Ей обичаш! Знам, че планирането на храненето може да бъде едно от най-трудните неща за правене всяка седмица като майка, така че ето част 2 от поредицата ми за януари. Надявам се, че това ви помага да имате готови планове за хранене и лесни за приготвяне рецепти, за да можете да сервирате на семейството си здравословно домашно ястие. Спазвам средиземноморската диета (това не е диета, а по-скоро метод на здравословен начин на живот, който да следвате при хранене, за да поддържате сърцето си здраво). Така че всички тези рецепти са пълнозърнести или нисковъглехидратни, здравословни за сърцето ястия, пълни с постно месо и пресни зеленчуци.
И ако искате да получите своя БЕЗПЛАТЕН седмичен план за хранене за печат, запишете се за седмичния ми бюлетин и ще ви го изпратя, за да можете да останете организирани, когато планирате хранене тази година.
ПОНЕДЕЛНИК
Пържоли и салати - Адам обича тази храна, особено когато е на диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати след празниците. Вкусно и толкова лесно е да приготвите пържени пържоли на тиган, като подправите филетата със сол, черен пипер и подправка за пържоли и след това ги приготвите върху зехтин. Сервирам ги със салата и винаги е хит за мъжеца.
ВТОРНИК
обичам това цитрусово-билкова пилешка рецепта. Лесен за правене, но много ароматен и го обичам с аспержите. Би било чудесно да се сервира с зеленчуци като странични броколи, грах, моркови. Каквото и да ядат децата тази седмица, нали?
снимка от Pinterest
СРЯДА
Пуешки бургери и пържени картофи. Обичам тази здрава пуйка рецепта за бургер от Hint of Helen. И ако търсите лесна, приятна за децата страна, вземете торбичка сладки картофи от пътеката във фризера или просто нарязайте на тънко два сладки картофа, хвърлете със зехтин, сол и черен пипер и печете на 375 за 30 минути или докато се готви през хрупкави и леко зачервени. Нм!
снимка от Pinterest
ЧЕТВЪРТЪК
Ако търсите някои мексикански с високо съдържание на въглехидрати, високо вегетариански Енчилада с пилешки тиквички са идеални, за да подправят живота ви. Сервирайте с няколко многозърнести чипса тортила и кесо за децата и имате добре балансирано ястие.
снимка от Pinterest
ПЕТЪК
Ето италианско ястие с ниско съдържание на въглехидрати и високо вегетарианско- Лазаня от тиквички (ако имате нужда от истинска комфортна храна, вижте моята рецепта - най-добрата рецепта за лазаня някога!).
снимка от Pinterest
И тогава просто ще планирам храна за вкъщи или остатъци през уикенда - 2 почивни дни от готвенето на вечерята! Надявам се това да ви помогне да получите още няколко вкусни и здравословни идеи за рецепти за вечеря.
- Средиземноморска диета за начинаещи Пълното решение за водач с план за хранене и рецепти за тегло
- Средиземноморски хранителен план за лято 1200 калории, които се хранят добре
- Средиземноморски диетични макроси, за да се има предвид здравословното хранене
- Средиземноморската диета с поведенческа подкрепа подобрява спазването на плана за хранене, рисковите фактори за CV
- Средиземноморски хранителен план за хранене през зимата