години

  • от д-р Беки Гиласпи, DC Последна промяна на: 5 януари 2020 г. 13:33 ч
  • Първо публикувано: 6 ноември 2017 г., 5 януари 2020 г.
  • Здравословно отслабване, периодично гладуване, отслабване над 50

Периодичното гладуване превзе диетата и хранителните светове бурно, но подходящо ли е за вас, ако сте жена на възраст над 50 години?

В тази статия и видео споделям резултатите от голямо проучване, което може да ви накара да преосмислите своя график на хранене.

Прекъсващо гладуване за жени над 50 години [Видео]

В това видео споделям какво казва изследването за ефектите от гладуването върху жените преди и след менопаузата.

Ще научите как прекъсва гладуването, когато става въпрос за ...

  • Коремни мазнини
  • Метаболитен синдром (рисков фактор за сърдечни заболявания и диабет)
  • Здраве на мускулите и ставите
  • Здраве на костите
  • Настроение
  • Депресия

Какво е периодично гладуване?

Периодичното гладуване (IF) е просто начин за коригиране на ежедневния ви график на хранене, за да включва период на хранене и гладуване.

За да успеете с периодичното гладуване, трябва да обърнете внимание на часовника и да консумирате всичките си калории в рамките на период, известен като „прозорец за хранене“.

Искате ли да научите как да накарате Intermittent Fasting да работи за вашия начин на живот? Прочетете и гледайте моите 3 начина да правите периодично гладуване: лесно, средно, екстремно.

Интермитентно гладуване и здраве на жените

През 2016 г. няколко изследователи извършиха цялостно търсене на изследванията, публикувани на гладно, здравето на жените и стареенето, и след това публикуваха това, което откриха в Journal of Midlife Health.

Тези видове или прегледни проучвания е хубаво да се учат, защото помагат за намаляване на пристрастията от малки проучвания, които може да са били платени от специална група по интереси за извършване на изследването.

И така, това, с което завършвате, е голямата картина на резултатите от много изследвания, извършени в продължение на много години.

Тази голяма картина беше много положителна във всички аспекти на женското здраве от загуба на тегло, до физическо здраве до психично здраве.

Интермитентно гладуване за жени над 50 години - Отслабване

Един от техните заключения от гореспоменатото проучване е, че гладуването е било успешно за подпомагане на по-възрастните жени да губят корема си.

Коремните мазнини са грижа за много жени след менопаузата, не само за външния вид, но и за здравето.

Намаляването на мазнините в корема в резултат на периодично гладуване помогна на жените да намалят риска от метаболитен синдром, което е колекция от здравословни проблеми, които увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания и диабет при жени след менопаузата.

IF подобрява здравето на мускулите и ставите

Изследователите също така установиха, че гладуването подобрява здравето на мускулите и ставите, така че неща като артритни симптоми и болки в кръста не са толкова изразени.

И няколко от изследванията, които те прегледаха, показаха, че периодите на гладуване влияят върху начина, по който тялото ви произвежда хормони, които влияят на костните минерали като калций и фосфат, така че има някои индикации, свързващи периодите на гладуване с подобреното здраве на костите.

Интермитентно гладуване и рак при възрастни жени

Гладуването за различен период от време също помага на жените на средна възраст да намалят риска от сериозни заболявания, като голяма част от изследванията са фокусирани върху положителните ефекти на гладуването върху рака.

Изследването посочва, че гладуването изглежда инхибира някои от пътищата, които водят до рак, а също така може да забави растежа на туморите.

Интермитентно гладуване и депресия

Проучването за преглед също взе предвид аспектите на психичното здраве и подчерта много проучвания, показващи, че жените, които практикуват различни техники на гладуване, са забелязали подобрение в настроенията и самочувствието си и намаляване на тревожността и депресията.

Какъв е недостатъкът на периодичното гладуване за жени над 50 години?

Изглежда, че прегледът на научната литература няма какво да се каже за недостатък на периодичното гладуване за жени над 50 години, освен да се посочи, че има нужда от бъдещи изследвания, които често чувате в научните изследвания.

Така че като цяло констатациите са много положителни и изследователите стигнаха до заключението, че гладуването е безопасна медицинска намеса за жени преди и след менопаузата.

Как да правим периодично гладуване

Ако искате да разберете как да направите прекъсващото гладуване да се впише във вашата диета, имам видео и публикация в блог, която ви превежда през три начина да правите прекъсващ пост.

за автора

Д-р Беки Гиласпи, DC завършва Summa Cum Laude с научни отличия от Палмърския колеж по хиропрактика през 1991 г.

Топ публикации

Категории

  • 2 Поставете експериментите на Doc
  • Става без захар
  • Здравни условия
  • Здравословен начин на живот
  • Здравословно отслабване
  • Прекъсващо гладуване
  • Списъци
  • Диета с ниско съдържание на въглехидрати
  • MCT масло
  • Рецепти
  • Отслабване над 50

Нека не се уморяваме да правим добро, защото в подходящото време ще пожънем реколта, ако не се откажем.

ИНФОРМАЦИЯ ЗА ПОЛИТИКАТА НА КОНФИДЕНЦИАЛНОСТТА: КОГАТО ПРЕДОСТАВЕТЕ ИМЕТО СИ, ИМЕЙЛА ИЛИ ВСЯКАКВА ДРУГА ЛИЧНА ИНФОРМАЦИЯ НА ТОЗИ УЕБСАЙТ, ЩЕ БЪДЕТЕ ДОБАВЕНИ В ИМЕЙЛ СПИСЪК, ИЗПЪЛНЕН ОТ DR. BECKY FITNESS, LLC. ИМЕЙЛИТЕ ЩЕ ВИ НОТИФИЦИРАТЕ ЗА ВСИЧКИ НОВИ YOUTUBE ВИДЕО, БЛОГ ПОСТИ, ИЛИ СПОДЕЛЕНИ ЧАСТИ ОТ ИНТЕРЕС. ТИПИЧНО ЩЕ ПОЛУЧИТЕ ДВЕ ИЛИ ТРИ ИМЕЙЛА НА СЕДМИЦА НА СПИСЪК, ЗА КОЙТО СЕ РЕГИСТРИРАТЕ, НО НЯКОИ СЕДМИЦИ МОЖЕТЕ ДА ПОЛУЧИТЕ ПОВЕЧЕ. КОНФИДЕНЦИАЛНОСТТА ВИ Е ВАЖНА ЗА НАС. ВАШАТА ИНФОРМАЦИЯ НЯМА ДА СЕ СПОДЕЛИ С ТРЕТИ ЛИЦА. АКО ПО ВСЯКО ВРЕМЕ ИСКАТЕ ДА СПРЕТЕ ПОЛУЧАВАНЕТО НА ИМЕЙЛИТЕ, МОЖЕТЕ ДА СЕ ОТПИСЕТЕ ОТ ДЪНА НА ИМЕЙЛА. ЗА ПЪЛНИ ПОДРОБНОСТИ ЗА КАК ЗАЩИТАВАМЕ ВАШАТА КОНФИДЕНЦИАЛНОСТ, СПРАВЕТЕ СЕ НА НАШАТА ПОЛИТИКА ЗА КОНФИДЕНЦИАЛНОСТ.