Тези прости шейкове ще ви помогнат да останете по-сити за по-дълго.

отслабване

Защо да правим протеинови шейкове у дома? Е, освен че спестявате много пари: „Смесвайки собствените си шейкове, можете да сте сигурни, че знаете точно какво влиза във вашето смути“, казва Ребека Люис, RD за HelloFresh (диетолозите предупреждават, че много, които купувате в магазина, могат да бъдат обсипани с неподходящи добавки, захарни бомби, а също така и часовник със сериозни калории). И разбира се, можете да смесите шейк със списък със съставки за пране, но вместо това опитайте един от тези шейкове на основата на пълноценни храни с не повече от девет съставки.

Състав:
2 с.л. суроватъчен белтък
1 банан
1/2 c. боровинки (пресни или замразени)
1 супена лъжица фъстъчено масло
1/4 c. бадемово мляко
1 c. лед

Указания: В блендер комбинирайте съставките и пасирайте до гладка смес.

Съставки
1 банан
½ чаша ягоди
½ чаша кресон
½ чаша бадемово мляко
½ чаша лед

Указания: Смесете всички съставки заедно до гладка смес. Прави една порция от 12 унции.

'title = "Кремообразен кресон здравословен протеинов усилвател">

Съставки
1 банан
½ чаша ягоди
½ чаша кресон
½ чаша бадемово мляко
½ чаша лед

Указания: Смесете всички съставки до гладка смес. Прави една порция от 12 унции.

Състав:
¼ в. еспресо
½ в. ванилово соево мляко
1 супена лъжица масло от кашу
1 голям банан
2 кубчета лед

Указания: Комбинирайте всички съставки в блендер. Обработва се до гладкост. Сервирайте веднага.

Състав:
1 кутия кокосово мляко
1 банан
2/3 c. замразен ананас
1/3 c. замразено манго
1 лъжичка протеин на прах
ананасов клин, за гарнитура

Указания: Комбинирайте кокосово мляко, банан, ананас, манго и протеин на прах в блендер и смесете на високо до гладка смес.
Украсете с клин от ананас и сервирайте.

Съставки
1 лъжичка суров оризов протеин
½ банан
1 супена лъжица бадемово масло
1 ч. Л. Семена от чиа
1 ч. Л. Ленени семена
1 шепа малини
8-12 унции вода (или за по-плътен шейк използвайте неподсладено кокосово мляко)

Указания: Смесете всички съставки заедно до гладка смес. Прави една порция от 12 унции.

Рецепта с любезното съдействие на Джесика Гайер, холистичен здравен треньор и президент на Raw Generation Inc.

'title = "Малиново-бананов протеинов шейк" данни->

Съставки
1 лъжичка суров оризов протеин
½ банан
1 супена лъжица бадемово масло
1 ч. Л. Семена от чиа
1 ч. Л. Ленени семена
1 шепа малини
8-12 унции вода (или за по-плътен шейк използвайте неподсладено кокосово мляко)

Указания: Смесете всички съставки заедно до гладка смес. Прави една порция от 12 унции.

Рецепта с любезното съдействие на Джесика Гайер, холистичен здравен треньор и президент на Raw Generation Inc.

Съставки
1 чаша нискомаслено мляко
1 банан, нарязан
1 супена лъжица бадемово масло
½ чаша с черупка замразено едамаме
1 боб ванилия

Указания: Смесете всички съставки заедно до гладка смес. Прави една порция от 12 унции.

Рецепта с любезното съдействие на Ейми Горин, R.D.N., собственик на Ейми Горин Хранене в Джърси Сити, Ню Джърси.

"title =" Смути с високо съдържание на протеин с ванилия "->

Съставки
1 чаша нискомаслено мляко
1 банан, нарязан
1 супена лъжица бадемово масло
½ чаша с черупка замразено едамаме
1 боб ванилия

Указания: Смесете всички съставки заедно до гладка смес. Прави една порция от 12 унции.

