Една от най-добрите стратегии за отслабване също може да изглежда като парадокс: За да отслабнете ефективно и правилно, не искате да пропускате хранене.

здрави

Гладуването ще забави метаболизма ви, затруднявайки изгарянето на калории, когато ядете.

„Когато гладувате, тялото ви преминава в режим на оцеляване“, казва Карах Стенли, регистриран диетолог в Центъра за управление на теглото на лекарите от Света Елизабет.

Ако тялото усети, че е изгладнело и няма храна, която да се превърне в енергия, то продължава да трупа мазнини, вместо да ги изгаря, в случай че храната не идва. В крайна сметка тялото ви може да разгради мускулите за енергия, защото по-малките мускули ще изискват по-малко енергия.

„Всъщност увреждате способността си да отслабвате“, каза Стенли.

Пропускането на хранене също води до значителен спад в кръвната захар, което може да ви остави да се чувствате уморени, изтощени и раздразнителни.

Вместо това, каза Стенли, не пропускайте храненията; планирайте ги и упражнявайте контрол на порциите, за да поддържате тялото и метаболизма си правилни през целия ден.

Ако сте свикнали да пропускате закуска, опитайте банан (110 калории) или чаша кисело мляко (175 калории).

„Чувате, че хората казват, че след като започнат да закусват, са били гладни през цялото време“, каза Стенли. „Но е добре да ядете повече ястия. Просто ги направете по-малки и по-здрави. Следете размера на порциите и предварително планирайте храненето. “

Ако искате малко повече сутрин, за да започнете, помислете: Много по-добре е да ядете както малка закуска, така и обяд, отколкото да пропуснете първото си хранене (забавяйки метаболизма си) и прекомерно компенсиране на обяд (ядене повече, отколкото ви е необходимо, да изберете нещо с по-високо съдържание на мазнини и калории, защото сте толкова гладни).

Може да искате да ядете до пет по-малки хранения на ден, но планирани ястия, а не от шофирането. Избирайте храни на растителна основа и храни с високо съдържание на протеини и пийте много вода.

„Това е все едно да поддържаш огън“, каза Стенли. „Искате да продължите да добавяте гориво през целия ден.“

Това е друг проблем с глада като част от диетата: последиците. Тъй като без храна не е устойчиво, тези, които практикуват такива диети, са склонни да си възвърнат загубеното тегло, а след това и някои. Управлението на теглото трябва да се разглежда като по-скоро промяна в начина на живот.

Гладуването „е нещо, което не можеш да направиш дългосрочно“, каза Стенли. „Склонни сте да виждате с хора, които правят това, че след като започнат да ядат, те полудяват. Те преяждат. Просто не е здравословно. "