Храната рядко се появява, когато говорим за ума и мозъка, въпреки че това, което ядете, определя колко ефективно работи мозъкът ви. Толкова е очевидно, че често се пренебрегва. Най-често срещаните грешки в храната, като пропускане на закуска или самолечение с храна, могат да саботират най-доброто от плановете за лечение на ADHD.

правилата

Ако не се храните правилно, можете да се разсеете, импулсивни и неспокойни. Изглеждате, че имате ADHD, дори ако нямате. Следователно, лечението на ADHD - както всяко усилие за водене на здравословен живот - трябва да разглежда балансираното хранене като основен компонент на правилния режим.

Ето 12 предложения за храна, които вие или вашето дете трябва да следвате всеки ден. правя го.

Балансирайте плана си за хранене с ADHD.

Значението на „балансираното“ се променя, когато научаваме повече. Омега-3 вече са част от балансираното хранене, тъй като самата хранителна пирамида на USDA претърпява реконструкция. Повечето власти препоръчват по-малко нишесте и храни на основата на брашно, отколкото преди, и повече плодове и зеленчуци. Протеините трябва да бъдат включени във всяко хранене - особено закуска - ако е възможно. Яжте пресни храни и избягвайте боклуци или каквото и да било, което идва в кутия, чанта, обвивка, пакет или туба.

Избягвайте каквото и да било с добавки или консерванти, както и транс-мастни киселини и сироп с високо съдържание на фруктоза. Пропуснете храни със съставки, които не можете да произнесете - дълги думи, които обикновено завършват с „ite“ или „изядено“.

Най-добре е да набавяте витамин С от плодове и зеленчуци, тъй като хапчетата не са толкова ефективни, колкото витамин С, намиращ се в пълноценните храни. Витамин С помага да се модулира синапсовото действие на допамина, ключов невротрансмитер, необходим за лечение на ADHD.

Защитете мозъка си.

Яжте боровинки, екстракт от гроздови семки, синьо-зелени водорасли, бадеми, кашу, орехи, броколи, дива сьомга или синя риба, сладки картофи, тиква, месо, кимион, куркума, спанак, кресон и авокадо, както и зехтин и ленено семе масло. Тези храни са първокласен бензин за мозъка ви.

Изследвайте се за цинк.

Някои изследвания 1 предполагат възможна връзка между ниските нива на цинк и симптомите на ADHD. Не добавяйте цинк без надзор на лекар. Безразборното добавяне или изваждане на минерали може да доведе до проблеми.

Вземете добър мултивитамин.

Помислете за приемането на ежедневна мултивитаминна добавка, която съдържа витамин С, витамин Е, В-12, селен и фолиева киселина. Безопасен начин за избягване на претоварване с витамини и минерали е приемането на мултивитамини, които съдържат препоръчителната дневна доза от ключови витамини и минерали.

Ограничете сладкия си зъб.

Изглежда, че живеем на захар, приканвайки всички видове отрицателни здравни резултати, от кариес до диабет до нарушена имунна функция до летаргия до когнитивно притъпяване. Колкото повече намалявате рафинираната захар, толкова по-добре.

Гледайте въглехидратите.

Рафинираните въглехидрати (които почти не съдържат фибри) стимулират отделянето на допамин, точно както стимулиращите лекарства и адреналинът. Това означава, че хората с ADHD имат навика да се обръщат към въглехидратите, за да получат този допаминов шприц, който всички обичаме. Пазете се от тази четвърт сладолед в полунощ, или от изключително големия бар Hershey, или дори от содата или плодовия сок. Въглехидратите причиняват изхвърляне на инсулин във вашата система. Това причинява спад в кръвната захар, което ви кара да се чувствате мудни. Това може да доведе до желание за повече въглехидрати.

Изхвърлете глутена и млечните продукти.

