Здравословни начини за отслабване

Също като курсове за начинания. Как можете да проучите подходящ начин за сваляне на килограми, който работи за вас? Казват, че това, което ядете, е много важно, когато се опитвате да свиете талията си. Всичко, което съдържа мазнини, трябва да бъде извадено от вашите планове за меню. Вместо това се обърнете към плодовете и зеленчуците, постните меса и млечните продукти с мазнини от кафето като основни ястия на вашите ястия. Първо трябва да запомните, дъното е енергията.

бързо

Подходящият начин за сваляне на килограми изисква вашите хранителни решения да включват обхвата на хранителните вещества, необходими за добро здраве с достатъчно калории, които да ви помогнат да отслабнете бавно. Отслабването прекалено моментално е смущаващо за сърцето ви, може да доведе до отпускане на кожата и обикновено не води до трайна загуба. Доколкото сте ангажирани с това, което ядете, ставането и по-голямото движение също е ключ към влизането във форма. Здравословният начин за отслабване обаче в основата си изисква някакви упражнения. Трябва да се съгласите с възрастта, здравословното си състояние и стандартния мускулен тонус, когато избирате видове отдих.

Ако имате артрит, ходенето вероятно не е най-подходящият вариант. Аеробните или пилатес тренировките може да са най-подходящи за вас. Колоезденето и плуването използват почти всеки мускул в тялото ви и затова са сред многото най-полезни в приложението на здравословен начин за отслабване. Жизненоважно е просто да изберете нещо, което ви харесва. Ако не е прекрасно, няма да го издържате и е по-вероятно да се откажете от всички усилия.

Едно от най-добрите занимания, с които да се съгласите, е ходенето, тъй като това може да бъде прост и икономически ефективен начин за ускоряване на пулса и изгаряне на енергия. Можете да започнете с няколко минути на ден и да работите до тридесет минути, три или четири пъти седмично. Друг тук е посвещението, което изглежда специфично нещо, което много от нас искат. Това е особено вярно, ако от време на време се случвате в обикновени ресторанти за бързо хранене или се наслаждавате на бонбони. Въпреки неоспоримия факт, че това е от съществено значение за вас, ако случайно използвате здравословен начин за отслабване, близките ви ще ви благодарят за това. Използвайте любовта им като ваша решителност.

За щастие, преди да се захванете с каквато и да е програма за диети и начинания, направете пътуване заедно с Вашия лекар, за да сте сигурни, че сте на курса при Вашето конкретно състояние. Получете мнението на Вашия лекар за разнообразието от енергия, която предлагате, за количеството тегло, което искате да загубите, и за периода Ви. Вашият лекар може да прегледа храните, които можете да избягвате поради медицински обстоятелства. Въоръжени с персонализиран софтуер за вашия здравословен начин за отслабване, много по-вероятно е да успеете. Може да изглежда, че това са проблеми, за които да се стресирате в бъдеще, но времето лети ден след ден, днес става днес. Като поддържате теглото си в подходящ диапазон, е по-малко вероятно да бъдете притеснявани от болести в по-късните си години.

Правилно отслабване и наддаване на тегло

В днешното общество с всички нежелани храни, които могат да се получат, и с размерите на компонентите, които са извън контрол, е ужасно лесно да наддавате на тегло и мазнини. Освен това не е толкова лесно да изгорите това тегло и да го задържите. В аналогичен смисъл е също толкова трудно да се натрупат по-слаби килограми отново заради нездравословните храни! Ето защо тази статия ще обучи атлетите на алтернативни начини за диета, за да свалят килограми и алтернативни видове тренировки, които могат да се правят, за да се изгорят тези калории и в допълнение значението на това по правилен начин. Също така, за онези спортисти, които се опитват да напълнят, това може да ги научи как да натоварят добро тегло. Нека поговорим по-конкретно за някои от тези основни диетични планове, които са на разположение.

