Много хора са готови да изчакат асансьорът да стигне до офиса си свеж и готов за работа. Междувременно стълбите просто са там и чакат да бъдат използвани по време на извънредни ситуации.

време изкачване

Но здравните експерти казват, че всеки ден е най-доброто време за изкачване по стълбите, особено когато искате да сте в добра форма и здрави. Няколко проучвания вече показаха ползите за здравето от игнорирането на асансьора и редовното предприемане на десетки до стотици стъпки.

Хората, които използват стълбите, са по-склонни да имат по-добра сърдечно-съдова форма, баланс, нива на кръвната захар, кръвното налягане и нивата на холестерола. Изследователите също установиха, че той подпомага загубата на тегло.

При ходене нагоре и надолу мускулите в долната част на тялото и сърцето работят по-усилено, отколкото на равна земя. Тялото изпитва енергична тренировка с интензивност, когато се изкачва по стълбите и активност с умерена интензивност, когато слиза долу, според Montreal Gazette.

Проучване на изследователи от Harvard Alumni Health показа, че два до четири полета на ден могат да помогнат за намаляване на риска от смъртност. Изследователите казват, че хората трябва да се стремят да изпълняват 10 до 19 полета седмично за по-добро дълголетие.

Друго изследване на университета Макмастър установи, че изкачването на 60 стъпала три пъти на ден може да помогне за увеличаване на аеробната годност с 5 процента. Тя обаче се усложнява при хора, които искат да отслабнат.

Ефектите от стълбите зависят от текущото тегло. Тези, които са с наднормено тегло или изобщо не спортуват, са по-склонни да изгорят повече калории и да свалят няколко килограма по-бързо от хората със средно тегло, според Хюстън Хроника.

Хората с наднормено тегло могат да видят резултати в рамките на две до четири седмици след изкачването по стълбите. Важно е да комбинирате упражненията със здравословна диета, за да ускорите загубата на тегло.

Как да започнем изкачване по стълби

Планирайте и работете като начинаещи

Във всяка форма на упражнения, таймерите не трябва да работят твърде много или твърде бързо, за да избегнат наранявания и да позволят на тялото да се адаптира към новата дейност. Започнете с 30-минутно изкачване на стълби три дни в седмицата.

Управление на времето

Планирайте редовните си тренировки по стълби. За да изгорите повече калории, отделете повече време за изкачване на стълби и направете всяка сесия интензивна

Също така трябва да отделите време за проследяване на ежедневната консумация на храна. Можете да използвате приложения за проследяване на калории или уебсайтове, за да измервате хранителните си нужди и да намерите точния брой калории, които трябва да поддържате.

Работете по-усърдно

Докато прекарвате повече време в изкачване и слизане по стълбите, опитайте се да направите упражнението по-трудно, за да ускорите процеса на изгаряне на мазнините. Опитайте се да пропуснете стъпки и да редувате джогинг и ходене. 60-минутна сесия може да изгори до 532 калории.

Ако обмисляте изкачване на стълби за отслабване, уверете се, че имате допълнителни дрехи и не сте облечени в делови ежедневни неща, тъй като тази дейност ще изисква ниво на интензивност и пот.