безопасно

Добре ли сте в ход с кето диетата си или обмисляте да преминете към такава? Получавате ли всички резултати, на които сте се надявали?

Вероятно знаете, че кетото е чудесен начин да презаредите усилията си за отслабване. Знаете ли обаче, че кето диетата на гладно може да изведе кето начина ви на живот на следващото ниво?

Нека да влезем в това, което трябва да знаете!

Какво е периодично гладуване?

Постоянното гладуване е горещ, тенденциозен термин в наши дни и това е по основателна причина. Когато се направи добре, тази форма на кето диета на гладно може да доведе до някои наистина невероятни резултати, които подобряват цялостното ви здраве и ви помагат да постигнете целите си за хранене и фитнес.

Концепцията за периодично гладуване е проста. Отделяте определен период от време за ядене и постите извън него.

Нека го разбием.

Има 24 часа на ден. Да приемем, че се придържате към подхода с кето диета 16: 8. Това означава, че ядете в рамките на 8-часовия прозорец (да речем 12:00 - 20:00) и не ядете нищо извън тези часове.

16: 8 е един от най-популярните подходи. Това е така, защото това е доста управляем ангажимент. След като свикнете със структурата, вероятно ще откриете, че е доста лесно да останете в този прозорец.

Въпреки това, някои хора избират да предприемат по-строг подход на кето диета на гладно. Някои може да изберат да ядат в рамките на шест часа прозорец (18/6) или 4 часа прозорец (20/4).

И накрая, има няколко други алтернативи на кето диета на гладно. Един популярен избор е да се вземе 24-36 часа "период на гладуване", където не консумирате нищо в рамките на тези дни.

Как действа периодичното гладуване?

Когато се ангажирате с периодично гладуване, увеличавате обема и количеството храна, която ядете в точно определено време.

Като цяло телата ни могат да се справят само с определено количество храна едновременно. В резултат на това създаваме „ограничение“ за общия ни калориен прием.

За хората, които се борят с компулсивно хранене или преяждане, това може да бъде чудесен вариант. Имате шанса да изядете „голямо количество храна“, без да ставате жертва на паша през целия ден.

Докато се ангажирате с периодично гладуване, тялото ви „се пренастройва и пренастройва“. Просто няма да сте толкова гладни.

Докато сте в разгара на кето диетата на гладно, тялото ви може да разгради излишните мазнини.

Какви са предимствата на кето диетичното гладуване?

Все повече изследвания продължават да подчертават многобройните ползи, които идват с гладуването.

Повишена умствена яснота

Знаете ли, че мазнините са едно от най-енергийно ефективните горива, на които тялото ви може да работи?

Вашето тяло винаги може да разчита на излишъка от мазнини, за да остане фокусирано и ясно. Какво означава това за теб? Ще имате по-малко умствена мъглявина, мърморене и повече енергия като цяло.

Повишена чувствителност към инсулин и намалена кръвна захар

Когато участвате в кето диета на гладно, тялото ви естествено произвежда по-малко инсулин. Това е така, защото не изпомпвате постоянно тялото си с въглехидрати или излишна храна.

По-ниските нива на инсулин са свързани с намален риск от големи здравословни заболявания, като диабет. Тъй като CDC сега показва, че близо 10% от американците имат диабет, изглежда сме изложени на по-голям риск от това хронично състояние от всякога.

Много лекари, работещи с пациенти с диабет, препоръчват кетоза и гладуване за намаляване на инсулиновата дисфункция.

Намалява възпалението

Много нездравословни храни са пълни със съставки, които насърчават възпалението. Постоянното хранене причинява метаболитни реакции. Това генерира свободни радикали, които могат да причинят възпаление, свързано с храната.

Красотата на кето диетата на гладно е, че консумирате по-малко храни, които насърчават възпалението. Ядете по-рядко, което може да спре възпалението, преди то дори да започне!

Какви са рисковете от кето диетичното гладуване?

Както споменахме, има много положителни ползи, които хората изпитват с периодично гладуване. С това казано, винаги е важно да вземете предвид рисковете и недостатъците, преди да преминете към нова промяна.

Индуцирайте или изостри хранителните разстройства

Всеки път, когато се ангажирате с нови правила или насоки за храните, вие увеличавате риска от създаване на нарушена връзка с храната.

Например, състоянието на гладно може да имитира това на „ограничаване“, което е често срещан проблем при повечето хранителни разстройства.

От друга страна, състоянието на хранене може да имитира състоянието на „преяждане“, особено ако приемете манталитета „всичко върви“, когато ядете.

Дори да не развиете нарушено хранене, рискувате да развиете нездравословна мания за храна. Както вероятно знаете, голяма част от нашите „социални развлечения“ се фокусират върху храната.

Ако прескачате обяда с приятелите си само за да се вманиачите психически какво ще ядете при следващото си хранене, може да започнете да се чувствате депресирани или недоволни.

Прекаляване и преяждане

Случвало ли ви се е да сте толкова гладни, че просто сте яли всичко, което ви се вижда? Всички сме били там и затова кето диетата на гладно представлява известен риск.

Може да изпитате засилен апетит, загриженост за храна и „непокорно или отскочило“ преяждане.

Много изследвания показват, че сме склонни да преяждаме след дълъг период на ограничение. Ако установите, че не можете да оставите вилицата след период на гладуване, тази диета може да не е най-подходяща за вас.

Проблеми със съня

Ако не сте свикнали, кето диетата на гладно може да ви повлияе добре на нощната почивка. Както всички знаем, лошият сън е свързан с няколко риска, включително наддаване на тегло, изтощена енергия и отрицателно настроение.

Когато бягаме на твърде малко сън, имаме склонност към по-силно желание за сладки или тежки въглехидрати храни. Това може да ви затрудни да се придържате към вашия кето план.

С това казано, сънят се различава от човек на човек и някои хора, които приемат гладуването, ще открият, че графикът им на сън се подобрява!

Как да правим безопасно гладуване

Ако решите, че кето диетата на гладно е подходяща за вас, важно е да направите проучване и да преминете бавно, преди да се потопите.

Говорете с добър лекар

Преди да направите каквато и да е диета, винаги е умно да получите медицинско разрешение от Вашия лекар. В крайна сметка искате да сте сигурни, че сте в безопасност да останете без храна повече от половин ден.

Хората с определени състояния, като диабет или бременност, могат да имат усложнения, така че е важно да обсъдите своите притеснения.

Ако имате съпътстващи психиатрични проблеми като депресия или тревожност, избягвайте гладуването с всички специалисти по психично здраве, с които се срещате. Гладуването може да повлияе на вашето психично здраве и те ще трябва да знаят тези промени.

Придържайте се към Кето

Не всички планове за гладуване са създадени еднакво. Въпреки това, ще получите крайни резултати на гладно, ако сте в състояние да се придържате към вашия кето начин на живот.

Уверете се, че се придържате към много здравословни мазнини (авокадо, ядки, MCT масло) и протеини (месо, сирене). И за любовта към всички неща, които спазват диети, не пренебрегвайте зеленчуците си! Трябва да ядете салата, сякаш излиза навън.

Много зеленчуци са нискокалорични, нисковъглехидратни и пълни с фибри. Искате да сте сигурни, че оставате сити и се зареждате с добри хранителни вещества.

Не забравяйте да планирате спешен апетит с кето закуски и лакомства!

Пийте много течности (балансирани с електролити)

Много хора пият чай и кафе, когато участват в кето диета на гладно. Не забравяйте силата на водата! В крайна сметка всичко, което съдържа кофеин, действа като диуретик. Това означава, че ви дехидратира!

Трябва да натрупвате адекватни количества H20 всеки ден. Водата не само е полезна за вашето здраве, но всъщност може да ви накара да се чувствате по-сити. Освен това може да намали подуването и да подобри метаболизма ви.

Разгледайте тази публикация, за да научите повече за това какви електролити (добавки) ще са необходими.

Говорете за печеливша!

Бъдете мили и търпеливи към себе си

Може да паднете от вагона. Можете да изберете прозорец за хранене 16: 8, но кексчетата в трапезарията ви наричат ​​вашето име и вие се поддавате на изкушението.

Може да спрете да гладувате за седмица или месец или, да, няколко месеца.

Останете в курса. Хората често се провалят в диетите, защото стават прекалено строги и сковани към себе си. Имате право да бъркате от време на време. Вие сте човек и измисляте кое работи най-добре за вас.

И помнете това: лош ден не означава, че вършите лоша работа! Това просто означава, че може да се наложи да опитате нещо различно.

Финални мисли за кето диетата на гладно

Комбинирането на кетоза с периодично гладуване е чудесен начин да презаредите метаболизма си и да рационализирате времето си. Вероятно ще имате и големи умствени и физически ползи.