Всички имаме този приятел, който го прави. Той пие каквото си иска, когато пожелае и изглежда никога не влияе на теглото му. Той става слаб и остава слаб. И все пак всички останали около него непрекъснато напълняват.

истината

Има ли невероятна генетика или е възможно да се насладите на непринудена напитка, без да дерайлирате усилията си за загуба на мазнини? За щастие, това е последното, просто трябва да знаете как да го направите. За да разберем как, трябва да разгледаме съдържанието на калории в алкохола, от тук ще видим;

Защо някои хора пият и напълняват

Как да пиете алкохол и все пак да губите мазнини

Какво се случва, когато пиете алкохол?

Когато консумирате алкохол, той попада в стомаха и тънките черва, където се транспортира до кръвоносните съдове, които го преместват в кръвта.

Чрез този процес приблизително 20% от алкохола се абсорбира през стомаха, а останалите 80% се абсорбират от тънките черва.

След това алкохолът се метаболизира от черния дроб, където ензимите го разграждат до ацетат.

Как алкохолът влияе на вашето здраве?

Алкохолът често се свързва с лошо здраве и бързо напълняване и въпреки че има някои отрицателни ефекти, изследванията показват, че не всичко е лошо и има някои ползи за здравето от пиенето на алкохол. Всъщност пиенето на 1-2 напитки няколко пъти седмично е доказано;

Подобрете инсулиновата чувствителност

Намалете риска от хипертония

Защитете сърдечно-съдовото здраве

И дори леко да подобрите имунната си система

Сега не предлагам да пиете всеки ден, далеч от това, но исках да ви покажа, че употребата на алкохол има някои ползи за здравето.

Как алкохолът влияе върху енергийния баланс и съхранението на мазнини

Алкохолът е 7 калории на грам, което е почти два пъти повече от протеините и въглехидратите и не е твърде далеч от мазнините. Изследванията обаче показват (6), че поради високия термичен ефект на алкохола, действителното количество метаболизирано от тялото е около 80%, което прави действителното количество калории на грам близо до 5,5 kcals на грам.

Когато консумирате алкохол, той се преработва от черния дроб и се разгражда до вещество, наречено ацетат.

Ацетатът е токсичен и в резултат на това тялото ви дава приоритет на метаболизма на алкохола над всичко останало. (7)

Това означава, че храносмилането на мазнини, въглехидрати и протеини ще бъде спряно, докато целият алкохол бъде изчистен от тялото ви.

Изследователско проучване изследва степента, до която (острата) консумация на алкохол инхибира окисляването на мазнини, въглехидрати и протеини (8) и установява, че общото окисление на телесните мазнини е намалено със 79%, окисляването на протеините е намалено с 39% и окисляването на въглехидратите е „Почти напълно премахнат.“ Вероятно се чудите, като се има предвид как точно ще ви направи мазен алкохол.

Истината е, че докато алкохолът, когато се консумира с храна, води до „увеличаване на приема на храна (вероятно чрез засилване на краткосрочните ползотворни ефекти от храната)“, самият алкохол не е задължително водещият фактор за увеличаване на теглото, изследователи, придаващи по-голяма тежест на индивидуалните „индивидуални и привични предпочитания за напитки“. (9, 10)

Ако пиете висококалорични напитки всяка вечер в умерен излишък, ще напълнеете.

Да не говорим, че вземането на решения, когато сте пиян, не е точно 100%, така че ще сте склонни да преяждате, както и прекалено много, което ще доведе до бързо наддаване на тегло, ако се прави редовно.

Ако обаче пиете по-нискокалорични напитки по-рядко и отчитате това в дневните си калории, алкохолът няма да допринесе непременно за наддаване на тегло.

Не забравяйте, че алкохолът потиска окисляването на мазнините, което позволява на тялото ви да съхранява по-лесно мазнините и въглехидратите, но превръщането на самия алкохол в мазнини е незначително, ако изобщо се случи.

Какво означава това е;

Ако пиете алкохол и имате калориен излишък, ще напълнеете

Ако пиете алкохол, но го отчитате в дневните си калории, ще отслабнете, ако имате калориен дефицит

Това корелира с по-голямата част от изследванията, направени по тази тема (11);

„Експериментални доказателства от няколко метаболитни проучвания показват потискане на окисляването на липидите от алкохол и по този начин засилване на положителния баланс на мазнините. Неокислената мазнина се отлага за предпочитане в коремната област. Експерименталните метаболитни данни показват, че консумацията на умерени количества алкохол трябва да бъде отчетена в уравнението на енергийния баланс и може да представлява рисков фактор за развитието на положителен енергиен баланс и по този начин наддаване на тегло. "

Алкохолът директно не ви дебелее, а всичко, което богата на калории храна ядете, изоставяте, когато сте пиян, т.е.калоричен излишък.

Как да пиете и да не наддавате

Ако знаете, че пиете, тогава има няколко лесни стъпки, които можете да предприемете през деня, за да избегнете нежелано наддаване на тегло;

Поддържайте приема на мазнини и въглехидрати възможно най-малко

Постигнете целта си за протеини, за да насърчите задържането на мускулите и ситостта между храненията

Пийте само нискокалоричен алкохол

Пийте до степен на удоволствие, а не увреждане

Останете в рамките на целта си за калории

Избягвайте да ядете висококалорични храни, когато сте пияни

Ако можете да направите това, тогава ще избегнете увеличаване на теглото, свързано с алкохола.

Точка за изнасяне

Фитнесът е това, което правите 80 - 90% от времето, а не останалите 10 - 20%. Ако се откажете от диетата си, прекалявате или пиете твърде много, понякога не се притеснявайте.

Вместо това, за да се превърнете в отрицателен, изпълнен със срам спад, изпълнен с дневни пости и ограничения, просто се фокусирайте върху връщането към нормалната си рутина възможно най-бързо.

Изводът е, че освен ако не пиете всеки ден за продължителни периоди на пиене рядко, но прекомерно, ефектът върху загубата на мазнини няма да бъде значителен.