Когато сте с наднормено тегло, животът не е съвсем гладък. От борбата с непоискани коментари и осъдителните погледи до здравословното състояние, което произтича от всички излишни килограми, д-р Гарима беше видял всичко. Когато обаче нивата й на увереност започнаха да бият, тя знаеше, че трябва да си издърпа чорапите и да се върне на правия път. Нейното пътуване за отслабване е пример, че когато започнете да се обичате повече, всичко е възможно!

станах

Име: Д-р Гарима Бхола

Професия: Лекар
Възраст: 27 години

Височина:5 фута 3 инча

Записано най-голямо тегло:92 кг

Загубено тегло: 32 кг

Продължителност, отнема ми да отслабна:6 месеца

Преломният момент: Когато сте с наднормено тегло, не само вашето физическо здраве отнема побоя, но дори и вашето психично здраве се хвърля. В конкретния случай винаги съм се радвал на танци, но никога не съм могъл да събера смелост да участвам в състезания, тъй като доверието ми беше наистина ниско.

Освен това постоянно чувствате, че другите ще ви съдят или ще ви се подиграват заради теглото ви. Точката, в която разбрах, че ТРЯБВА да направя нещо, за да се върна във форма, беше, когато започнах да нося 42 сантиметра талия мъжки деним. Знаех, че трябва да променя начина си на живот и да върна живота си в релси.

Моята закуска: 2 чапатита, порция зелени зеленчуци, чаша мляко или овес или 2 сандвича с кафяв хляб

Моят обяд: 2 чапати, порция зелени зеленчуци, купичка варива и райта

Моята вечеря : 2 чапати, порция зелени зеленчуци и купичка варива

Храна преди тренировка: Имам 2 чаши вода 30 минути преди тренировка и всеки плод по мой избор

Храна след тренировка: Чаша чай, кафе или мляко. След час имам сухи плодове или салата

Отдавам се на: Обикновено не приемам никакви измамни дни, но ако почувствам нуждата да бъда възнаграден за упоритата си тренировка, обичам да хапвам парче шоколадов трюфел, пани пури или meetha paan.

Моята тренировка: Моята рутинна тренировка е следната:

1. Прескачам въже до броя 1000

2. 50 напада всяка страна

3.50 засилване нагоре и надолу

4. Джогинг или бягане за 2,5 километра

5. Бързо ходене за 2,5 километра

Нискокалорични рецепти, за които се кълна: Dosa, uttapam и Idli

Фитнес тайни, които разкрих: Когато обичате себе си и тялото си, започвате да поставяте здравето си на първо място. Така че, вместо да жадувам за вкусни ястия и кухни, аз жадувам да остана здрав и в добра форма.

Как да остана мотивиран? Освен че се вписвам в избраните от мен рокли, мотивационните истории на хората в социалните медийни платформи ме карат да бъда мотивиран да поддържам форма. Виждам, че толкова много хора нямат достатъчно време да станат и да тренират, но все пак се справят по същия начин. Също така чета мотивационни цитати, за да продължа своето фитнес пътуване.

Как гарантирате, че няма да загубите фокус? За определен период от време осъзнах, че първо трябва да обичам себе си и след това да работя върху намаляване на теглото и връщане във форма. Така че, тъй като поставям себе си на първо място в живота си, правя всичко необходимо, за да бъда здрав!

Коя е най-трудната част от наднорменото тегло? Много хора не осъзнават, че не става въпрос за няколко излишни килограма, а всъщност оказва много влияние и върху вашата увереност. И така, цялата тази допълнителна тежест, използвана за потискане на способността ми да се изразявам. Преди обичах да танцувам, но никога не можех да танцувам, защото бях толкова неуверен заради теглото си. Освен това, въпреки че наистина исках, никога не можех да участвам в състезания, страхувайки се, че ще бъда съден и подиграван!

Каква форма виждате себе си 10 години по линията? Искам да остана в една и съща физика през следващите години, просто трябва да поработя малко върху тонизирането на тялото си. Също така ще започна да се занимавам с йога, за да повиша гъвкавостта си.

Какви са промените в начина на живот, които сте направили? Направих серия от промени в моята рутина, тъй като наистина исках да се върна във форма. Някои от тях включват:

  1. Намалих драстично приема на захар и замених всички нездравословни хранителни продукти със здравословни плодове и зеленчуци
  2. Дори когато приемам чай или кафе, не добавям захар в тях
  3. От години не съм си купувал шоколади и ям пица веднъж на 3 до 4 месеца

Коя беше най-ниската точка за теб? Беше наистина разстроено, когато не можех да се вместя в избраните от мен дрехи. Освен това, поради нарастващото ми тегло, нервите ми бяха започнали да се свиват и краката ми изтръпваха.

Поуки от загуба на тегло: Когато се стремите да отслабнете, трябва да се превърнете в собствена мотивация и да се убедите да продължите, независимо от обстоятелствата. Също така, след като започнете да виждате резултатите, връщане назад няма да има!