sp00ky

Здравейте всички
Току-що четох най-новите изследвания за откритията, че диетата с високо съдържание на протеини/ниско съдържание на въглехидрати е по-полезна за спортистите поради леко повишена загуба на тегло и намалена мускулна загуба (като% от загубата на тегло).

high

5 кг, така че това ми звучи добре. Всеки има някакви коментари относно преминаването от сравнително висок прием на въглехидрати към диета с ниско съдържание на въглехидрати/високо съдържание на протеини и всякакви диетични връзки, които подкрепят тези открития?

Едно нещо, което ме тревожи, е потенциалната липса на енергия за ежедневното функциониране. Бих предложил да използвам въглехидрати и въглехидратни супи на разходки.

Наздраве за всякакви съвети
Чао

Тения

Ооо, голям сребърен робот с размахани ръце вика: "Опасно Уил Робинсън, опасност!" над този.

Много диети ще ви отслабнат, но това не означава, че са полезни за вас. Накратко, няма преки пътища, няма лесни начини за отслабване, които по-късно няма да имат пагубен ефект върху здравето ви.

Ако трябва да отслабнете, най-добре би било да намалите всички аспекти на приема, а не само един над друг. Знаете ли точно колко поглъщате сега? Ако не, започнете да проследявате всичко, което минава покрай устните ви. След това започнете да правите промени.

Ако колоезденето е вашата обща цел и загубата на тегло е само за да ви помогне да станете по-добър колоездач, тогава силно не препоръчвам този вид диета. Може би дори да увеличите съотношението на въглехидратите. Повече въглехидрати може да означава, че влагате повече енергия, но това означава, че се представяте по-дълго с по-висока интензивност. Това ще доведе до далеч по-голяма загуба на тегло, отколкото бъркането с часове наред с бабушки темпове. И това ще ви направи по-добър колоездач за зареждане.

уморен_ състезател

Нещо, което наистина трябва да определите, е колко калории приемате през даден ден. След това трябва да определите какви са макронутриентите (въглехидрати, протеини, мазнини) гримът от тези калории. Всеки път, когато някой каже, че хората с ниско съдържание на въглехидрати сега получават тази идея, че знаят какво всъщност е ниско съдържание на въглехидрати.

Загубата на тегло е свързана с калории и калории навън. Как ще реагира тялото ви зависи от много различни фактори. Инсулинова чувствителност, видове дейности, работа, възстановяване и т.н. Много е лесно да отслабнете, но много хора често бъркат простото с лесното.

Установете базова линия на това колко калории консумирате за една седмица. След това извадете 10 до 20 процента от тази сума през следващите няколко седмици и вижте как се чувствате. Ако сте прилежни и честни, ще отслабнете и ще го задържите.

За повечето хора схемата с високо/ниско съдържание на въглехидрати е куп. Всичко работи за определен период от време и след това хората се връщат към своите традиционни навици.

правила за аритмия

Няколко точки по този въпрос.
Статията на Cyclingnews за обучението с гликоген прави интересно четиво: http://www.cyclingnews.com/fitness.php?id=fitness/2009/glycogen_training

Но хората напълно пропуснаха въпроса. В много фитнес среди се смята, че балансираната диета се състои, ако си спомням правилно прием на калории от 30% от протеини, 30% от мазнини и 40% въглехидрати (редактирано). Гледката се основава на аргументирана логика и ще се счита, че се прилага за спорта за издръжливост. Това също би било в основата на балансиран план за отслабване. Хората, трениращи по този режим, обикновено намират, че загубата на тегло се постига доста лесно, като същевременно постига много добри физически постижения и постижения. Например синът ми е отслабнал с около 8 или 9 кг, докато е положил достатъчно мускули, за да може силата и общата му физическа форма да се подобрят драстично за 8 до 10 месеца. Вероятно се равнява на загуба на мазнини от 12 до 14 кг, тъй като той е тренирал да увеличава силата и цялостната си физическа форма, а не мускулната маса. Спортът му е джудо.

Поставеният въпрос е дали някой има обмислено мотивирано мнение или има основани на изследвания причини, за да подкрепи или отхвърли този възглед за балансирана диета за висококалоричен спорт за издръжливост като колоездене? Някой последователно ли го е опитвал?

елапиден

правила за аритмия

Само за проследяване.
Кратък разговор със сина ми за режима му. Първоначално липсата на въглехидрати - лесно достъпни захари, предполагам - го караше да се чувства уморен и отпаднал. След като тялото се приспособи, той имаше повече енергия и загубата на тегло идваше постоянно, стига да се придържаше към режима. Той наистина претегли и провери всичко и премина към приема на въглехидрати все по-често от зеленчуци и плодове. Що се отнася до това да бъдеш мода и връщане назад. Може би, но хранителните му навици са се променили драстично, особено след като той се опитва да яде въглехидратите като зеленчуци и плодове. Той приготвя обяда си внимателно предната вечер, като готви и т.н. и яде много добре, благодаря. Това е повлияло и на семейството. Сега всички ядем повече зеленчуци например, а друг син, който има тежка физическа работа, започна да яде повече протеини и зеленчуци и да се чувства по-добре за него. Друга промяна е от три кокошки - преди винаги имаше яйца за всички. Сега трябва да ги вземем, преди планираният от мен син да ги изяде всички.

По отношение на колоезденето, когато сте на такава диета. Ще изграждате запаси от гликоген нормално по време на възстановяване за използване по време на тренировка. Ще трябва да зареждате по време на по-продължителни упражнения (въпреки че цитираната в предишната ми публикация справка дава основание за размисъл за това) и да ядете достатъчно, за да зареждате след упражнението. Знаем, че това трябва да съдържа както протеини, така и въглехидрати - затова обмислете да приемате повече от ежедневните си въглехидрати след упражнения, за да подпомогнете възстановяването. Проверете доколко изследването съветва за възстановяване след тренировка, след което планирайте останалите дни, хранещи се около това. Подозирам, че възстановяването е ключова концепция в това. Първоначално ще трябва да претеглите храната, само за да знаете колко ядете, как тя балансира. Подозирам, че можете да ядете толкова зеленчук, колкото искате, тъй като въглехидратната му стойност обикновено е ниска! Опитвайки се да отслабнете бързо, рискувате да загубите мускули, каквото и да ядете.

Съществува и гледна точка, която е нараснала от аргумента 40% 30% 30%, който се аргументира за типизиране на тялото. Това е, че има 3 общи типа тяло, всеки от които се възползва от различен общ баланс в диетата, като 40-30 -30 са само един тип.

Ако ви харесва, опитайте. Поглеждането на диетата по този начин почти сигурно ще подобри вашата диета и със сигурност ще подобри разбирането ви за храната. След това ни уведомете как протича - когато се чувствате уморени от промяната, колко дълго това продължава, промени в производителността и теглото и т.н...

След като гледах сина си през него, със сигурност се придвижвам по този начин, тъй като виждам много ползи само от по-здравословното хранене.