Джудит Бек знае, че имате какво е необходимо, за да отслабнете и да го спрете. И всичко започва с изправяне на мислите ви.

Джудит Бек е известна с работата си в когнитивната терапия (известна още като когнитивна поведенческа терапия или CBT), система за психотерапия, основана през 60-те години от баща й Аарон Т. Бек. Тя е директор на Института за когнитивна терапия и изследвания Бек в предградията Филаделфия, а в новата си книга, Диетичното решение на Бек, тя прилага някои от основните принципи на CBT към област, която засяга толкова много американци - загуба на тегло и диети . Бек разговаря с Beliefnet за яденето с внимание, чувството, че има право да каже „не“ и как да преминете през тези църковни вечери, без да изгаряте диетата си.

beck

Каква е същността на вашата програма? Как работи?

Това е шестседмична програма. Тя се основава на идеята, че преди да ядете нещо, винаги имате мисъл. Шоколадовите бисквитки не влизат магически в устата ви. Виждате ги и си мислите, а, те изглеждат добре, а, не трябва да ги имам, но не мога да устоя. И слагаш един в устата си. Така че, като се научите как да говорите със себе си по различен начин, можете след това да следвате план и да можете след това да отслабнете и да имате житейски умения, за да поддържате теглото на разстояние.

Открили ли сте, че хората, които спазват диета, гледат на глада по различен начин от тези, които не се хранят?

Ако попитате някой, който никога не се е борил с диети, гладна ли сте преди вечеря снощи, неизменно, те казват „да“. И тогава, ако ги попитате, какво правите? ще те погледнат по много забавен начин и ще кажат, какво имаш предвид? Просто чаках до вечеря. Хората, които никога не са се борили с диети, не се страхуват да бъдат гладни. Те очакват да почувстват глад. Те осъзнават, че това е нормално. Но хората, които се борят с диети, обикновено се страхуват да останат гладни. Ако ги попитате това, те ще отговорят, не, не се страхувам. Но тогава, ако ги помолите да направят експеримент като пропускане на обяда, може би осем часа без ядене, те стават много нервни, защото смятат, че гладът не е естествен. Те мислят, че не могат да го понасят.

Каква е първата стъпка във вашия план?

Предлагам хората да не започват диети до 15-ия ден. Има толкова много за научаване, преди да започнете. Първата стъпка е да запишете списък с всички причини, поради които искате да отслабнете. И това може да е свързано със здравето. Те може да са свързани с външния вид, със самочувствие и със способността просто да участват в различни дейности. След като започнете да ограничавате храненето си, важно е да извадите този списък всеки път, когато се изкушите да ядете нещо, което не трябва. Когато разглеждате онова мляко брауни или онази торба с чипс, тези причини вече не изглеждат толкова убедителни. Ето защо е толкова важно наистина да ги циментирате в ума си за трудните времена.

Какво виждате като най-големия предиктор за успеха на диетата? Ще ви кажа, когато разбера, че хората ще имат успех. Това е, когато те са имали истинска промяна в начина на мислене. Те напускат купон, в който имаше чудесна храна, но се придържат към плана си. И когато напускат купона, те казват, толкова се радвам, че не преядох. Толкова се радвам, че се придържах към плана си. Вместо да се чувстват лишени, те всъщност се чувстват добре със себе си.

Как може молитвеният живот или религиозният или духовният живот да се превърнат в загуба на тегло?

Мисля, че духовният живот е много важен. Има хора, които намират за много полезно, когато жадуват, когато им е трудно да отвърнат ума си от храната, получават голямо утешение от четенето на Библията, например.

Как предлагате на хората да се справят с неуспехи или разочарования, когато претеглянето през тази седмица беше увеличение на скалата?

Едно от нещата, които хората, които спазват диетата, трябва да знаят е, че дори да ядат точно същото количество калории всеки ден и дори да тренират в една и съща степен всеки ден, теглото им няма да спада седмица след седмица след седмица. Има няколко седмици, в които теглото им остава същото или дори се покачва малко. И това е съвсем нормално. Това не означава, че сте направили нещо лошо. Също така хората могат да достигнат плато. Ако са намалили калориите и са загубили около 15 или 20 килограма, те могат да открият, че трябва да намалят калориите още или да започнат да упражняват повече, за да продължат да отслабват. Искам хората да се подготвят психически, когато се качат на кантара, и да прочетат карта, която казва нещо като следното - теглото ми трябва да бъде между два килограма повече или по-малко от миналата седмица, когато се претеглих.

Колко свързани са стресът и проблемите със загуба на тегло?

Е, много хора се хранят под стрес. И когато се чувстват много стресирани, те се чувстват оправомощени да ядат: „Добре е да се лекувам, защото имам толкова много стрес в живота си“. Но ако хората искат не само да отслабнат, но и да ги пазят цял ​​живот, трябва да се научат какво да правят, когато са под стрес, вместо да ядат. Понякога стресът може да бъде избегнат, като например планирате себе си по различен начин. Много хора пренасрочват себе си и не вземат предвид, че нещата винаги се случват около нас, което ще ни лиши от време. По-добре е хората действително да се подчиняват по-малко, отколкото да пренасрочват себе си. Имам диети, попълнете списък с приоритети. Казвам ги да изброят различните дейности, с които се занимават ежедневно и ежеседмично, и след това да ги разделят на три категории - съществени, силно желани и желани. Ако искат да отслабнат и да го държат настрана, тогава трябва да планират диетата и упражненията си в категорията „от съществено значение“, което означава, че в някои от останалите категории може да има някои дейности, които ще трябва да намалят или делегирайте или отложете. Правейки това обикновено помага на хората да намалят стреса си.

