Вината е само отчасти за времето.

Зимата може да бъде някакъв спад. Преминаваме от лятото, където слънцето не стои чак след 20:00, коктейлите на открито са норма, а дрехите са леки и проветриви, към зимата, където е тъмно, студено и трябва да се промъкнем през снега в обемно палто и ботуши . Друго оплакване на много хора, след като температурите спаднат и започва самоналагането на хибернация: зимно наддаване на тегло.

истината

Донякъде се очакваше, че ще наддаем няколко килограма през този сезон. Но всъщност е несправедливо да се вини изцяло напълняването за по-студеното време. Правейки това и просто приемайки тези по-ниски темпове = по-големи талии, вие пренебрегвате колко голям контрол имате върху ситуацията. Да, независимо дали ще напълнеете тази зима или не, също е във вашите ръце, не само на майката природа. Ето защо.

Противно на това, което може би си мислите, студеното време теоретично може да ви помогне да отслабнете.

Изследванията показват, че телата ни всъщност използват значително количество енергия, опитвайки се да ни затоплят, когато ни е студено чрез процес, наречен неотклоняваща се термогенеза (производство на топлина). И всъщност може да изгори значително количество мазнини. Едно проучване, публикувано в списание Trends in Endocrinology & Metabolism през януари 2014 г., предполага, че по-студената среда активира кафявите мазнини, вид активна мастна тъкан, която всъщност произвежда топлина за изгаряне на обикновените бели мазнини. Друго проучване от 2014 г. предполага, че физическият акт на треперене може също да промени мастните клетки и да засили метаболизма, подобно на начина, по който упражнява.

Проблемът е, че когато е студено, повечето от нас използват всяко оправдание в книгата, за да не излизат навън.

„Няма повече разходки или преходи навън и е по-трудно да се мотивираш да ходиш във фитнеса преди или след работа, когато е тъмно и студено“, казва Джаки Баумринд, M.S., R.D., старши диетолог в Selvera Wellness. Когато сте скрити вътре и нивото на активност е много по-ниско, в крайна сметка изгаряте по-малко калории всеки ден, отколкото тялото ви е свикнало.

Когато останем вътре толкова дълго, ни омръзва. Когато ни омръзне, ядем.

„Склонни сме да влизаме по-често през зимата и да гледаме телевизия или да сърфираме в мрежата, вместо да излизаме навън, а когато сме вътре повече, сме склонни да закусваме повече от скука, отколкото от действителния глад“, обяснява Баумринд. „Това е сигурен начин за напълняване.“ Склонни сме също да посягаме към комфортни храни. Част от това е физиологично, разказва САМ Сюзън Албърс, психика, клиничен психолог в клиниката в Кливланд и експерт по внимателно хранене. „Повечето комфортни храни са горещи (mac и сирене) и буквално затоплят вътрешността ни от бузите до пръстите на краката“, казва тя. Другата причина, поради която те утешават, е психологическа. „Комфортните храни са дълбоко вкоренени в нашите спомени от детството и културата“, казва Алберс. След като се научим да свързваме тези физически затоплящи храни с уютни спомени, ние ги жадуваме, когато искаме да се почувстваме отново така.

Промяната на дневната светлина също може да отхвърли съня ни и да доведе до глад.

Алберс казва, че промяната в светлата част на денонощието може да отблъсне съня и, следователно, апетитите ни, като са лишени от сън, объркани с хормони, които регулират апетита и апетита.

За някои хора промяната в сезона може да се обърка с психичното им здраве. Това не трябва да се пренебрегва.

Някои хора са склонни да развиват сезонно афективно разстройство, тип депресия, която се предизвиква от по-кратките дни на сезона и намалените часове слънчева светлина. Както всеки друг тип депресия, това може да доведе до наддаване на тегло. Ако наддаването на тегло през зимата е съчетано със симптоми на SAD, като чувство на тъга, празнота и вина или загуба на интерес към неща, които сте обичали да правите, потърсете помощ от специалист по психично здраве.

Тези четири неща ще ви помогнат да избегнете наддаване на тегло през зимата - и нито едно от тях не включва привличане на студа. (Моля.)

Наддаването на тегло през зимата не трябва да бъде самоизпълняващо се пророчество. Ето четири неща, които можете да направите, за да го избегнете.

1. Правете по-здравословни комфортни храни. „Направете голяма купа със здравословна (не сметана) супа от домати или минестроне или супа от тиква с месо от орех“, предлага Баумринд. „Това може да бъде пикантно и топло, а не калории и мастни бомби. Освен това можете да направите голяма партида, която да има повече от няколко дни, и да я сдвоите с различни предмети, за да ви даде разнообразие. " Алберс предлага да се приготвят яхнии, пълни с богати на фибри зеленчуци и с водна основа, за да останат по-сити за по-дълго.

2. Намерете комфорт в други неща. „Вместо да се затопляте с горещо какао и блат, хвърлете сладкото си в сушилнята за 5 минути, преди да ги сложите“, казва Алберс. - Или пашкул в размито одеяло. Незабавен дзен. " Направете гореща чаша чай. Притиснете се под топло одеяло с някой специален. Има много други начини да станете уютни отвъд храната.

3. Поправете графика си за сън. „Легнете си по едно и също време и станете по едно и също време. Това ще помогне на тялото ви да се върне в естествен циркаден ритъм, който е отговорен за управлението на глада ви ”, казва Алберс.

4. Тренирайте у дома. Ако наистина не понасяте мисълта да излезете навън, намерете начини да тренирате у дома. Има безкрайни начини за поточно предаване на онлайн тренировки от любимите ви студия. Нямате оборудване? Можете да използвате две бутилки с вода, казва Джесика Фракалоси, собственик и инструктор в закритите колоездачни студия The Handle Bar в Бостън. „Опитайте бицепсови къдрици, трицепсови удължения, преси над главата, странични повдигания на ръцете и наведена обратна муха“, казва тя. Използвайте масичката си за кафе, за да извършвате повдигнати лицеви опори. Превърнете почистването в тренировка. „Докато изчиствате масата от следващото си хранене, опитайте да редувате ударите на краката по пътя си напред-назад към мивката или съдомиялната машина.“ Опитайте същото, докато вакуумирате. Бонус: Ще помогне почистването да се почувства като по-малка работа.

Може също да ви харесат: 12 Ултраефективни тренировки за ръце, които можете да правите у дома

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност