Искате ли да отслабнете с 9 кг за две седмици? Изберете диетата Plank! Нека да видим седмичното меню и как работи фазата на стабилизиране.

The Дъска диета е високо протеинов хранителен режим, много подобен на диетата на Дюкан. Следвайки го, можете да свалите 9 кг само за две седмици, благодарение на строгото му седмично меню. Aa за всички диети, базирани на протеини, Plank тази гарантира a бърза загуба на тегло, но може да има някои странични ефекти. Нека разберем повече за тази популярна седмична диета, от разрешените храни до нейните ефекти и нейните негативни аспекти.

седмици

Какво представлява оригиналният Diet Plank? Седмичното меню

Диетата Планк трае само две седмици, през който трябва да следвате a твърд хранителен режим. По-долу ще намерите седмичното меню и трябва да повторите и през втората седмица на диетата.

Понеделник

- Закуска: кафе без захар (разрешени са подсладители)

- Обяд: две варени яйца със страна от спанак

- Вечеря: пържола на скара със салата

Вторник

- Закуска: кафе без захар и филия пълнозърнест хляб

- Обяд: пържола със салата и плодове

- Вечеря: варена шунка

Сряда

- Закуска: кафе без захар и филия пълнозърнест хляб

- Обяд: две варени яйца със салата и домати

- Вечеря: шунка и салата

Четвъртък

- Закуска: кафе без захар и филия пълнозърнест хляб

- Обяд: варено яйце, моркови, задушени или сурови зеленчуци и 50 грама швейцарско сирене

- Вечеря: плодове и обезмаслено кисело мляко

Петък

- Закуска: моркови, подправени с лимонов сок и кафе без захар

- Обяд: риба и домати на пара

- Вечеря: пържола със салата

Събота

- Закуска: кафе и парче пълнозърнест хляб

- Обяд: пиле на скара

- Вечеря: 2 варени яйца с моркови

Неделя

- Закуска: лимонов чай

- Обяд: пържола на скара и плодове

- Вечеря: това, което искате

Планк диета: фаза на стабилизиране

След като сте спазвали този хранителен режим в продължение на две седмици, няма фаза на стабилизиране. Поради тази причина съществува висок риск от възстановяване на загубеното тегло за кратко време. За да се предотврати това, е полезно да се спазва здравословна диета и да се спортува редовно. Що се отнася до всички бързи диети, много е важно да не се чувствате като принудени да ги спазвате. Помислете, че накрая можете да ядете каквото искате.

Накратко, ако искате да опитате тази диета, не забравяйте, че можете да се възползвате от тази възможност променете начина си на живот: упражненията, балансът и здравословните храни трябва да бъдат ваше правило!

Работи ли диетата Plank?

Какви са резултатите от тази диета? Е, да се каже, че не работи, би било неточен. Всъщност, ако се спазва старателно, без никакви лакомства, тази диета всъщност дава резултати, включително загуба на тегло от 9 кг само за две седмици. В същото време обаче, следвайки бързи диети като тази, вие винаги рискувате тялото си ще веднага си възвърнете всички свалени килограми веднага.

Накратко, диетата Plank работи, но в същото време ви предлагаме да внимавате с диетите, които обещават незабавна загуба на тегло: те работят само защото причиняват рязко метаболизъм промяна, което принуждава тялото ви да изгаря мазнини, за да компенсира недостига на калории. Но това вредно ли е? Нека да разберем веднага.

Планк диета: странични ефекти

В тази диета няма влакна и въглехидрати, по този начин е много небалансиран и може причиняват запек и дефицити. Също така, предвид високата консумация на яйца, това може да доведе до повишаване на нивата на холестерола.

В този хранителен режим няма захари, което може да бъде плюс, особено за хората, които ядат много от тях. В същото време, голямо количество от протеин може да има странични ефекти, например причиняване на претоварване на бъбреците и увеличаване на риска от инфаркти и инсулти.

Накратко, както винаги, ви препоръчваме да посетите диетолог, за да проучите диета според вашите лично навици.