изгарящи

Днес ще приема най-тополовата добавка някога: изгарянето на мазнини. Барабан, моля.

Пазарът на хапчета за отслабване или изгаряне на мазнини в САЩ достигна размера на БВП на малка държава, 4 милиарда и се изкачи. Така че трябва да има нещо в тези добавки за изгаряне на мазнини, нали? Страхувам се, че отговорът не е просто да или не.

Изгарящите мазнини повишават скоростта на метаболитно изгаряне, но това е само с четири до пет процента. За човек, който се нуждае от 2000 калории на ден, това би довело до допълнителни 80 до 100 изгорени калории.

Така че, ако диетата ви е намалена с 500 или повече калории, това няма да промени. За сравнение, чаша вино е около 120 калории и кифла може да ви върне до 500.

Основната полза от всеки продукт за загуба на мазнини се крие не толкова в действителната му способност за изгаряне на мазнини, а в потискането на глада и добавената енергия, която те осигуряват. Това допълнително предимство (идващо предимно от стимулиращите ефекти на кофеина) помага на лишения от калории спортист да прокара тренировките си, дори когато е гладен и уморен. Повярвайте ми, ако наистина диете, порция кофеин може да бъде божи дар за вашето настроение и енергийни нива.

Нека да разгледаме съставките във вашето типично средство за изгаряне на мазнини и да ги оценим, за да ви дадем представа какво трябва да търсите.

Рейтинг Съставки за изгаряне на мазнини

В по-голямата си част мазнините за изгаряне на мазнини започнете, като кажете „патентована формула“. Какво означава това?

Опасявам се, че са лоши новини за вас. Производителят просто обединява всички съставки, без да ви казва колко от всяка е в продукта. Това обикновено означава, че имат какво да крият. Не купувай!

Друг предупредителен знак е терминът „пробивна технология“. Не съм съвсем сигурен какъв е потенциалният пробив, но ако има такъв, ще ви трябва рецепта за продукта.

Повечето хапчета за отслабване съдържат кофеин и/или зелен чай, витамини от група В и йохимбин или таурин. Въпреки че всички тези вещества имат някакви предимства, те не са чудодейни лекарства.

Кофеин. Кофеинът помага да се изгорят повече свободни мастни киселини в кръвта, докато тренирате. Заслужава 5 звезден рейтинг. Той присъства и в почти всички горелки за мазнини, тъй като е евтин и кара хората да „усещат нещо“ или „дават енергия“.

Ефедра. Ehepdra: бета-2 миметика, изключително ефективен при стимулиране на метаболизма и окисляването на кафявите мазнини. В момента е забранен, но има слухове, че FDA обмисля да промени позицията си. Ако се върне, ефедрата ще получи 5 звезди.

Йохимбин. Йохимбинът може да бъде полезен (до известна степен) за регулиране на норефедрина, което причинява по-голяма термогенеза (производство на топлина) и липолиза (разграждане на мастната тъкан). Някои хора могат да получат гадене от приема на йохимбин; за тези локално приложение изглежда по-обещаващо.

Ако се върнете към първа глава от моята книга, ще видите частта, в която говоря за алфа и бета рецепторите. Само за да повторя, алфа рецепторите блокират загубата на мазнини извън клетката.

Йохимбин работи като алфа рецепторен антагонист, така че блокира блокера на загуба на мазнини (всички помним математика от шести клас, двоен отрицателен резултат е положителен), като по този начин го прави интересен инструмент, особено за жените. Имайте предвид, че всяко количество инсулин отрича ефектите на йохимбин, затова се опитайте да консумирате малко или никакви въглехидрати, когато го приемате.

5 звезди тук. Основният проблем е, че повечето горелки за мазнини не съдържат достатъчно йохимбин. Ще ви трябват 5-10 mg.

Зелен чай. Зелен чай: по същество друга форма на кофеин с някои антиоксиданти, полезна, но често недостигната, така че си купете сами. Активната съставка е EGCG, която е отговорна за потискането на апетита и намаленото усвояване на мастните киселини. 5 звезди, ако се използва правилно.

Тирозин. L-тирозин: Аминокиселината може да бъде чудесна помощ за фокусиране преди тренировка, отново най-вече под дозировка, ще ви трябват 3 грама. 5 звезди, ако използвате достатъчно и на гладно.

