богати на омега-3, като слънчогледови семки, тиквени семки, ленено семе/ленено масло, семена от чиа, рапично масло, броколи, спанак, брюкселско зеле и/или орехи. [3]

Орехите и семената са особено полезни за деца с ОКР, тъй като те също са богати на цинк и желязо, минерали, които могат да предпазят от умствена мъглявина и дистрес. [7]

Извара, кисело мляко, обезмаслено мляко и други млечни продукти с ниско съдържание на мазнини

Когато лекувам деца с ОКР, често препоръчвам да добавят или увеличат консумацията на млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.

Млечните продукти с ниско съдържание на мазнини като нискомаслено сирене, кисело мляко и мляко са богати на протеини, които помагат за нормализиране на нивото на глюкозата (кръвната захар) на вашето дете. [4] Нискомаслените млечни продукти също стабилизират нивото на триптофан на вашето дете.

Триптофанът е аминокиселина (клетъчен градивен елемент), която предизвиква спокойствие и релаксация в тялото. [4] Според скорошно проучване на OCD и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, здравата имунна система е свързана със здравословно „черва“. [8] Изследователите също така откриха, че здравословното „черва“ също е свързано със здрав ум.

Нещо повече, сега учените вярват, че разстройствата, основани на тревожност като OCD, са свързани с вредни и нездравословни бактерии в стомаха и червата. [8]

В резултат на това много лекари, психолози, учени и изследователи препоръчват на хората с ОКР да увеличат консумацията на естествени пробиотици (често срещани в кисело мляко и кефир). [8]

Пробиотиците предотвратяват увеличаването на нездравословните бактерии, което помага да се поддържа здравата храносмилателна система на детето ви. Освен това, проучване от 2011 г. върху пробиотиците и безпокойството (дадено на мишки) установи, че е налице намаляване на телесния стрес, компулсивното поведение и безпокойството при мишките, на които са дадени пробиотиците. [8]

Следователно, може да успеете да намалите симптомите на OCD на детето си, просто като се уверите, че то има здравословни, балансирани ястия и закуски, които включват млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.

Забележка: Ако детето ви не се грижи или има алергия към мляко, кисело мляко или сирене, то все още може да получи ползите от пробиотиците чрез кисело зеле, кефир, комбуча, ябълков оцет, саламурени маслини, солени кисели краставички, и т.н.

Овесени ядки, пуканки и други пълнозърнести храни

Повечето от младите ми клиенти с ОКР обичат, когато казвам на родителите им да им дават пуканки по-често като лека закуска. Най-страхотното при пуканките, овесените ядки и други пълнозърнести храни е, че те са нискокалорични и хранителни.

Пълнозърнестите зърна са най-здравословните части на зърната и те осигуряват на тялото енергия без последствията („катастрофата“) на рафинираните зърна. [4]

И тъй като те са сложни въглехидрати (здравословният вид), те помагат на хората да произвеждат по-високи нива на серотонин, хормонът, който се чувства добре, който предизвиква спокойствие и релаксация. [4]

Също така, според Асоциацията за цялостна невротерапия (ACTN), увеличаването на консумацията на пълнозърнести храни на детето ви и ограничаването на консумацията на рафинирани зърна (т.е. бяло брашно, бял хляб и бял ориз) може да помогне на детето ви да поддържа здрава кръв ниво на захар и облекчаване на симптомите на OCD на вашето дете. [6]

Забележка: Ако детето ви не обича овесена каша или пуканки, не се тревожете; те все още могат да се възползват от пълнозърнестите храни чрез следните храни: ечемик, див ориз и кафяв ориз.

Плодове, броколи и други плодове и зеленчуци

Въпреки че няма много изследвания върху плодовете и зеленчуците като лечение на ОКР, те са полезни за тялото на вашето дете и затова не може да навреди да добавите повече от тях към ежедневната си диета.

Най-доброто при плодовете, броколите и други плодове и зеленчуци (т.е. цитрусови храни и домати) е, че те са пълни с антиоксиданти като витамин С и бета-каротин, които намаляват стреса в тялото, което води до по-спокоен ум. [4]

Те също така помагат в борбата с болести, инфекции и заболявания и насърчават психичното здраве, което означава, че могат да помогнат за намаляване на симптомите на OCD. Тези плодове и зеленчуци имат високи нива на фитонутриенти, които могат да успокоят ума. [7] Те също така подпомагат развитието на мозъка и укрепват когнитивните функции. [3]

И тъй като тези здравословни храни се състоят предимно от фибри и вода, те са склонни да накарат детето ви да се чувства „по-пълноценно“ по-бързо и за по-дълго време. [4]

Здравият ум е свързан със здраво тяло, така че като поддържате тялото на детето си във върхова форма, ще му предоставите инструментите за борба със симптомите на OCD.

