От Сара Кнаптън

Яденето на осем бадема и две срещи в рамките на 30 минути след събуждането е идеалната закуска за добър нощен сън в края на деня, предполага експерт.

закуска

Д-р Нерина Рамлахан, терапевт по сън, е изчислила, че шепата ядки и плодове осигурява правилния баланс на протеини, мазнини и въглехидрати, за да позволи на тялото да задейства метаболизма и да стабилизира кръвната захар.

Ядките за закуска са от решаващо значение за добрия сън, според сънния терапевт. Едуина Пикълс

Осем бадеми и две фурми предлагат между 150 и 200 калории, помагайки на тялото да произвежда хормона мелатонин по-късно вечер, което е от решаващо значение за добрия сън през нощта. И може да помогне на хората да отслабнат.

Д-р Рамлахан, който предлага тренировки по сън и е автор на „Уморени, но жични: Как да преодолеете проблемите си със съня“, каза: „Вярвате или не, закуската може да ви помогне да заспите.

"Всичко е толкова просто: ако не закусвате, тялото ви вярва, че живее в глад и произвежда хормони на стреса, които не водят до спокоен сън.

„Но закусвайки, давате на тялото си да разбере, че има достатъчно храна и живеете в безопасност, което включва енергийните ви системи за сън.

„Нещо повече, закуската може да ви помогне да отслабнете, като ускорите метаболизма си с до 10 процента. Има„ термогенен “ефект, който може да продължи часове след хранене.

"Помислете за това като за зареждане с гориво и за запалване на по-голям огън. Осем бадема и две дати са брилянтен старт на деня за всеки, когато се събуди."

По принцип възрастните се нуждаят от седем до девет часа сън всяка нощ, но точното количество варира от човек на човек, в зависимост от възрастта, начина на живот и гените. Но много хора спят по-малко от шест часа на нощ, като съвременният живот е обвинен за проблеми като кимане.

Проблемите със съня също са свързани с много заболявания, включително болест на Алцхаймер, затлъстяване, сърдечни заболявания, диабет и дори настинки и грип, така че насърчаването на по-добър сън може да помогне на цялостното здраве.

Отделно проучване от Университета в Лийдс, публикувано в списанието PLOS One, установи, че хората, които спят средно шест часа на нощ, имат по-висок индекс на телесна маса.

Д-р Лора Харди, авторът на изследването, добави: „Тъй като установихме, че възрастните, които съобщават, че спят по-малко от връстниците си, са по-склонни да имат наднормено тегло или затлъстяване, нашите открития подчертават важността на достатъчно сън.“

Д-р Рамлахан добавя: "Често хората, които имат затруднения със съня, забавят лягането си, а след това закусват или пият алкохол, погрешно вярвайки, че това ще ги направи по-уморени; това са всички излишни калории, които ще доведат до наддаване на тегло."