Рецепта с любезното съдействие на Amy Gorin, R.D.N., собственик на Amy Gorin Nutrition в Jersey City, New Jersey.

Съставки
1 чаша замразени нарязани праскови
1 чаша замразени ягоди
1 чаша пресен портокалов сок
6 унции 2% гръцко кисело мляко с вкус на праскова
½ чаша замразени парченца ананас

Указания: Смесете всички съставки до гладка смес. Прави една порция от 12 унции.

Препечатано с разрешение от Голямата книга за смутита и супи за здравето на жените от Lisa DeFazio, R.D.

"title =" Peaches 'n' Cream Shake "данни->

Съставки
1 чаша замразени нарязани праскови
1 чаша замразени ягоди
1 чаша пресен портокалов сок
6 унции 2% гръцко кисело мляко с вкус на праскова
½ чаша замразени парченца ананас

Указания: Смесете всички съставки до гладка смес. Прави една порция от 12 унции.

Съставки
1 чаша зелен грах
1 банан
½ чаша неподсладено бадемово мляко
¼ чаша ic e

Указания: Смесете всички съставки до гладка смес. Прави една порция от 12 унции.

'title = "Протеинова бомба от зелен грах" ->

Съставки
1 чаша зелен грах
1 банан
½ чаша неподсладено бадемово мляко
¼ чаша лед

Указания: Смесете всички съставки до гладка смес. Прави една порция от 12 унции.

Съставки
1 чаша нискомаслено мляко
¾ чаша пюре от тиква
1 супена лъжица бадемово масло
⅛ ч. Л. Смляно индийско орехче
¼ ч. Ч. Смлян карамфил
1 ч. Л. Ванилов екстракт
1 ч. Л. Мед
4 кубчета лед

Указания: Смесете всички съставки заедно до гладка смес. Прави една порция от 12 унции.

Рецепта с любезното съдействие на Ейми Горин, R.D.N., собственик на Ейми Горин Хранене в Джърси Сити, Ню Джърси.

'title = "Смути с тиквен пай" ->

Съставки
1 чаша нискомаслено мляко
¾ чаша пюре от тиква
1 супена лъжица бадемово масло
⅛ ч. Л. Смляно индийско орехче
¼ ч. Л. Смлян карамфил
1 ч. Л. Ванилов екстракт
1 ч. Л. Мед
4 кубчета лед

Указания: Смесете всички съставки заедно до гладка смес. Прави една порция от 12 унции.

Рецепта с любезното съдействие на Amy Gorin, R.D.N., собственик на Amy Gorin Nutrition в Jersey City, New Jersey.

Съставки
3 супени лъжици неподсладено какао на прах
1 с. Л. Нектар от агаве
2 супени лъжици ленено брашно
⅓ чаша фъстъчено масло
½ ч.л екстракт от ванилия
¼ ч. Л. Кошерна сол
1 замразен банан, обелен и нарязан
1 ½ чаши ванилово бадемово мляко
1 лъжичка протеин на прах по избор

Указания: Смесете всички съставки заедно до гладка смес. Добавете още бадемово мляко, ако искате по-тънка консистенция. Прави две порции от 12 унции.

Рецепта с любезното съдействие на Клер Томас от Кухненска кухня.

"title =" Snickerdoodle Smoothie "данни->

Съставки
3 супени лъжици неподсладено какао на прах
1 с. Л. Нектар от агаве
2 супени лъжици ленено брашно
⅓ чаша фъстъчено масло
½ ч.л екстракт от ванилия
¼ ч. Л. Кошерна сол
1 замразен банан, обелен и нарязан
1 ½ чаши ванилово бадемово мляко
1 лъжичка протеин на прах по избор

Указания: Смесете всички съставки заедно до гладка смес. Добавете още бадемово мляко, ако искате по-тънка консистенция. Прави две порции от 12 унции.

Рецепта с любезното съдействие на Клер Томас от Kitchy Kitchen.

