ВЪПРОСА

Какво мога да направя, за да имам повече движения на червата? Ям диета с високо съдържание на фибри, пълна с пълнозърнести храни и много плодове и зеленчуци, но имам движения само веднъж на два дни. Запек ли съм? Какво греша?

сини сливи

ОТГОВОРЪТ

Изхождането на всеки два дни не означава непременно, че имате запек. Нормалната честота на червата варира в широки граници при хората. Ако обаче обикновено имате такъв всеки ден - или имате затруднения с изпражненията - тогава вероятно имате запек.

Колко фибри ми трябват?

Историята продължава под рекламата

Фактът, че ядете много пълнозърнести храни и плодове и зеленчуци е страхотен. Но може да не получавате толкова фибри, колкото си мислите - или правилния тип

  • Жените на възраст от 19 до 50 се нуждаят от 25 грама фибри всеки ден, а мъжете се нуждаят от 38 грама.
  • След 50 жените изискват 21 грама фибри всеки ден, а мъжете 30 грама.

Какъв вид фибри трябва да ям?

Видът фибри, които помагат за лечение и предотвратяване на запек, се нарича неразтворими фибри. Намира се в пшенични трици, пълнозърнести храни, някои плодове и зеленчуци, ядки и семена. В чревния тракт неразтворимите фибри задържат вода, спомагайки за образуването на по-големи, по-тежки и меки изпражнения, които лесно преминават.

  • За закуска вземете половин до една чаша 100-процентова зърнена култура с трици (12 до 24 грама фибри). Правете това през повечето дни от седмицата. Ако не искате да изядете цяла купа трици, смесете половин чаша зърнени култури с трици в обичайните си зърнени храни. Можете също така да добавяте зърнени култури с трици към смутита.
  • Уверете се, че ядете трици от зърнени култури, направени от пшенични трици (напр. Kellogg’s All Bran Original, Fiber One Original), а не псилиум. Pysllium, разтворими фибри, функционира по различен начин в организма, отколкото неразтворимите фибри, което го прави по-малко ефективен при лечение на запек. Всъщност увеличаването на приема на разтворими фибри може да ви накара да се почувствате по-зле, като ви кара да се чувствате подути.

Оценете и дневния си прием на вода. Фибрите се нуждаят от вода, за да вършат работата си правилно, така че не пиенето на достатъчно течности може да допринесе за запек. Пийте 2,2 до 3 литра течност всеки ден. Пийте една до две чаши вода с храна с високо съдържание на фибри.

Някои хора намират, че сините сливи помагат да се поддържат редовно. Сините сливи съдържат дихидроксифенил изатин, естествено съединение, което има слабителни свойства. Яжте четири сушени или задушени сини сливи като лека закуска. Или добавете сок от сини сливи към вашата диета. За сутрешно движение на червата пийте шест унции сок от сини сливи преди лягане. Ако вечерта е предпочитана, пийте сок от сини сливи на закуска.

Може да помислите и за приемане на ежедневна пробиотична добавка. Има някои доказателства, че пробиотиците - живи бактерии, присъстващи естествено в храносмилателния тракт - могат да подобрят запека, поне при хора със синдром на раздразнените черва. Потърсете добавка, която съдържа както лактобацили, така и бифидобактерии щамове.

Последен съвет: Колкото е възможно, опитайте се да ядете през равни интервали през деня. Придържането към редовен график помага за насърчаване на подвижността на червата.

Историята продължава под рекламата

Лесли Бек, регистриран диетолог, е национален директор по хранене в BodyScience Medical. Тя може да бъде видяна всеки четвъртък по обяд по CTV News Channel’sDirect (www.lesliebeck.com).

Щракнете тук, за да изпратите вашите въпроси. Нашите здравни експерти ще отговорят на избрани въпроси, които могат да се появят в The Globe and Mail и/или на уебсайта The Globe and Mail. Вашето име няма да бъде публикувано, ако е избран вашият въпрос.

Съдържанието, предоставено в The Globe and Mail’s Ask a Health Expert center, е само за информационни цели и не е предназначено нито да се разчита на него, нито да бъде заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение.