През последните две десетилетия жените научиха за дълбоките проблеми на остеопорозата и недостатъчния прием на калций. За съжаление за повечето хора е твърде малко, твърде късно. Това е така, защото необходимостта от повишено усвояване и съхранение на калций започва много рано в живота - особено в пред-юношеските години.

отглеждане

Тази статия е посветена на нуждите от калций за деца. Вижте също: Изисквания за калций за възрастни

Въпреки че много родители си припомнят предупрежденията да се ядат четирите основни групи храни и да се пие много пълномаслено мляко, тези препоръки са излезли от употреба и немилост по много законни причини. Въпреки това, в САЩ намаляването на приема на детско мляко създаде сериозен недостиг на количество калций, което децата имат възможност да получат.

За да се поддържат здрави кости, общата цел е просто:

  • Яжте или пийте препоръчаното количество храна, съдържаща калций
  • Позволява максимално усвояване от червата
  • Съхранявайте колкото се може повече калций в костта
  • Предотвратете загубите от костта през годините

За да постигнат горните цели, повечето деца трябва да увеличават количеството калций, което ядат или пият ежедневно, за да отговорят на препоръчаните ежедневно изисквания.

Препоръчителен прием на калций за деца на възраст между 4 и 8 години

Въпреки че няма официални указания за деца в предпубертетно време, нуждите от калций за деца на възраст от 4 до 8 години се оценяват на около 800 mg/ден. Това изискване се постига лесно чрез пиене на три 8-унционни чаши мляко на ден, всяка съдържаща 300 mg. Млечните алтернативи, направени от соя и ориз, са напълно приемливи, ако са обогатени с витамини и калций, за да съответстват на хранителното съдържание на млякото.

За по-сдържаните деца портокаловият сок е алтернатива, въпреки че е по-малко оптимален, тъй като не съдържа нито допълнителния витамин D (изискване за усвояване на калция от организма), нито протеините и мазнините, които млякото прави.

За съжаление тази млада възрастова група също изглежда задържа по-малко калций в костите си, отколкото децата в пубертета, което прави получаването на достатъчен прием на калций критично.

Препоръчителен прием на калций за деца на възраст между 9 и 18 години

Започвайки от 9-годишна възраст, препоръчителният адекватен прием на калций се увеличава до 1300 mg на ден за следващите 9 години. За съжаление, проучване през 1994 г. от Министерството на земеделието на САЩ установи, че има сериозен дефицит в количеството калций, което повечето деца получават:

  • Децата на възраст от 9 до 13 години са средно под 1000 mg на ден, а момичетата получават нищожни 800.
  • При тийнейджъри на възраст от 14 до 18, дневният прием на калций при момчетата се е увеличил до малко над 1000 mg на ден, а при момичетата е намалял до по-малко от 700 mg на ден.

Според това проучване по-голямата част от момичетата всъщност приемат само малко повече от половината от препоръчителното количество калций на ден. Въпреки че може да изглежда безсмислено да се споменават различията между половете, значението се увеличава от дългосрочното въздействие на загубата и употребата на калций при момичетата, когато те узряват и раждат деца.

Като се има предвид, че калцият се усвоява и съхранява по-добре през пубертета, човек би предпочел да се възползва от тази ефективност и да приема повече калций.

Вместо това изглежда, че тийнейджърите не използват този период от живота си, за да инвестират в по-късното си здраве. Добрата новина е, че проучванията на съдържанието на костни минерали, отражение на плътността и запасите на калций, разкриват, че дори малките увеличения на консумацията на мляко могат да доведат до значително подобрение на съдържанието на костни минерали.