Съставки
1 чаша неподсладено мляко от кашу
1 чаша спанак
1 банан
½ чаша замразено червено грозде без семки
2 супени лъжици бадемово масло
1 супена лъжица смлени ленени семена

Указания: Смесете всички съставки заедно до гладка смес. Прави една порция от 12 унции.

Препечатано с разрешение от Голямата книга за смутита и супи за здравето на жените от Lisa DeFazio, R.D.

"title =" The Grape Nut "data->

Съставки
1 чаша неподсладено мляко от кашу
1 чаша спанак
1 банан
½ чаша замразено червено грозде без семки
2 супени лъжици бадемово масло
1 супена лъжица смлени ленени семена

Указания: Смесете всички съставки заедно до гладка смес. Прави една порция от 12 унции.

Съставки
1 чаша конопено мляко
1 лъжичка протеин на прах
¼ чаша боровинки
¼ чаша ягоди
½ средно замразен банан
3 средни дати, без костилки
½ чаша лед
1 лъжичка протеин на прах по избор

Указания: Смесете всички съставки заедно до гладка смес. Прави една порция от 16 унции.

'title = "Конопен протеин Buzz" данни->

Съставки
1 чаша конопено мляко
1 лъжичка протеин на прах
¼ чаша боровинки
¼ чаша ягоди
½ средно замразен банан
3 средни дати, без костилки
½ чаша лед
1 лъжичка протеин на прах по избор

Указания: Смесете всички съставки заедно до гладка смес. Прави една порция от 16 унции.

Съставки
½ чаша замразени ягоди
½ чаша замразени горски боровинки
½ чаша замразен нарязан банан
¾ чаша 2% мазнина обикновено гръцко кисело мляко
1 ½ с. Л. Бадемово масло
1 ½ ч. Л. Неподсладено какао на прах
¼ чаша вода

Указания: Смесете всички съставки заедно до гладка смес. Добавете допълнително вода, ако желаете по-тънка текстура. Прави две порции от 12 унции.

Рецепта с любезното съдействие на Ейми Горин, R.D.N., собственик на Ейми Горин Хранене в Джърси Сити, Ню Джърси.

'title = "Смути от плодове с бадеми и какао" ->

Съставки
½ чаша замразени ягоди
½ чаша замразени горски боровинки
½ чаша замразен нарязан банан
¾ чаша 2% мазнина обикновено гръцко кисело мляко
1 ½ с. Л. Бадемово масло
1 ½ ч. Л. Неподсладено какао на прах
¼ чаша вода

Указания: Смесете всички съставки заедно до гладка смес. Добавете допълнително вода, ако желаете по-тънка текстура. Прави две порции от 12 унции.

Рецепта с любезното съдействие на Amy Gorin, R.D.N., собственик на Amy Gorin Nutrition в Jersey City, New Jersey.

Съставки
¼ чаша тиквени семки
½ чаша листа спанак
1 чаша пюре от тиква (консервирана или прясна)
½ ч. Л. Канела
1 ч. Л. Настърган пресен джинджифил
1 чаша кокосово мляко

Указания: Смесете всички съставки до гладка смес. Прави една порция от 12 унции.

'title = "Смути с тиква и джинджифил с протеинов обрат" данни->

Съставки
¼ чаша тиквени семки
½ чаша листа спанак
1 чаша пюре от тиква (консервирана или прясна)
½ ч. Л. Канела
1 ч. Л. Настърган пресен джинджифил
1 чаша кокосово мляко

Указания: Смесете всички съставки заедно до гладка смес. Прави една порция от 12 унции.

Съставки
½ чаша замразени боровинки
2 супени лъжици бадемово масло
½ чаша неподсладен сок от червена боровинка
½ чаша обикновена 2% гръцко кисело мляко
½ чаша къпини

Указания: Смесете всички съставки заедно до гладка смес.

Препечатано с разрешение от Голямата книга за смутита и супи за здравето на жените от Lisa DeFazio, R.D.

