Лорън Доуз

Писател и експерт/Публикувано на

Споделете тази страница

Лошо ли е да се ядат плодове през нощта?

И така, вечеряли сте и сте седнали на дивана и обмисляте какво можете да имате след това ... Всъщност не сте гладни, но просто наистина искате нещо сладко, което да подпечата сделката. Всички сме били там.

Изборът на пресни плодове е чудесна алтернатива на нахлуването в този шкаф, където живеят бисквитите и шоколадът, нали? Изрязвате наситените мазнини и вместо това натрупвате много супер важни витамини.

Това е вярно в по-голямата си част, но може да бъде лесно да се пренебрегне, че повечето плодове също идват с високо съдържание на захар. Средният портокал съдържа около 9g, средният круша има 13g, средно големият ябълка има 16g, а средният банан може да има 18g захар!

лягане
Фибрите в плодовете могат да помогнат за забавяне на скоростта, с която тялото ви преработва тези захари, тъй като забавя храносмилането, както и усвояването на глюкозата. Това може да помогне за намаляване на количеството инсулин, което панкреасът произвежда в отговор на повишено ниво на кръвната захар, което намалява риска от инсулинова резистентност. Инсулинът е отговорен и за стимулиране на превръщането на излишната глюкоза в мастни киселини, които след това се съхраняват в тъканите.

Така че, въпреки че плодовете не са може би толкова невинни, колкото някои хора биха си помислили, справедливо е да се каже, че все пак е много по-здравословна алтернатива на преработените въглехидрати и сладки лакомства (няма нужда да се прибира тази купа с плодове).

Струва си да се отбележи, че яденето на много от тях може да бъде вредно за вашето здраве на зъбите - високото съдържание на захар насърчава кариеса, а киселинността на цитрусовите плодове като лимони, грейпфрути и портокали може да разруши зъбния емайл с течение на времето.

Освен това, ако страдате от киселинен рефлукс, яденето на плодове, особено цитрусови, непосредствено преди лягане може да не е толкова добър вариант, тъй като е вероятно да причини стомашно разстройство.

Помагат ли ви бананите да спите?

Много хора мислят за бананите като за добра закуска или преди тренировка, така че със сигурност те не са страхотни, преди да си легнете да си легнете?

Много спортисти избират да имат банан преди и/или след тренировка, тъй като са източник на сложни въглехидрати и естествени захари - което означава, че осигуряват както устойчива, така и бързо освобождаваща се енергия.

Те помагат да поддържате мозъка си активен и да функционира също, тъй като естествената захар, намираща се в бананите - фруктозата, се използва от тялото ви за производство на глюкоза, която е основният източник на гориво в мозъка ви. Това звучи много повече като повикване за събуждане, отколкото успокояваща закуска преди лягане ...

Е, може би не. Ето четири причини, поради които бананите всъщност могат да ви помогнат да заспите:

Калий

Бананите са отличен източник на калий, както е общоприето на детската площадка, когато ви предупреждават да не ядете прекалено много, в случай че станете радиоактивни (само за да потвърдите, ще трябва да изядете глупаво количество банани на едно заседание, за да достигне токсични нива на калий). Калият не само е жизненоважно хранително вещество, от което тялото ви се нуждае за много важни функции, но е и естествен мускулен релаксант. Доказано е също, че помага за намаляване на симптомите на разстройството на съня, синдром на неспокойните крака.

Магнезий

Бананите съдържат и магнезий, който е друг естествен мускулен релаксант.

Триптофан

Триптофанът е аминокиселина, която се намира в бананите - има естествен седативен ефект, тъй като се превръща в 5-HTP в мозъка, който след това се превръща в серотонин, релаксиращ невротрансмитер, който играе роля в цикъла на съня ви.

Витамин В6

Само един от основните витамини в бананите, витамин В6 е необходим за производството на мелатонин, който е хормон, предизвикващ съня, който помага да контролирате вашите цикли на сън и събуждане.

Така че наистина, може да си струва да обелиш някое от тези момчета, ако ти е трудно да заспиш!

Други храни, които трябва да се ядат или избягват преди лягане

Даваме зелена светлина на бананите - но какво друго е известно като добри или лоши закуски късно вечер? Вижте по-долу, за да направите правилната си рутина преди сън.

Какво да има

Мляко - чаша мляко е класическа напитка преди лягане и с добра причина - тя съдържа аминокиселината триптофан, която стимулира производството на серотонин.

Турция - още един добър източник на триптофан ... който помага да се обясни защо винаги сте толкова сънливи след коледната вечеря.

Сладки картофи - те са източник на сложни въглехидрати, на които тялото отнема повече време и така могат да помогнат за предотвратяване на скокове или спадове на кръвната захар - които могат да попречат на съня. Също като бананите, те съдържат калий, който е естествен мускулен релаксант.

Какво да избягвате

Алкохол - въпреки че може да ви накара да се чувствате уморени, пиенето на алкохол всъщност може да доведе до лошо качество на съня и да ви направи много по-вероятно да се събудите посред нощ. Освен това ви прави много по-вероятно да хъркате, така че ако споделяте легло с някого ... това също ще съсипе нощния им сън.

Вредни храни - яденето на мазнини стимулира производството на стомашна киселина, което може да причини киселини и лошо храносмилане, особено ако ядете много скоро преди да легнете.

Кофеин - съвсем очевидна, но пиенето на кафе или чай преди лягане ще ви задържи по-дълго, тъй като кофеинът стимулира. В зависимост от вашата толерантност, може дори да откриете, че кофеинът следобед може да повлияе на съня ви по-късно вечерта.

Тъмен шоколад - не толкова очевидно, може би си мислите, че сте по-здрави, като изберете по-висок процент какао, но тъмният шоколад всъщност има по-високо съдържание на кофеин.

Вземете съобщение вкъщи

След като вече сте малко по-наясно какви хранителни вещества могат да помогнат или възпрепятстват съня ви, би трябвало да е по-лесно да правите информиран избор, когато става въпрос за закуска до късно през нощта. Вижте рецептите по-долу, за да се възползвате максимално от вашите банани: