Работите върху теглото си и определени ситуации го правят наистина предизвикателно. Обикновено това е социална ситуация, при която храната е отпред и в центъра.

сложни

Все още можете да се включите в забавлението и да се придържате към диетата си. Използвайте тези стратегии, за да се държите на път.

1. Тържества по време на работа

Проблемът: Това е рожден ден на колега - или бебешки душ или сватбен душ - така че има торта. Това не е чудесна следобедна закуска, като се има предвид цялата захар, бяло брашно и мазнини.

Вземете контрол: „Наемете група за подкрепа по време на работа“, казва Мартина Картрайт, доктор по медицина, професор в Университета на Аризона. Намерете няколко колеги, които като вас искат да се хранят добре. Заедно можете да се насладите на тържеството, без да ядете тортата.

2. Честит час

Проблемът: Вашият приятел се обажда или пише около 17 часа. и иска да се срещнем след работа. Бяхте планирали да отидете на фитнес. Сега мислите да се откажете от тренировката си и вместо това да ударите любимия си мексикански ресторант (тако! Маргарита!).

Вземете контрол: „Можете да се преборите с това, като я поканите да промени вашето хранене заедно“, казва д-р Елън Хендриксен, водеща на подкаста на „Пълен психолог“. „Проучванията показват, че ако имате приятел във всяко здравословно начинание, от тренировки до отслабване до отказване от тютюнопушенето, имате по-голяма вероятност да успеете.“

Говорете с приятелката си и й кажете, че искате двамата да намерите по-добри неща за вършене. Планирайте разходка след работа или се запишете на седмичен фитнес клас, който можете да правите заедно. Или предложите някъде да поръчате салати, чай и по-леки варианти за храна.

3. Почистване след вечеря

Проблемът: Ядете от чиниите на децата си, когато почиствате чиниите. Може дори да не забележите, че го правите, но всички тези допълнителни калории се събират.

Вземете контрол: Служете на децата си по-малко. Винаги могат да получат втора помощ. Когато изчистите масата, изстържете всички последни хапки направо в кошчето. „Ако го превърнете в навик, в крайна сметка вече няма да се налага да мислите за това“, казва Хендриксен.

Продължава

4. Вашата (обща) кухня

Проблемът: „Освен сексът и парите, храната е най-голямото нещо, за което двойките се карат“, казва Картрайт. Единият партньор може да се почувства критикуван или застрашен, когато другият се опита да отслабне или да води по-здравословен начин на живот, например.

Вземете контрол: Направете място за вашата храна. Вашият партньор може да има място и за техните неща. Искате ясно разделение на това коя храна е ваша и коя е тяхната. „Поставете отделни шкафове или рафтове в хладилника“, казва Картрайт. По-малко вероятно е да разкъсате торба с бисквитки, които се намират в пространството на партньора ви.

5. Бизнес обяд (или вечеря)

Проблемът: Ядете ли много навън с клиенти? Прекарвайте вечерите си в обсъждане на голям проект с колегите си за напитки и вечеря?

Ако нямате здравословни граници относно правилния избор за себе си, това може да е проблем.

„В работните настройки хората не искат да бъдат възприемани като високоподдържащи или придирчиви, така че често ще правят това, което правят всички останали“, казва Картрайт. За някои хора това се превръща в диетично бедствие от пържена храна и висококалорични коктейли.

Вземете контрол: Фокусирането върху професионалния ви имидж и впечатлението, което създавате, също може да ви помогне. „Храненето е форма на самопрезентация“, казва Хендриксен.

Не забравяйте, че можете сами да правите избор, независимо какво правят другите. Имате свободата да избирате какво да ядете или пиете.

Ако се размахвате, съкратете останалата част от деня. „Поемането на контрол върху само едно хранене на ден може да направи голяма разлика“, казва Картрайт.

Източници

Мартина Картрайт, д-р, доктор по медицина, допълнителен професор по хранителни науки, Университет на Аризона; директор на екипи за клиничен преглед, Shared Clarity LLC, Финикс.

Д-р Елън Хендриксен, психолог; водещ, подкаст на разумен психолог; инструктор по поведенческа медицина, Медицински факултет на Станфордския университет, Пало Алто, Калифорния.