Ако това време на месеца не беше достатъчно досадно, сигурно сте забелязали, че идва с неприятен страничен ефект върху кантара. Добрата новина е, че това „напълняване“ не е всичко в главата ви, то е напълно нормално и най-вероятно е временно.

тегло

Започвайки около 5 дни преди менструацията, нивата на естроген и прогестерон бързо намаляват. Това сигнализира на тялото ви, че е време да започнете да менструирате, но, за съжаление, също така му натрупва течност, което ви кара да задържате вода.

Задържането на вода засяга над 90 процента от жените с менструация по време на техните периоди. Повечето жени ще наддават от 3 до 5 килограма, но в екстремни случаи може да напълнеете и до 10. Въпреки това, това допълнително тегло на водата трябва да започне да изчезва след началото на менструацията.

За да намалите задържането на вода, можете да започнете с пиене на повече вода! Колкото и контраинтуитивно да звучи, лишаването на тялото ви от вода само ще го накара да задържи още повече от него. Уверете се, че удряте препоръчаните 2-4 литра на ден и се опитайте да включите повече храни с високо съдържание на вода във вашата диета.

Трябва също да ограничите приема на сол, като същевременно увеличите приема на витамини от група В, калий и магнезий, всички те се съдържат в много зелени зеленчуци. Можете също така да насърчите тялото си да се отърве от излишната течност, като потърсите някои естествени диуретици; опциите включват глухарче, магданоз, хибискус, чесън, зелен чай, аспержи и копър. Твърде много кофеин, от друга страна, може да влоши задържането на течности и подуването, което може много да прилича на увеличаване на мазнините в огледалото.

Променените нива на прогестерон през Вашия период също могат да допринесат за запек, което също може да доведе до наднормено тегло на везните. Ако това е проблем за вас, опитайте да добавите повече пробиотици към вашата диета, да увеличите приема на фибри или да изпробвате естествения ни Pura-lax.

Но по-тревожен и постоянен източник на свързано с периода наддаване на тегло идва от обичайния източник; храната, която ядете. Вашият цикъл понижава нивата на хормоните и серотонина и повишава устойчивостта на тялото ви към инсулин, което ви кара да жадувате за повече захар, сол и мазнини.

Тъй като обаче рафинираните въглехидрати и солената храна могат да влошат периодите, свързани с подуването на корема и задържането на течности, използването на тази изкусителна торба с чипс не само ще попречи на дългосрочната ви загуба на тегло, но вероятно ще ви накара да се почувствате по-зле. Вместо да се отдадете на бонбоните си, опитайте протеинов шейк с много стевия или полезна порция плодове.

Липсата на активност по време на менструацията също може да допринесе за увеличаване на теглото, но това време на месеца не е оправдание да пропуснете тренировката си! Изпотяването му по време на тренировка също може да помогне за намаляване на задържането на вода, а по-ниските нива на хормони означават, че всъщност може да се представите по-добре от обикновено по време на аеробни упражнения. Ендорфините, отделяни по време на тренировка, също могат да помогнат за намаляване на спазмите Ви!

Не се чувствате най-добре по време на менструацията си е нормално, но ако промените в настроението и умората са толкова тежки, че имате проблеми с изпълнението на обичайните си ежедневни дейности или гладът ви за храна е толкова силен, че се чувствате преяждащи, възможно е може да има състояние, наречено предменструално дисфорично разстройство. Ако това време на месеца е наистина непоносимо, може би си струва да поговорите с Вашия лекар.

Друга добра новина е, че вашият ангажимент за отслабване в крайна сметка може да направи периодите ви малко по-лесни за справяне. Тъй като естрогенът се произвежда в телесните мазнини, загубата на тегло може да означава по-ниски нива на естроген, което от своя страна може да доведе до по-лек месечен поток и по-малко симптоми на ПМС.