"title =" Смути с протеини от червена боровинка и бадем "->

Съставки
½ чаша замразени боровинки
2 супени лъжици бадемово масло
½ чаша неподсладен сок от червена боровинка
½ чаша обикновена 2% гръцко кисело мляко
½ чаша къпини

Указания: Смесете всички съставки заедно до гладка смес.

Съставки
¾ чаша обикновен кефир
½ чаша неподсладено конопено (или друго) мляко
½ чаша замразени горски боровинки
½ чаша замразени нарязани банани
½ чаша замразени ягоди
¾ ч. Л. Канела

Топинги:
2 супени лъжици шарени шам фъстък, нарязани
¼ чаша замразени горски боровинки
1 1/2 супена лъжица семена от чиа

Указания: Смесете всички базови съставки заедно до гладка смес. Добавете топинги, ако желаете и сервирайте в купа.

Рецепта с любезното съдействие на Ейми Горин, R.D.N., собственик на Ейми Горин Хранене в Джърси Сити, Ню Джърси.

'title = "Купа с плодове и шам фъстък" данни->

Съставки
¾ чаша обикновен кефир
½ чаша неподсладено конопено (или друго) мляко
½ чаша замразени горски боровинки
½ чаша замразени нарязани банани
½ чаша замразени ягоди
¾ ч. Л. Канела

Топинги:
2 супени лъжици шарени шам фъстък, нарязани
¼ чаша замразени горски боровинки
1 1/2 супена лъжица семена от чиа

Указания: Смесете всички базови съставки заедно до гладка смес. Добавете топинги, ако желаете и сервирайте в купа.

Рецепта с любезното съдействие на Amy Gorin, R.D.N., собственик на Amy Gorin Nutrition в Jersey City, New Jersey.

Съставки
6 унции нискомаслено мляко (или алтернативна течност по избор)
2 унции гръцко кисело мляко
1 унция сурови бадеми
½ чаша боровинки
1 чаша спанак
1 лъжичка протеин на прах по избор

Указания: Смесете всички съставки заедно до гладка смес. Прави една порция от 12 унции.

Рецепта е предоставена от Rebecca Lewis, R.D. за HelloFresh.

'title = "Almond-Berry Swirl" данни->

Съставки
6 унции нискомаслено мляко (или алтернативна течност по избор)
2 унции гръцко кисело мляко
1 унция сурови бадеми
½ чаша боровинки
1 чаша спанак
1 лъжичка протеин на прах по избор

Указания: Смесете всички съставки заедно до гладка смес. Прави една порция от 12 унции.

Рецепта е предоставена от Rebecca Lewis, R.D.

Съставки
1 банан
1 чаша зелен грах
½ чаша листа спанак
1½ супена лъжица натурално какао на прах
1 чаша неподсладено бадемово мляко

Указания: Смесете всички съставки заедно до гладка смес. Прави една порция от 12 унции.

'title = "Funky Monkey Shake" данни->

Съставки
1 банан
1 чаша зелен грах
½ чаша листа спанак
1½ супена лъжица натурално какао на прах
1 чаша неподсладено бадемово мляко

Указания: Смесете всички съставки заедно до гладка смес. Прави една порция от 12 унции.

Съставки
2 супени лъжици фъстъчено масло
1 средно замразен банан
1 чаша бадемово мляко
¼ чаша замразено кокосово мляко
1 супена лъжица сурово агаве
½ чаша лед
1 лъжичка протеин на прах по избор

Указания: Смесете всички съставки заедно до гладка смес. Прави една порция от 12 унции.

'title = "PB Split" данни->

Съставки
2 супени лъжици фъстъчено масло
1 средно замразен банан
1 чаша бадемово мляко
¼ чаша замразено кокосово мляко
1 супена лъжица сурово агаве
½ чаша лед
1 лъжичка протеин на прах по избор

Указания: Смесете всички съставки заедно до гладка смес. Прави една порция от 12 унции.