От Марина Аагаард, MFE

grandma

За пореден път ми зададоха въпроса: Мога ли да се отърва от тези ръце на баба?
Кратък отговор: Отчасти наистина не искате другата алтернатива, нали?
Следват по-сложен отговор и супер упражнение по-долу.

Един от въпросите, които най-често ми задаваха - въпрос 3 в началото - като експерт по проблемна страница и обучител в продължение на 25 години, беше зададен от жени, дори млади жени:
„Как да се отърва от„ бабините си ръце “?“

Aarrghhh! Наистина не харесвам този израз, често срещан във фитнес и женски списания. Суоооооооооооооооооооообобното много баби и също толкова негодни по-млади жени ...

Като обучител обаче се стремя да помогна, особено тъй като много статии и филмови клипове са пълни с неефективни и губещи време „упражнения за жени“, така че ето моят отговор:

Метод за превръщане на баба с ръка
Grandma Arms е състояние, което е комбинация от нетренирани мускули, излишни мазнини и отпусната кожа в областта на трицепса. Отнемане на години, за да получите баба оръжие и не е лесно да се отървете (ако изобщо). Нуждаете се от поне три подхода:

Грижа за кожата: Подарете си добро изсушаване на кожата с гъба или мека четка непосредствено преди да се изкъпете; това стимулира кръвообращението и прави кожата да изглежда по-здрава. Сауната и масажът също стимулират кожата и кръвния поток.

Диета: Диетата е важен фактор за здравословен вид; яжте пълнозърнести храни, зеленчуци и добри масла, тъй като това помага за предотвратяване на натрупването на мазнини и подобрява храносмилането и загубата на мазнини.

Упражнение: Упражненията, кардио тренировките, както и силовите тренировки, са ефективен режим за красота на ръцете и останалата част от тялото. Упражненията увеличават притока на кръв и изгарянето на мазнини и тонизират мускулите - и ръцете - за по-стегнат, здрав вид.

За да загубите мазнини и да влезете във форма, обща препоръка е „сърдечно-съдови упражнения“ за 3-5 пъти седмично, 30 минути с умерен до висок интензитет (натоварване), но за значителна загуба на мазнини, може дори.
За бързо изразена загуба на мазнини интензивността - и евентуално броят на седмичните тренировки - трябва да се увеличи; трябва да работите интензивно, да прекъснете потта за 30 минути или може би да увеличите продължителността до един час все още с доста висока интензивност. Кое е най-доброто за вас?
Това зависи от вашето здраве, ниво на фитнес и предпочитания.

За да тонизирате ръцете си, се нуждаете от силова тренировка - и не, жените като цяло не получават големи мускули от вдигане на тежести.
Когато силата тренира мускулите ви, те стават силни и тонизирани; ръцете (и раменете) ще изглеждат по-добре.
Един от най-добрите и бързи методи за ефективно тонизиране на ръцете са лицеви опори, които всеки може да направи, просто е въпрос на начало!

Лицеви опори

Начална позиция: Ако предпочитате, ако е необходимо, първоначално изберете най-лесната версия:
Застанете на 2-3 фута от стена. Поставете ръцете си на ширината на раменете на стената на нивото на гърдите.

Движението:
1. Сгънете ръцете, лактите трябва да сочат право към гърба - не към страната. Целта е да сгънете ръцете под ъгъл от 90 градуса или малко повече.
2. Изпънете ръцете и избутайте обратно в изходна позиция; изправете ръцете, без да заключвате лактите.
3. Повторете 8-12 пъти. Ако искате повече, имайте по-бързи резултати, изпълнете тази серия 1-2 пъти повече с кратка пауза за почивка между тях: 1-3 сета (серия) от 8-12 повторения.

Лицеви опори с наклонена позиция на тялото; по-лесно.
(Фитнес на открито в Cap Formentor, Майорка).

Следващо ниво: Ако това е твърде лесно, поставете ръцете си на ръба на (стабилна) маса или диван, така че тялото да е по-близо до земята.

Разширено ниво: Изпълнявайте упражнението с ръце на земята. Първо с долните крака на пода, след това на пръстите, тялото в права линия.

Най-добрият съвет за по-бързи резултати: Не се придържайте към лицеви опори на коленете, версията обикновено се препоръчва за жени. Правете лицеви опори на ръцете и краката за допълнително основно обучение. Ако мислите „това е твърде трудно ?!“ Тогава отговорът е „не“. Кой някога е казвал, че трябва всеки път да слизате надолу (и нагоре)? Можете да ‘изневерите’ и пак да имате много работа (резултати); огънете и изпънете ръцете само на няколко градуса, което е добре за начало. С течение на времето увеличете обхвата на движение.
Опитайте тази и две други брилянтни вариации за лицеви опори; вижте как в клип по-долу.
Наслади се!