максимума

От: Бек Гормли

Очаквайте да сте гладни по време на диета

Въпреки че трябва да очакваме някакво ниво на глад по време на диета, има няколко начина, по които можете да намалите „ръмженето на стомаха“, като направите по-интелигентен избор на храна. Диетата не трябва да означава ПО-МАЛКО храна ... тя просто изисква ПО-МАЛКО калории!

Нека поговорим за обема на храната

Всички наши треньори тук в Macros Inc прекарват много време в обучение на нашите клиенти относно концепцията за обема на храната, тъй като е огромно предимство, ако знаете как да го използвате правилно. Ако можете да напълните храната си с много влакнести зеленчуци като спанак, гъби, червени чушки, тиква, тиквички, това помага да увеличите приема на фибри и хранителната си плътност, които имат много положителен ефект не само върху вашето здраве но особено глада ти! Добавете малко протеин към сместа и сте готови.

Вземете повече пари за калориите си! Искате ли да изядете 3 бразилски ядки или 129 боровинки за абсолютно същите калории? Или какво ще кажете за bur бургер на McDonald’s за цели 4 ябълки. Разбира се, бургерът е вкусен, но разбирате моята точка. Яденето на храна или лека закуска, която не засища и ви огладнява 30 минути по-късно, ще направи почти невъзможно да се придържате към по-нискокалоричен план. Ще откриете, че избирате повече при закуски, които много бързо се добавят в калории. Ето защо не мога да подчертая достатъчно, защо фокусирането върху обема на храната е една от най-добрите стратегии за борба с това.

Нашият стомах не е чудесен в познаването на съдържанието на калории в съвременното хранене

Докато стомахът и мозъкът ви имат някаква способност да преценяват калоричността на храната, един от основните начини, по които тялото ви определя размера и ситостта на храната, е степента, в която е изпълнен, за да сигнализира на мозъка ви, че сте сити. Така че, ако размените малка купичка паста със спирали от тиквички (или дори правите наполовина и половина, ако все още не сте толкова дива), обемът се удвоява, но калориите не. Вечерята е по-голяма, стомахът ни може да разпознае по-голям обем храна и сигнализира, че сме сити и не изпитваме нужда да ядем повече след това. Аз съм всичко за баланса, запълнете 80% от деня си с обемни, питателни ястия и след това напълнете психологическия си корем с 20% забавни храни!

Ето няколко много прости начина да получите по-голям обем храна!

  • Ябълки вместо банани
  • Моркови вместо крекери
  • Влакнести зеленчуци вместо паста
  • Картофи вместо ориз
  • Пиле вместо говеждо месо
  • Зелени салати вместо салати с паста

По-долу са дадени някои фантастични примери за това как клиентите на Macros Inc получават най-голям удар за своите калории! #foodvolume