Още статии

Какво означава проверен факт?

В Healthfully се стремим да предоставяме обективно съдържание, което е точно и актуално. Екипът ни периодично преглежда статии, за да гарантира качеството на съдържанието. Цитираните по-долу източници се състоят от доказателства от рецензирани списания, видни медицински организации, академични асоциации и правителствени данни.

здравословно

Информацията, съдържаща се на този сайт, е само с информационна цел и не трябва да се използва като заместител на съвета на професионален доставчик на здравни грижи. Моля, консултирайте се със съответния лекар относно здравни въпроси и притеснения. Въпреки че се стремим да предоставяме точна и актуална информация, не се дава гаранция за това.

Ако сте един от 40 милиона до 50 милиона американци, които имат акне, е изкушаващо да мислите, че има една храна, която може да изчисти тена ви. За съжаление това не е така и простото ядене на ябълки няма да лекува акне. Вашият хранителен избор обаче може да повлияе на акнето, а ябълките имат някои хранителни свойства, които ги правят подходящи за диета за борба с акнето.

Съсредоточете се върху голямата картина

Що се отнася до диетата и акнето, цялостната ви диета има по-голям ефект от всяка отделна храна. Изследване, публикувано в брой от март 2014 г. в "Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics", проследява диетите на младите възрастни в продължение на пет месеца, за да търси връзки между хранителните навици и акнето 2. Изследването установи, че тестваните пациенти с умерено или тежко акне яде повече захар, млечни и наситени и транс-мазнини, отколкото тези с леко акне. Те също така спазват диета с по-висок гликемичен индекс - такава с по-изразен ефект върху кръвната захар - от тази с леко акне. Като цяло авторите на изследването заключават, че някои хранителни навици могат да влошат акнето.

  • Що се отнася до диетата и акнето, цялостната ви диета има по-голям ефект от всяка отделна храна.
  • Проучването установи, че изследваните лица с умерено или тежко акне ядат повече захар, млечни продукти и наситени и транс-мазнини, отколкото тези с леко акне.

Ябълки: Опция с нисък ГИ

Храненето с картофи ли ви дава акне?

Ниският гликемичен индекс на ябълките ги прави добре дошли в диетата с нисък ГИ - и следователно по-щадяща кожата. Гликемичният индекс показва как една храна влияе на кръвната Ви захар. Храните с висок GI бързо освобождават захар в кръвта ви, причинявайки неприятни скокове на захар и сривове. Храните с по-нисък ГИ освобождават бавно захарта в кръвта ви, така че са по-добри за контролиране на нивото на кръвната Ви захар - и евентуално за контролиране на акнето, според проучване "Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics". С GI от 39 ябълките се вписват удобно в категорията „нисък гликемичен индекс“.

  • Ниският гликемичен индекс на ябълките ги прави добре дошли в диетата с нисък ГИ - и следователно по-щадяща кожата - диета.
  • Храните с по-нисък ГИ освобождават бавно захарта в кръвта ви, така че са по-добри за контролиране на нивото на кръвната Ви захар - и евентуално за контролиране на акнето, според проучване "Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics".

Други ползи за кожата

Ябълките също служат като източник на витамин С. Въпреки че витамин С от вашата диета не се бори директно с акнето, той играе важна роля за здравето на кожата ви. Той действа като антиоксидант, неутрализиращ дразнещите химикали, наречени свободни радикали, които иначе биха могли да засилят възпалението в кожата ви. Той предпазва кожата ви от индуцирано от слънцето увреждане на ДНК и може да спомогне за поддържането на липидната бариера на кожата ви. Не получаването на достатъчно витамин С може също да повлияе на способността на кожата ви да зараства рани, което може да повлияе на това как кожата ви се възстановява от акне. Голяма ябълка предлага 10 милиграма щадящ кожата витамин С, което съответства на приблизително 13% и 11% от дневните нужди за жени и мъже, съответно.