Много от моите пациенти с ADHD подобряват плановете за хранене без глутен. По предложение на моя приятел и колега, Питър Мартоне, хиропрактор, опитах сам. Накара ме да се почувствам по-добре и загубих 20 килограма, за да се заредя. Ако сте били тествани за чувствителност към глутен и сте установили, че нямате цьолиакия, все пак може да се справите по-добре да се освободите от глутен. Много експерти смятат, че чисто веганският начин на живот е най-здравословният. Не мога да се откажа от сиренето, но ако можете да се откажете от млечните продукти, може би ще се справите по-добре. Опитайте всичко, което работи, стига да е безопасно и законно.

Потърсете други хранителни алергии.

Много хора с ADHD имат недиагностицирани хранителни алергии. Ако те бъдат открити и решени, животът може да се промени драстично към по-добро. Струва си да се изследвате за хранителни алергии, но не забравяйте да намерите надежден алерголог. Някои „професионалисти“ продават собствени защитени средства за различни „чувствителност“. Те струват много пари, но не правят много добро.

Карайте се да пиете.

Вода, т.е. Водата е полезна за вас в много отношения. Смята се, че 75 процента от нас са хронично дехидратирани, което може да доведе до намален фокус. Водата съставлява 75 процента от мозъка ви. Не е трудно да се разбере, че недостатъчното пиене може да влоши симптомите на ADHD.

Следете хранителните навици.

Хората с ADHD са изложени на по-голям риск от развитие на хранителен проблем, отколкото широката общественост. Това е така, защото хората с ADHD често се обръщат към храната като източник на стимулиращ конфликт. Те се борят с храната и я намират за увлекателна. Не забравяйте, че хората с ADHD винаги са нащрек за фокус, дори ако той е получен по негативен начин. Колкото и неприятно да е преяждането и прочистването, нездравословният цикъл на хранително разстройство е един от начините да се съсредоточите.

Сменете маслото си

Повечето лекари в наши дни препоръчват ежедневно приемане на омега-3 мастни киселини и могат да ви помогнат да намерите най-добрата добавка към омега 3. Ниските нива на омега-3 водят до хронично възпаление в тялото, което увеличава риска от всичко - от сърдечни заболявания до диабет. Проучвания 2 показват, че тези с ADD имат особено ниско съдържание на омега-3. Освен общите ползи за здравето от коригирането на омега-3, дефицит на мастни киселини, ние знаем, че омега-3 повишават нивата на допамин в тялото, както и ADHD стимулантите. Така че е логично да се мисли, че омега-3 мастните киселини могат да осигурят специфично хранително лечение за ADD.

Можете да добавите омега-3 към вашата диета, като ядете дива сьомга, сардини, риба тон и орехи или като приемате добавка от рибено масло или ленено масло. Трябва да получаваме редовно омега-3 от храната и добавките, защото телата ни не могат да ги синтезират сами.

Дете може да приема до 2,5 грама на ден добавка омега-3, като рибено масло; възрастните могат да приемат до 5 грама. Уверете се, че избраното от вас масло е фармацевтично и без замърсители. Можете да проверите нивата на токсина му, като влезете в ifosprogram.com (Международни стандарти за рибено масло), независим уебсайт, който анализира продуктите от рибено масло.

1 Oner, Ozgur, et al. „Ефекти от нивата на цинк и феритин върху резултатите, съобщени от родители и учители при симптоми на дефицит на внимание при хиперактивност.“ Детска психиатрия и човешко развитие, кн. 41, бр. 4, 18 август 2010 г., стр. 441–447., Doi: 10.1007/s10578-010-0178-1.
2 Young, Genevieve и Julie Conquer. „Омега-3 мастни киселини и невропсихиатрични разстройства.“ Развитие на храненето за възпроизводство, кн. 45, бр. 1, 2005, стр. 1–28., Doi: 10.1051/rnd: 2005001.

Актуализирано на 10 март 2020 г.

От 1998 г. насам милиони родители и възрастни се доверяват на експертните насоки и подкрепа на ADDitude за по-добър живот с ADHD и свързаните с това състояния на психичното здраве. Нашата мисия е да бъдем ваш доверен съветник, непоколебим източник на разбиране и насоки по пътя към уелнес.