Въведение

Загубата на телесни мазнини не е лесна задача и наличието на нещо, което ускорява процеса, би било свещеният Граал за отслабване. Това е една от причините маслените горелки или добавките, които твърдят, че ускоряват загубата на тегло, са станали толкова популярни. Този NutriWiki ще обхване истините и митовете за горелките на мазнини.

macros

Обобщение

  • Изгарящите мазнини не могат да заместят диетата или упражненията.
  • По-голямата част от предполагаемите добавки за изгаряне на мазнини са неефективни.
  • Тези, които работят, имат много скромен ефект от порядъка на 5-10% допълнителни енергийни разходи.

Дискусия

Изгарящите мазнини са често срещана гледка в повечето магазини за хранителни добавки. Ефикасността им обаче е спорна.

Първо, заслужава да се спомене, че никое изгаряне на мазнини няма да замести калоричния дефицит. Диетата и активността винаги ще бъдат основните определящи фактори за загубата на мазнини. Въпреки че някои добавки могат да подпомогнат аспекти на приема и разхода на калории, те не могат да отменят нетния баланс.

Освен това, въпреки че има множество съединения, рекламирани за загуба на мазнини, повечето съдържат само няколко основни съставки, които правят нещо важно. По-голямата част от билковите екстракти и други хапчета, облицоващи рафтовете на магазините, са функционално безполезни.

Въпреки че повечето добавки правят фантастични твърдения за това, което правят, истинските съединения за изгаряне на мазнини действат много по-просто. Изгарящите мазнини подпомагат загубата на мазнини по три основни начина:

  1. Те са термогенни (увеличават скоростта на метаболизма).
  2. Те действат като стимуланти (увеличават енергийните разходи, като насърчават активност/карат човека да се движи повече).
  3. Те имат ефект на притъпяване на апетита, което намалява приема на калории.

И накрая, важно е да се постави големината на тези ефекти в перспектива. Докато някои съединения наистина помагат при загуба на мазнини, нетният ефект обикновено е само около 5-10% в абсолютния максимум. С други думи, те могат да добавят малко допълнителен тласък към съществуващ дефицит. Те няма да направят или нарушат диета, нито ще ускорят значително загубата на мазнини. Въпреки че съществуват по-мощни съединения, те са незаконни и следователно недостъпни за широката общественост.

Допълнителна информация

Тази статия от Лайл Макдоналд обхваща подробно повечето от често предлаганите на пазара съединения за загуба на мазнини.