Започнете своето пътуване за отслабване с този 1400 калориен хранителен план, целящ загуба на 10 килограма за 4 седмици. Изберете от няколко варианта в плановете за хранене за цяла седмица, за да започнете да калориен дефицит. За ваше улеснение включихме и списък за пазаруване за една седмица, ако решите да следвате всички седемдневни планове.

план
1400 калориен диетичен план за отслабване на 10 килограма за 4 седмици

Насоки за отслабване

С този 1400 калориен хранителен план можете да очаквате да загубите приблизително 10 килограма за 4 седмици. Резултатите от загуба на тегло може да са малко по-малко или малко повече в зависимост от действителния калориен прием, нивото на активност и индивидуалния метаболизъм. Средната загуба на тегло се оценява на приблизително два до три килограма на седмица.

1. Вместо да консумирате три големи хранения, насочете се към три малки хранения и две закуски. По-малките хранения, разпределени на равни интервали, ще поддържат метаболизма ви в оптимално функциониране.

2. Стойте далеч от прекалено преработените храни и храни с високо съдържание на мазнини, калории и захар.

3. Добре балансираната диета е от съществено значение за здравето, както и за загуба на тегло. Уверете се, че ядете много плодове и зеленчуци в допълнение към пълнозърнести храни, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, постни протеини и здравословни мазнини.

4. Упражнението е от решаващо значение за успеха ви при отслабване. Стремете се към три двадесетминутни сесии на сърдечно-съдова дейност поне три пъти седмично, допълнени с три силови тренировки.

5. Пиенето на много вода не само ще ви хидратира, но и ще ви помогне да се почувствате по-сити и ще отмиете примесите.

6. Напитките за тази диета включват зелен чай и вода. Ако трябва да пиете кафе, една чаша черно кафе всяка сутрин е добре. Опитайте да подобрите вкуса на водата си, като добавите лимонов клин.