тегло

За автора

Здравей, аз съм Джейн. Аз съм автор на блога janelamason.com. Попадането в средната възраст и менопаузата може да бъде предизвикателство. Пиша тези публикации, за да подчертая собствения си опит за други жени, които да прочетат, и да дам съвети, които биха могли да помогнат да направят пътя си в това време от живота им малко по-плавен.

Опровержение

Като сътрудник на Amazon печеля от квалифицирани покупки. Ако закупите нещо чрез една от тези връзки, няма да ви струва нито стотинка повече. Това по никакъв начин не засяга моите предложения. Препоръчвам само продукти, които познавам, обичам и имам доверие и бих се радвал да препоръчам на моя BFF и сестра ми

Наздраве и любов Джейн x

Регистрирайте се, за да получите достъп до моя безплатен:-

ХРАНИТЕЛНИ ЗАМЕНЕНИЯ ЗА ПО-ЛЕСНО ОТСЛАБВАНЕ В МЕНОПАУЗА

и получавайте седмични публикации, актуализации и безплатни.

Категории
скорошни публикации

Тази публикация може да съдържа платени партньорски връзки

Периодичното гладуване е тенденция във възход. Основната полза от периодичното гладуване при менопаузата е, че е лесно и безпроблемно. Не е тайна, че менопаузата и наддаването на тегло, както и подуването често вървят ръка за ръка. Постенето за намаляване на подуването на корема и отслабване при менопауза действа изключително добре. Подобно е на диета с кето или ниско съдържание на въглехидрати само с много по-малко принос и енергия от вас.

Много жени в перименопауза и менопауза вероятно ще намерят периодично гладуване далеч по-лесен начин да отслабнат и да намалят някои от симптомите на менопаузата, като подуване на корема, от което може да страдат в този момент от живота си. Представете си колко добре ще се чувствате, ако най-накрая намалите този подут корем в менопаузата.

От всички начини за намаляване на теглото при менопауза и подуване на корема съм писал за това като за любим за всички времена и го считам за най-добрата диета за увеличаване на теглото в менопаузата.

Още в „старите дни“, както се изразиха двамата ми вербални юноши терористи, аз правех 40-часовия глад, за да повиша осведомеността и даренията за бежанци и разселени хора по света. Периодичното гладуване не е нещо толкова екстремно, така че ако мога да направя 40, мога да направя 14 или дори 16 часа и съм сигурен, че с малко практика, можете и вие.

Защо подуването на корема и напълняването се случва в менопаузата

Флуктуацията на вашите хормони, особено естроген и прогестерон по време на перименопаузата и менопаузата, е причина за много от симптомите, които ще изпитате.

Тези два хормона играят важна роля за поддържането на правилното количество вода и жлъчка в тялото. Тъй като нивата на естроген и прогестерон намаляват, тялото може да съхранява повече вода, което води до това усещане за подуване. Жлъчката влияе върху начина, по който смилате мазнините, тъй като нивата в тялото ви се покачват и намаляват, както и способността ви да усвоявате мазнините. Това може да отвори пътя за вятъра или газовете в храносмилателната система.

Подуването на корема и наддаването на тегло може да се дължи и на лоши хранителни навици и някои сериозни здравословни проблеми при жените,

Това са някои от храните, които могат да допринесат за подуване и наддаване на тегло:

  • Газирани напитки.
  • Лук, броколи, боб, зеле и брюкселско зеле.
  • Соя.
  • Храни с високо съдържание на фруктоза като ябълки, череши, диня и круши. Проверете етикета на преработените храни.
  • Заместители на захарта, като сорбитол, манитол или ксилитол.
  • Храни с високо съдържание на фибри. Разбира се, фибрите са полезни за вас, но ако имате твърде много или прескачате от никое на много, това може да доведе до промени в храносмилането ви.

Мускулната маса намалява с възрастта, докато мазнините се увеличават. Загубата на мускулна маса забавя метаболизма ви, което затруднява спирането на напълняването.

Продължаването на храненето, както винаги, и непромяната на рутинните ви упражнения, за да включите рутинно изграждане на мускулите, може да означава, че напълнявате.

Какво е периодично гладуване

Периодичното гладуване позволява на тялото да изгаря енергия, като използва излишните телесни мазнини.

Когато се храним, не използваме веднага цялата енергия, която храната ни дава, така че тя се съхранява в тялото за по-нататъшна употреба. Инсулинът е хормонът, който управлява как се съхранява тази енергия.

Първата част от енергията се съхранява за незабавна употреба в черния дроб и мускулите. Въпреки това има ограничено съхранение и след като лимитът бъде увеличен, инсулинът превръща излишъка в мазнини.

Когато постим обаче, тази времева линия работи по различен начин

За да загубите тегло в менопауза или да възстановите баланса в тялото си, трябва да увеличите времето, което тялото ви получава, за да използва натрупаната енергия или мазнини.