Венкопетин. Венкопетин: подобрява притока на кръв, но основното положително е, че помага за концентрацията и цялостното настроение. 4 звезди.

Туарин. L-таурин: също аминокиселина, има някои умерени умения за убиване на болката, отново трябва да се приема в по-големи дози и на гладно, за да има ефект. 3 звезди.

Наргенин. Наргенин: е вещество, открито в грейпфрута. Не е изгаряне на мазнини само по себе си, но забавя разграждането на кофеина, като по този начин прави изгарянето на мазнини по-ефективно. Предпочитам сок от грейпфрут, за да отмия мазнините. 3 звезди.

Лют червен пипер. Лют червен пипер: използва се в традиционната медицина за повишен кръвен поток, който помага при транспортирането на мастни киселини. 3 звезди.

Синефрин. Синефрин: това се използва откакто ефедра е била забранена, но никога не е отговаряла на ажиотажа. 1 звезда.

Витамини от група В. B-витамини: сигурно защо не, те са полезни за нервите и са евтини. Полезност за загуба на мазнини? Не толкова. 1 звезда.

Витамин Ц. Витамин С: чудесно за настинки, но в хапчета за отслабване? 1 звезда.

Направете своя собствена програма за изгаряне на мазнини

Ето моята рецепта за изгаряне на мазнини преди тренировка, която да се приема на празен стомах (за човек с тегло от 200 кг, ако сте по-малък, трябва да коригирате дозировката):

  • 300-400 mg кофеин
  • 0,2 mg на kg телесно тегло mg йохимбин
  • 600 mg зелен чай (стандартизиран за 50% EGCG)
  • 3 грама l-тирозин

Всички измити със сок от грейпфрут. Купуването на всички тези съставки поотделно ще ви спести много пари и ще ви държи под контрол върху това, което приемате.

Да не звучи като счупен запис, но е много важно да определите точно калоричните си нужди, да създадете дефицит и да следвате разумна програма за упражнения, след което да помислите за продукта си за загуба на мазнини.

Опитайте се да избягвате да навлизате твърде дълбоко в калориен дефицит, защото тялото ви е по-вероятно да използва мускули за гориво, когато е изправено пред екстремна ситуация. Разумната цел е да свалите един до два килограма на седмица; нещо повече и най-вероятно жертвате мускулна маса. По-големите спортисти (над 200 lbs) могат да загубят повече от това; но трябва да следите представянето си в залата за тежести. Ако ефективността ви спада с десет до петнадесет процента, трябва да увеличите калориите си с десет процента.

Намирам за изключително важно да имате дневник, може би два: един за хранене, а другият за тренировки. Запишете как се чувствахте по време на тренировка и си отбележете нивата на енергия. Бъдете много точни по отношение на целите си.

Един добър начин да се подходите към фазата на рязане е да започнете да променяте приема на храна и след три до четири седмици да добавите малко кардио с ниска интензивност.

След като напредъкът на вашата диета се забави, може да е полезно да включите изгаряне на мазнини, за да навлезете още повече и да мобилизирате последните упорити мастни клетки. Ако започнете прекалено рано кардио и изгаряния на мазнини, има шанс да тренирате прекалено много и в крайна сметка да жертвате мускулите.

Колкото и нашето общество да копнее за хапчето за поправяне, е необходимо да се има предвид, че докато мазнината за изгаряне на мазнини може да осигури допълнителни 5-7%, от решаващо значение е първо да се оправят останалите 95%. Изгарящите мазнини са полезни, но не зависят единствено от тях за вашия успех.

Предупреждение: Ако обмисляте да използвате DNP, което е незаконно лекарство, настоявам да не го използвате. Въпреки че DNP може да бъде много ефективен, той е причинил няколко смъртни случая от инсулт и основно се готви отвътре. Не използвайте този продукт!

От друга бележка, не започвайте да приемате мазнини в началото на диетата си. Ще си навлечете надбъбречна умора, преди да се усетите. Започнете да купувате почистване на храната, спете достатъчно, може би добавете малко кардио. Ако започнете да отлагате след седмица 8, тогава можете да включите качествен продукт (Dialene 4, Stim FX).

Присъединете се към над 500 000 абонати, които получават седмични тренировки, диетични планове, видеоклипове и експертни ръководства от Muscle & Strength.