Ако се следва правилно, може да се види огромна загуба на тегло; въпреки че не всичко е свързано с намаляване на теглото. Освен това е по отношение на здравето на човека. Проблемът тук е, че индивидът все още има право да яде всичко, което иска, но евентуално няма да успее да изяде цяла част от него в зависимост от броя на точките. С други думи, човек може да яде три до четири понички всеки ден, но това е всичко, което получава за деня. Да, те вероятно ще отслабнат въпреки това, в резултат на това, че не ядат много, но дали това ще е подходящо за тях и ще им осигури правилните хранителни нужди? Освен това индивидът е вдъхновен да яде всички в точките си всеки ден, дори ако вече са пълни, а ако не, може да успеят да добавят точките си и да ги използват по-късно. Защо, по дяволите, бихте вдъхновили човек да яде повече, в случай че вече е доволен? Какво се случва, спестява тези точки и ги използва за ядене на огромна пустиня или някаква нездравословна храна, което отново повдига здравословния проблем.

И накрая, има диетата на Джени Крейг. При тази диета индивидът трябва да купува всичките си ястия в хода на агенцията Джени Крейг, където отново правят преброяването на калориите за човека Пол и Барстън, 2009 г. Това звучи доста добре и помага да се решат проблемите на редовно търсене на организиране на хранене. Въпреки това, както и останалата част от тези диетични планове, винаги има някои негативи. Първо, храната просто изглежда гадна, и второ, няма начин да се знае какво дори са сложили по време на тази храна, което обикновено е някакво вещество, което кара хората да посещават банята непрекъснато. На трето място, това е скъпо и накрая, след като този човек се върне към яденето на типична храна, това тегло просто ще се върне.

Има един основен фактор, който стои зад всички тези диетични планове, за да ги накара да работят, но едва ли осъзнава, че този фактор е забавление. Всички тези диетични планове включват огромна програма за начинания, която не се осъзнава, тъй като се нуждае от мързеливата общественост, за да се съгласи, че е възможно да се отслабне цялото това тегло без отдих. Да, може да се загуби малко тегло; въпреки че, без постоянното начинание, това винаги ще се връща Хейуърд, 2002. Наред с това, нито една от тези диети всъщност не се съсредоточава върху здравния аспект и истината за това колко дълго хората определено ще останат на тези диети или ще си позволят да бъдат на тях. Реалността е, че всеки човек рано или късно ще се върне към яденето на стандартни храни и това са психичните корекции, които ще ги предпазят от падане там, където са били преди. Какво прави хитовата диета? Много от времето не е диетата, която се превръща в постижение, а по-скоро индивидът, който е на диетата.

За да може диетата определено да работи, трябва да има метаморфоза и ангажираност, които основно се случват при човека, който е на диетата Howley and Franks, 2003. Заедно с това, добрият план за здравословно хранене е този, при който хората могат да се свържат с други и да говорят нещата и да се вдъхновяват, един е насочен към здраве и дългосрочни цели, такъв, при който отслабването става постепенно и т.н. Рейес, 2007. Следователно, когато това включва намаляване на теглото, това е доста просто в основни термини, ако не изгаряйте повече калории, отколкото ядете, ще напълнеете. Разбира се, тялото веднага изгаря определен брой енергия средно някъде около 1800 г. с метаболизма, само за да остане жив, но на всичкото отгоре, за тези допълнителни калории, човек трябва да изгори по-голямо от погълнатото. За да се помогне за намаляване на количеството калории, които човек приема и трябва да изгори, човек трябва да направи интелигентни преценки. Това означава да отделим време, за да обмислим какво ядем и да вземем здравословни решения.

Има една добра поговорка: „Това, което влагаш, е това, което изкарваш. ”Ако човек просто прави бързи преценки и яде множество нежелана храна, тогава тялото му отива да работи като боклуци бавно, бавно и летаргично. Освен това, тъй като храната се използва на всяко социално събитие и като средство за облекчаване на комфорта и стреса, се чувства почти непостижимо да се избяга от нея и особено от онези мазни храни, които карат хората да се чувстват добре. За да се подпомогне постигането на успех в хранителните навици, трябва да се планират ястия преди време, да се закусва с някои протеини, за да се ускори метаболизма за деня и да се поддържа тялото по-дълго, да се отчита какво се яде, да се яде по-бавно, за да се намали приема на храна, опитайте нови неща, спрете, преди тялото да се почувства пълноценно, и поднесете по-малки парчета Пол и Барстън, 2009. Други чудесни решения са консумацията на повече вода като алтернатива на поп или сок, и повече пълнозърнести и многозърнести въглехидрати пред обикновените храни от бяло брашно.

Храните с поп и бяло брашно се храносмилат много бързо, оставяйки тялото да се нуждае от повече, така че човек от своя страна може да доведе до наддаване на тегло. Също така, приготвянето на всички домашни ястия, без да се разсейвате по време на хранене, добър сън, хранене по-рано, докато метаболизмът е в пълна сила като алтернатива на по-късно, когато се изключва, и разбира се много активност, която може да бъде спомената по-късно . Основната идея на целия този правилен план за намаляване на теглото е да се преброи тази енергия за тези размери и да се опита да намали приема на мазнини, енергия и директни въглехидрати, които всички водят до наддаване на тегло. Също така, подходящата загуба на тегло трябва да бъде само около един до два килограма всяка седмица. Сега е възможно да отслабнете много без активност, като правите много от нещата, за които току-що се говори. Обаче рано или късно тялото отива да се удари в плато и единственият начин да отслабнете повече е да се опитате Heyward, 2002.

На всичкото отгоре активността е много здравословна. Следователно, за да отслабнете по правилния начин, отдихът трябва да се прави ръка за ръка с план за намаляване на теглото, който да помогне за поддържане на тялото здраво и във форма в аналогично време. В много случаи развлечението се счита за ключов компонент за отслабване и особено с това да го предпазите. Има няколко различни начинания, които можете да направите тук. Има аеробни, анаеробни и упражнения за съпротива, които са чудесни за изгарянето на тази енергия. Аеробното забавление е най-големият тип, който наистина се използва за изгаряне на мазнини.

Въпреки това, спортист всъщност започва да изгаря мазнините едва след 35 40 минути. Примери за този тип начинания са: каране на колело, разходки, ходене, елипсовидна, стълбищна стъпала, ски бягане, плуване, ролкови кънки и др. След това има анаеробна почивка, която е по-бърза, бързи изблици на енергия, като баскетбол, тенис, спринт и т.н. Въпреки това, този вид дейност все още може да се използва за изгаряне на енергия, ако периодът на почивка между тях се запази поне около минута или по-малко. И накрая, упражненията за съпротива, наричани още вдигане на тежести, могат да бъдат огромен фактор за изгарянето на калории.

Правейки работа с резистентност, метаболизмът е незабавно по-голям. Ужасно важно е да бъдете отговорни и да наблюдавате какво ядете заедно с преброяването на тази енергия. Първо, от решаващо значение е да започнете да се храните. Един спортист трябва да яде повече енергия, отколкото изгаря, за да осъзнае теглото си Дейвид, 2007.

Това означава да ядете до шест пъти на ден или около всеки три часа. Тези ястия включват много месо и протеини, заедно с плодове и зеленчуци. Също така, да остане хидратиран с много вода и да си почива много, дава на атлета енергията, от която се нуждае за всяко малко нещо, което прави, за да напълнее Jegtvig, 2009. Тогава е необходимо да го приберете в залата за тежести. Това повдигане може да е по-реално, като повторенията са около 10 12 и задават около 4 6 развълнувани от една и съща мускулна група. Това всъщност може да помогне да се увеличи размерът на мускулните групи и да се сложи обичайната маса; това обаче няма да доведе до огромни печалби от мощност.

Както се вижда, това може да отнеме множество самодисциплина и енергия. Натрупването на тегло е много облагащо физически и психически върху тялото, в резултат на това, че по това време животът на спортиста се върти около хранене и живот в стаята с тежести. Следователно това е абсолютно възможно за да се направи, но здравето му отново се задава. Всичко това повдигане определено ще доведе до претоварване на тялото, заедно със здравните рискове от прекомерното хранене Heyward, 2002. След като разгледате всички тези алтернативни диетични планове и курсове за забавление, може да има по-силна фигура за това как работи всяко малко нещо. Диетите са напълно добра начална програма за отслабване; обаче, трябва да бъде подкрепено с добро приложение за забавление и обучение за съпротива, ако индивидът иска да намали тежестта и да бъде годен в аналогично време.

Има много алтернативни пътища, които могат да бъдат предприети за загуба на тегло и всички те имат своите положителни и отрицателни страни, но като цяло всичко се свежда до наблюдение на видовете храни, които ядете, ограничаване на тези прости захари и въглехидрати и накрая контрол на компонентите. Що се отнася до наддаването на тегло, на практика всичко е аналогично, освен порциите ще бъдат по-големи и желанието за хидратация на водата се увеличава. Като цяло факторът № 1, който трябва да се види тук, е, че всичко започва с промяна в ума. Без това нищо от тук не е възможно.