Вашият уикенд е подреден

индия

Как да отслабнете: този въпрос, който си задавате всяка сутрин, но не правите почти нищо. Но уикендът е и сега може би е подходящ момент да направите нещо по въпроса, а не просто да се излежавате. Добре за вас, ние имаме перфектния начин да направим почивните си дни продуктивни. Всичко, което трябва да направите, е да следвате тези съвети как да отслабнете: около 2 кг за 2 дни.

Как да отслабнете: Как да отслабнете с 2 кг за 2 дни

Ако искате да отслабнете бързо, винаги е препоръчително да поставите по-малки и постижими цели. По този начин ще научите как да отслабвате ефективно и безопасно. Те от ключово значение за отслабването на малко количество тегло за кратък период от време е да отслабнете от задържаната вода в тялото си. С този метод можете да свалите до 2,3 кг за по-малко от два дни. Но е изключително важно този процес да не продължава или да се повтаря по-дълго от това. Въпреки че този метод е високо ефективен, трябва да сте подготвени тежестта да се промъкне обратно толкова бързо, колкото се хвърли. Така че, ако искате да поддържате теглото след бързото му отслабване, трябва да комбинирате рутината си за отслабване с дългосрочни промени в начина на живот. Първата стъпка към това може да бъде промяната на вашата диета и рутинна тренировка.

5 бързи съвета как да отслабнете с 2 кг за 2 дни

Вашето тяло се нуждае от голямо количество вода, за да функционира и ако не изпълнявате това изискване, като консумирате поне 3-4 литра вода на ден, тялото ви ще задържи излишната вода, за да компенсира недостатъчната консумация. Започнете с цел да консумирате поне 1,8 литра вода на ден и постепенно я увеличавайте до 3-4 литра. Можете да увеличите консумацията с 2-3 чаши на ден, след като сте постигнали първоначалната си цел. Но не забравяйте, че ако внезапно увеличите консумацията на вода до нездравословни нива, това може да повлияе на режима на съня ви и да наруши ежедневния ви график, което води до дискомфорт. Можете също така да включите бистри сокове или чайове в очакваната консумация на вода, за да улесните увеличаването на количеството течности.

Съществен аспект на това как да отслабнете са упражненията. Не е задължително да е интензивна тренировка във фитнеса, но няколко минути, отделени за всяка форма на физическа активност, могат да ви помогнат да отслабнете. Упражненията помагат за изгарянето на калории и премахват теглото на водата, както и отпадъците от тялото ви. Ако сте начинаещ, можете да започнете с ходене по 30 минути всеки след обяд и вечеря. Избягвайте да консумирате тежки закуски вечер, защото това ще добави тегло и тялото ви няма необходимото време, за да изгори тези калории в рамките на един ден. Можете да извършвате досадни домакински задължения около къщата, като метене вместо прахосмукачка, преместване на мебелите и енергично почистване под тях, полиране на перилата, пране на дрехи с ръка и т.н.

Консумацията на натрий води до излишно задържане на вода, което може да доведе до подуване на корема и дискомфорт. Трябва да се стремите да консумирате по-малко от 1500 mg сол на ден. Всички преработени храни съдържат натрий, така че първата ви стъпка трябва да бъде изрязването на всички пакетирани хранителни продукти, за да се намали автоматично приема на натрий. Тези храни включват зърнени храни, печени продукти, сирене, месо за обяд, консервирани супи, замразени зеленчуци, нарязан хляб, консервирани зеленчуци или боб. Освен за аромат, солта е и консервант, поради което преработените храни са богати на сол. Храни като див ориз, киноа, пресни зеленчуци, пресни плодове, прясно уловени морски дарове, салати, яйца, несолени ядки и семена са това, което можете да консумирате вместо преработена храна.

Можете да загубите до 2 кг, просто като намалите въглехидратите във вашата диета, защото всеки килограм въглехидрати, който се съхранява в тялото ви, съдържа около 3-5 килограма вода, натъпкана в него. Така че, ако не консумирате твърде много въглехидрати в продължение на два дни, въглехидратите, които вече се съхраняват в тялото ви, ще изгорят за енергия, както и опакованата в него вода. Можете да ядете плодове и зеленчуци, за да помогнете на тялото си да намали теглото на водата от въглехидратите за два дни. Например, яжте салати вместо сандвичи и избягвайте хляб, тестени изделия и други продукти с рафинирано зърно. Изследвания са доказали, че ако поддържате диета с ниско съдържание на въглехидрати само три дни в седмицата, това може не само да ви помогне да отслабнете, но и да го поддържате по-добре.

Фибрите помагат на храната да продължи да се движи през храносмилателната ви пътека. Той също така изтласка отпадъците от вашата система. Вашата закуска за двата дни може да бъде храна, богата на фибри като киноа, овесени ядки, нискомаслено гръцко кисело мляко, несолени ядки, цели плодове или зеленчуков омлет. Трябва да се уверите, че консумирате закуската си, която е най-важното хранене за деня, в рамките на 90 минути след събуждане. Трябва да се стремите да консумирате между 300-600 калории по време на закуска. За това ще трябва да консумирате около 25 до 30 грама фибри на ден. Можете също така да консумирате малко листни зеленчуци за закуска за допълнително хранене във вашата диета. Комбинацията от овесени ядки, кисело мляко и плодове в смути може да направи здравословна закуска, богата на фибри.