Експертите преценяват практиката за релаксиращо възстановяване.

ползи

Има три основни компонента на успешния тренировъчен план: зареждане с гориво, бягане (duh) и възстановяване. Но оттам нататък детайлите се размиват: искам да кажа, коя е идеалната храна за ядене преди и по време на състезание? Как най-добре балансирате спринтовете си, повторенията на хълма и дългите бягания? И как можете да оптимизирате възстановяването си?

Е, когато става въпрос за правилно възстановяване, някои бегачи и експерти по възстановяване се кълнат в ползите от солените бани Epsom, за които се смята, че намаляват мускулната болезненост, възпаление и подуване. Но наистина ли можете да се възползвате от солени бани Epsom или те са просто поредният мит за съблекалнята?

За какво е полезна солната баня Epsom?

За да разберете мисленето зад ползите от Epsom сол, трябва да знаете, че Epsom сол е направена от магнезий и сулфат. „Известно е, че магнезият увеличава релаксацията, намалява възпалението и подпомага функциите на мускулите и нервите“, казва Корин Кроче, DP, съосновател на Body Evolved, бутиково студио за физическа терапия в Ню Йорк. „А сулфатът в Epsom сол се казва, че помага за възстановяване и детоксикация.“

[Разбийте целите си с a План за обучение на Runner’s World, проектиран за всякаква скорост и всяко разстояние.]

Д-р Грег Гросики, асистент и директор на лабораторията по физиология на упражненията в Университета на Южна Джорджия, добавя, че дефицитът на магнезий е свързан с мускулни болки и спазми. „Като вземаме солна баня Epsom или излагаме кожата на соли Epsom в крем, ние се надяваме да повишим нивата на магнезий и да намалим мускулната болезненост.“

Ограниченията на изследването

Но ключовата дума там е надеждата. Въпреки че магнезиевият сулфат е бил използван интравенозно за лечение на мускулни спазми и тетанус (заболяване, което причинява мускулни контракции), въпросът за милиони долари за бегачите е: Могат ли активните съставки в Epsom сол да проникнат през кожата ви и да помогнат за възстановяване на мускулите?

Отговорът, за съжаление, е солиден: ехххххх. Едно изследване на магнезий показва, че космените фоликули могат да помогнат на магнезия да проникне през кожата, а малко проучване PloS One установява леко повишаване на нивата на магнезий, когато хората прилагат крем с този елемент. Но когато изследователите оцениха съответните изследвания по темата за преглед на хранителните вещества, те все пак стигнаха до заключението, че доказателствата все още не са налице. „Научната подкрепа за трансдермална (известна също като кожа) експозиция като средство за повишаване нивата на магнезий е оскъдна“, казва Гросицки.

Ползите от солните вани Epsom

Въпреки това, потенциалните ползи - и нискорисковият характер на терапията - може да накарат Epsom солените бани да си заслужават. Като начало, накисването на краката ви в солена баня Epsom може да помогне за успокояване на мехурите. „Магнезият помага за намаляване на възпалението в ендотелния слой на кожата“, казва Денди Енгелман, доктор по медицина, директор на дерматологична хирургия в Метрополитън болница в Ню Йорк, което може да помогне на мехурите да се лекуват.

Най-важното е, че всичко, което ви помага да се отпуснете, може да се счита за печалба за възстановяване. „Липсата на доказателства настрана, ако баня (със или без сол на Epsom) ви помага да се отпуснете след тежка тренировка, това само по себе си може да помогне за ускоряване на възстановяването, тъй като кортизолът насърчава разграждането на мускулите“, казва Гросицки. И тъй като солите на Epsom не се разтварят в студена вода (водата трябва да е около 130 градуса по Фаренхайт), вие сте принудени да се откажете от тази жалка ледена баня в полза на нещо по-топло - и по-релаксиращо.