Забележка: Ако детето ви не харесва плодове или броколи, можете да му дадете тези други богати на антиоксиданти храни: горчица, ядки и ряпа, зимни тикви, чушки и брюкселско зеле.

Чай от лайка

Когато питам родителите на децата с ОКР, че лекувам, ако изглежда, че някакви храни помагат при ОКР, някои ми казват, че чай от лайка е помогнал на децата им. Чаят от лайка може да бъде полезен за някои деца с ОКР поради успокояващите му свойства.

Чаят от лайка може да намали стреса в тялото, като по този начин намалява тревожността, главоболието, умственото объркване, напрежението, треперенето, безсънието, раздразнителността и нервността. [3]

Всъщност, според проучване на Университета в Пенсилвания от 2009 г. относно ползите от лайка при лечението на тревожни разстройства, чай от лайка или добавки (за възрастни) могат да облекчат симптомите на тревожност при някои индивиди. [9]

Важно е обаче да се отбележи, че лайка не се препоръчва за бременни жени, защото повишава риска от спонтанен аборт.

Избягвайте лайка, ако детето ви е алергично или свръхчувствително към семейството на слънчогледите (т.е. маргаритки, слънчоглед и астри), защото това може да доведе до алергична реакция. [10]

Хипогликемични храни (т.е. Nutty Trail Mix, стафиди, фъстъчено масло с банани и др.)

Ако имате дете с ОКР и никога не сте чували за хипогликемични храни, може да искате да се справите с тях.

Хипогликемичните храни като микс от орехови следи, стафиди и фъстъчено масло с банани могат да помогнат за стабилизиране на нивото на глюкозата (кръвната захар) на детето ви, намалявайки риска от активиране на кортизол (хормон на стреса) в тялото. По-ниските нива на стрес могат да доведат до намаляване на симптомите на OCD при някои деца. [3]

Семена от сусам, спанак, белтъци, пуйка и тъмен шоколад

Замисляли ли сте се защо някои хора стават мудни след обилна вечеря на Деня на благодарността, базирана на пуйка? Е, най-вероятно това е защото пуйката е богата на триптофан, известен също като L-триптофан.

L-триптофанът е аминокиселината, отговорна за метаболизма (разграждането) на протеина в тялото, така че може да се използва за енергия. [8] Той е отговорен за задействането на серотонин, „хормонът за добро усещане“, който успокоява ума ви, балансира настроението, облекчава безпокойството, намалява възпалението в тялото и ви помага да спите по-спокойно. [8]

Той също така помага на тялото (и ума) на детето ви да се лекува по-ефективно и бързо. [8] Спанакът, сусамът, белтъците, пуйката и черният шоколад съдържат високи нива на триптофан.

Моите пациенти обичат, когато им препоръчвам да добавят шоколад към ежедневните си диети. Тъмният шоколад (не млечният шоколад ... съжалявам деца!) Може да помогне за облекчаване на симптомите на OCD. [11] Уловката е, че шоколадът трябва да е чист, черен шоколад, без никакви захари и мляко, за да бъде ефективен.

Тъмният шоколад не само облекчава телесния стрес, но също така може да облекчи ума на вашето дете и да повиши настроението му. (7) Според проучване от 2009 г. за тъмен шоколад и тревожност, някои хора с тревожност могат да получат намаляване на симптомите на тревожност след консумация на черен шоколад. [12]

Вода

Знаете ли, че човешкото тяло е направено предимно от вода? Поради това тялото функционира най-добре, когато е правилно хидратирано. [7] Дехидратацията може да доведе до промени в настроението, отключване или влошаване на симптомите на OCD. (7) Водата помага за транспортирането на хормони, които разпадат безпокойството през тялото на вашето дете.

Забележка: Забелязах, че моите клиенти на деца с ОКР, които пият най-малко 64 грама вода на ден, се справят много по-добре от тези, които пият много малко или никак.

В обобщение

Симптомите на обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР) са еднакви както за възрастни, така и за деца. Симптомите на OCD при деца обаче са по-трудни за идентифициране. [13] Някои деца може да не разбират какво се случва с тях или да осъзнаят, че това, което изпитват, е „ненормално“.

В резултат на това те може да не знаят, че се нуждаят от помощ. Много пъти това състояние се бърка с други психични заболявания като ADHD или депресия, особено ако пречи на способността им да се представят в училище. [13]

Когато ОКР се прояви през детството, има повишен риск детето да развие и други психични заболявания, като ADHD, други тревожни разстройства и/или тикове. [13]

Имайте предвид, че OCD изглежда генетично, така че има голяма вероятност вие или роднина на вашето дете също да имате някаква степен на OCD. [13]

Някои проучвания предполагат, че диетата играе роля в развитието на тревожни разстройства, така че има смисъл, че осигуряването на здравословни храни за вашето дете може да облекчи симптомите на OCD. [14]

ОКР обикновено се лекува с лекарства и терапия (консултиране) и въпреки че изследванията за ефективността на употребата на храни за облекчаване на симптомите на ОКР са ограничени, здравословната диета, независимо от целта, ще увеличи шансовете на детето ви да победи безпокойството си.

Въпреки че отличителните признаци на това състояние са ирационални мисли и повтарящо се поведение, хранителната диета може да помогне за подобряване на физическото здраве и когнитивните функции на вашето дете, така че то да живее щастлив и продуктивен живот.

Препратки

  1. Клиника Майо. (2018). Обсесивно-компулсивно разстройство (OCD).
  2. WebMD. (2018). Съвети за живот с OCD.
  3. Naidoo, U. (2016). Хранителни стратегии за облекчаване на безпокойството. Медицинско училище в Харвард.
  4. Lakhan, S. E. & Vieira, K. F. (2008). Хранителни терапии за психични разстройства. Списание за хранене, 7 (2).
  5. Buydens-Branchey, L., Branchey, M., & Hibbeln, J. R. (2008). Асоциации между повишаване на плазмените n-3 полиненаситени мастни киселини след добавяне и намаляване на гнева и безпокойството при наркоманите. Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry, 32, 568-575.
  6. Асоциация за цялостна невротерапия (ACTN). (2018). 9 естествени и интегративни подходи за OCD и тревожност.
  7. Центърът за лечение на настроение и тревожни разстройства. (2017). Генерализирано тревожно разстройство: Храни, които помагат за безпокойството.
  8. Segal, J. & Robinson, L. (2018). Здравословни храни за деца. Helpguide.org.
  9. Amsterdam, J. D., Li, Y., Soeller, I., Rockwell, K., Mao, J. J. & Shults, J. (2009). Рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване на терапия с екстракт от Matricaria recutita (лайка) за генерализирано тревожно разстройство. Вестник по клинична психофармакология, 29 (4), 378-382.
  10. Drugs.com. (2017). Лайка.
  11. Sunni, A. A. & Latif, R. (2014). Ефекти от приема на шоколад върху възприемания стрес: Контролирано клинично проучване. Международен вестник на здравните науки, 8 (4), 393-401.
  12. Martin, FJ, Rezzi, S., Peré-Trepat, E., Kamlage, B., Collino, S., Leibold, E., Kastler, J., Rein, D., Fay, LB, & Kochhar, S. (2009). Метаболитни ефекти на консумацията на тъмен шоколад върху енергията, чревната микробиота и свързания със стреса метаболизъм при свободно живеещи субекти. Journal of Proteome Res., 8 (12), 5568–5579.
  13. Международна фондация за OCD. (2018). Какво е различното при OCD при деца?
  14. Zaimes, J. M. S. (1995). Казус на обсесивно-компулсивно разстройство:
    Някои диагностични съображения. Вестник по психиатрия на Джеферсън, 12 (2).

Оставете коментар Отказ от отговор

Ree Langham, Ph.D. Психология

Д-р Р. Й. Лангъм има бакалавърска степен по английски език от университета Fisk, магистър по брачна и семейна терапия (M.M.F.T.) по брак и семейна терапия от университета Trezaca Nazarene и докторска степен. по семейна психология от университета Капела.

В момента тя е детски и семеен психолог, сътрудник в областта на здравеопазването и здравето, копирайтър, изследовател и психолог.