Aerial Arts и Pole Dance Fitness, принадлежат към категория спортове, които имат за цел укрепване на мускулите, оптимизиране на баланса, подобряване на кръвообращението и подобряване на много други умения. Следователно физическите изисквания на обучението (особено на напреднало ниво) са доста високи.
Поради тази причина възстановяването на мускулите след тренировка е много важно. Трябва да се обърне голямо внимание на хранене след тренировка, което ще помогне на тялото ви да получи необходимата енергия, да увеличи метаболизма и да запази добрите нива на мускулна маса.
И така ... Какво трябва да ям след тренировка?
В идеалния случай а хранене след тренировка трябва да се яде възможно най-скоро (в рамките на 15-30 минути след тренировка) и трябва да съдържа източник на протеини и източник на въглехидрати. Протеинът ще възстанови мускулите, докато въглехидратите ще възстановят мускулния гликоген.
Добър избор на храна за хранене след тренировка е:
- едно обикновено (нискомаслено) кисело мляко с мед и един плод
- една чаша нискомаслено мляко и един банан
- едно смути с нискомаслено кисело мляко, ягоди, какао на прах и семена от чиа
Основното хранене след тренировка е също толкова важно. Тя трябва да е богата на протеини, като риба, пиле, яйце, сирене или червено месо, в комбинация с въглехидрати като ориз, тестени изделия, хляб, зърнени храни, плодове и зеленчуци.
- Оптимални храни и ястия в подкрепа на вашия имунитет (включва безплатна книга с рецепти) - Марти Кендъл
- Ястия преди състезания за спортисти - какво трябва да знаете
- Чаши за чийзкейк Keto без печене Здравословни фитнес ястия
- Най-лесните ни ястия с едно ястие за светлина за готвене в училище
- Заместващите ястия увеличават приема на хранителни вещества от бременни жени със затлъстяване MDedge ObGyn