Вие говорите в книгата за това как хората трябва да се чувстват оправомощени да казват „не“.

Хората трябва да си кажат: „Целта ми е да отслабна. За мен това е много важна цел. Това е нещо, което много искам. Затова ще трябва да предприема стъпки, за да успея да постигна тази цел, дори това да означава разочарование на други хора. "

Можете да разочаровате хората по различни начини. Можете да разочаровате хората, защото ходите на упражнения и отделяте това време за себе си, вместо да правите някаква дейност, която те биха искали да направите. Може да разочаровате хората, като кажете, о, онази торта, която сте изпекли, изглежда толкова прекрасно, но се страхувам, че не е в плана ми, така че просто не мога да я ям. Диетите трябва да се чувстват оправомощени да поставят себе си на първо място, стига да го правят по хубав начин, само леко напорист начин, по начин, който не е злобен и злонамерен.

Как става това в контекста на хората, които са част от църковната култура, която включва неделно кафе и сладкиши след богослужения, много вечери, празнични вечери?

Надявам се, че хората, които спазват диета, никога не отказват подобни дейности. Ходенето на църква, като част от вашата общност, празнуването с другите са съществена част от живота. И така, диетите просто трябва да се научат как да ги управляват, но не и да пропускат тези дейности.

Те трябва предварително да планират какво ще ядат и колко ще ядат, което означава да бъдат по-информирани за това колко калории има в определени храни. Може да се наложи да ядат същата храна, която е там, но в много по-малки количества, отколкото може би биха искали. Или те могат да ядат само основното ястие и зеленчуци и да пропуснат предястия, които могат да бъдат предварително, десерт след това и хляб, който е по време на хранене.

Възможно е обаче да се случва да преминат към тези функции, когато не е време за хранене и когато се сервират леки закуски. Е, диетите отново трябва да планират предварително. Ако обикновено закусват, това е добре. Те могат да отидат и да ядат малко количество от каквото и да е сервирано. Ако те не е задължително да ядат закуски, ако не са планирали да ядат закуска, тогава те трябва да отидат на тази дейност по какъвто и да е начин и просто да пият нискокалорична напитка, вместо да ядат.

Говорите за това да сте внимателни с храненето си. Какво имаш предвид?

Когато сте на диета, очевидно трябва да ограничите броя на калориите, които имате. И е важно да се чувствате доволни, когато ядете. Следователно трябва наистина да забележите, трябва много да внимавате какво слагате в устата си. Това означава, че никога не трябва да ядете изправени, защото когато ядете изправени, е много трудно да се концентрирате върху това, което ядете. Трябва да седите през цялото време и да се храните много бавно и много внимателно. Това прави две неща. Едната е, че ще се чувствате много по-емоционално доволни, ако се храните бавно и внимателно, отколкото ако ядете бързо. Второто нещо, което прави, е, че дава на мозъка ви време да навакса случващото се в стомаха ви. Наистина отнема до 20 минути, докато някои хора се чувстват доволни след хранене.

Какво е диетичен треньор и защо смятате, че всеки трябва да го има?

За диетите е много трудно да се хранят сами. Те наистина се нуждаят от помощ и подкрепа. Диетичният треньор може да бъде член на семейството, приятел, колега, съсед, някой, когото срещате в търговска група за отслабване. Особено добър начин хората да намерят диетичен треньор може да бъде чрез църквата си и чрез дейности, които правят, свързани с църквата.

Това, което диетичният треньор прави, е да бъде много подкрепящ, за да помогне за решаването на проблемите около диетата, а също така диетичният треньор е човек, пред когото трябва да отговаря. И така, диетърът може да се обади на треньора поне веднъж седмично и да докладва колко тегло е загубил или натрупал или дали е останал същият. Просто да получите тази подкрепа, да получите похвала от диетичен треньор, някой да ви помогне да разберете какво правите, ако пътувате, как да помогнете на семейството си да приеме вида на новия режим на хранене, който имате. Външният човек може да бъде много полезен по този начин.

Говорите за хора, които спазват диета, за да си отдадат дължимото. Какво имаш предвид?

Много е важно хората, които спазват диета, да си дадат кредит, за да могат да разберат защо е така, че отслабват. Те отслабват не само защото ограничават храненето си, но и защото усвояват уменията как да говорят сами със себе си, как да се хранят бавно и внимателно, когато са седнали, че отслабват, защото те си правят време за упражнения, правят време да отидат до супермаркета, когато е необходимо, правят време да приготвят ястията, от които се нуждаят. Това е особено важно за онези моменти, когато кантарът не помръдва. И трябва да можеш да си кажеш, добре, кантарът не помръдна, но знам какво да направя. Знам какво да направя през следващата седмица, така че мащабът вероятно да намалее отново.

Много е важно за хората, които спазват диета, да изградят чувството си на увереност, че могат да направят това, дори ако скалата започне да се покачва. Дори и да сгрешат и да изпуснат диетата си, те ще имат самочувствието да кажат, добре, така че направих грешка, голяма работа. Знам какво да направя точно тази минута.