Трудно ли ви е да балансирате социалния живот с желанието си да сте слаби? Борите ли се с вземането на здравословни решения, когато сте навън с приятели или семейство? Понякога откривате ли, че избягвате ресторанти и барове, страхувайки се от изкушението да ядете и пиете снизходителна храна? Ако сте отговорили с „да“ на някое от тези или на всички тях, чувствам се добре.

Подобно на много от нас и аз израснах програмиран да вярвам, че твърде честото хранене навън е скъпо и нездравословно. Моята страст е да направя населението по-щастливо, по-продуктивно и по-малко стресирано, като обучавам хората как да станат слаби, без да зарязват ресторанти, барове и активен социален живот. По принцип, за да ви помогне да вземете вашата торта и да я изядете също.

Диетичната дилема

Що се отнася обаче до храненето с мазнини, повечето хора изглежда изпитват противоположните чувства: стрес и нещастие. Когато хората решат, че е време да станат слаби, те побеждават себе си, преди скуката от традиционната диета дори да започне, защото четат безброй блогове, озаглавени „10 правила за диета, които трябва да спазвате, за да се разкъсате“. Чували ли сте или можете ли да се свържете с някое от следните твърдения ?:

като

„Извинете колегите, моят треньор ми каза, че ще напълнея и ще умра, ако ям навън в ресторантите.“

„Искам да кажа, че поне диетата е проста. Трябва да ям само пиле и броколи за всяко хранене и се измъквам ... това е само осем седмици, нали ?! "

„Скъпа, вече не мога да ям шоколад в сряда кино вечер. Все още ли ще ме обичате, ако можем да закусваме само варен зелен фасул? ”

„Извинете приятели от колежа на моминското парти във Вегас, не мога да пия алкохол за следващата година, защото искам да изглеждам като диджей Паули Д.“

„Знам, че е грубо да нося храната си от tupperware в мама на Деня на благодарността, но това е единственият начин да се оправя!“

„Дами, разбира се, искам да почерпя в неделя, но ... трябва да приготвя храна за 5 часа, за да се приготвя за следващата седмица.“

Леко преувеличение на няколко? Може би. Въпросът е: Повечето хора си представят яденето, за да стане по-слаб, като сложен процес на правила, които трябва да се спазват перфектно, за да се постигне успех. Някои от тези правила, за които може би сте чували, включват:

● Няма повече ядене навън
● Откажете се от алкохола
● Яжте пиле и броколи без подправки или подправки
● Изрежете захарта
● Хибернирайте във вашия апартамент, за да избегнете социални изкушения
● Прекарайте всички уикенди в приготвяне на храна за седмицата

Правилото за скучно хранене

Мразя да спазвам традиционните правила. Особено правила, които правят живота по-малко страхотен. Затова реших да създам нов, който да помогне на хората да се наслаждават на храненето със загуба на мазнини и на техния социален живот: The Boring Meal Rule. Досадното правило за хранене не е толкова правило, колкото мислене.

„Скучно хранене“ не се отнася до вкуса на храната, а към средата, в която се яде ястието. Примерите за скучно хранене включват:

● 20-минутна закуска сами преди работа
● Бърз офисен обяд на бюрото ви
● Вечеря във вторник вечер у дома сам, докато вашият значителен човек пътува
● Закуска след тренировка на шофирането вкъщи
● Ранна вечеря преди полет до конференция

Какво е общото между всички тези ястия? Вие сте сами и ядете само за да заредите тялото си, за да можете да продължите с деня си. Те са скучни. Безсмислено. И така, защо да ядем нездравословна храна? Това просто прави храненето здравословно в социални условия още по-трудно.

Как да го направя по-лесно

Повечето хора ядат по-голямата част от храненията си сами. Това създава огромна възможност да се уверите, че се храните правилно, когато сте сами (по време на „скучно хранене“), за да можете да се успокоите малко, когато ядете с хора, които обичате, вкъщи за празниците или чествате важни събития.

Аз съм супер строг с моите скучни ястия, което означава, че ям само постно месо, риба, масла и зеленчуци. Ям много малко захар и нула рафинирани въглехидрати (или преработена храна по този въпрос).

Подходът към храненето по този начин не само ви помага да станете по-слаби, като ядете храна, богата на хранителни вещества, през повечето време, но също така ви помага да поддържате здравия си разум и може лесно да бъде приложен в съществуващия ви начин на живот с малко допълнително съзнание.

Подобно на периодичното гладуване, вие не изрязвате нищо или масово ограничавате калориите. Вие просто се променяте, когато решите да ядете определени храни.

Какви са предимствата?

Подобрена когнитивна функция: Винаги сте чували историята за изпълнителния директор, който е изял цяла пица на обяд и след това се е върнал в офиса, готов да смаже телефоните и да спечели тонове пари за компанията си?

Да, и аз не съм. Яденето на преработена, богата на въглехидрати храна причинява 2:00 вечеря на бюрото и часови пристъпи на нулева производителност и мотивация.

Яденето на храни с високо съдържание на протеини и здравословни мазнини (риба, масла, ядки) осигурява на мозъка бдителност, енергията, необходима за решаване на сложни проблеми, и не причинява срив след обяд. Хранете се здравословно на работното си място. Вземете лайна беше направено. Печелете повече пари. Прибери се рано. Буя.

По-малко време за мислене за храна: Мисленето за храна е досадно. Не бихте ли предпочели да се съсредоточите върху получаването на повишение, а не на Yelping на най-близкия щанд за хот-дог?

Времето, прекарано в обмисляне, поръчване, грабване и ядене на храна всеки ден, може да бъде огромна загуба на ценна производителност.

Правейки бърз, богат на хранителни вещества обяд сутрин, прекарвате по-малко време в мислене за храна и повече време, за да останете фокусирани.

Типичен обяд за мен е спанакът, сьомгата на скара (обикновено от предната вечер), орехите, резените ябълки, козето сирене и балсамовото винегрет. Здравословни мазнини. Протеин. Вкусност. Печеливш!

Насладете се на яденето с приятели - На първо място, изкушението да ядете нездравословна храна се увеличава, когато сте на публично място или на парти с други, които ядат нездравословна храна. Защо да се бориш с него?

Контролирайте това, което можете да контролирате, като ядете стриктно, когато сте сами (скучни ястия) и не се стресирате, ако се отдадете на барбекю. Пич ... това е барбекю. Искате ли да живеете в свят, в който не можете да ядете бебешки ребра? Аз не.

Приятно хранене в ресторантите - Опитът да се храниш здравословно в ресторантите е като да водиш трудна битка. Вече сте в ресторант, така че няма да е толкова здравословно/предвидимо, колкото да готвите храната си. Дори най-здравословните ястия в ресторанта са пълни с масло, олио и списък с други съставки, за които не сте запознати, което прави броенето на калории и макронутриенти трудно.

Отново контролирайте какво можете да контролирате, за да можете да ядете храна, която харесвате в ресторант. Опитът да се храните „здравословно“ в ресторантите е 1) невъзможно и 2) изтезание. Бог не е създал 5-звездни пържоли, така че хората да купуват домашни салати.

Заблудете приятелите си - Използвайки правилото за скучно хранене, всички мои приятели са объркани, че съм толкова слаб, защото когато съм около тях, ям бургери, крилца и друга „снизходителна“ храна. Това, което те не виждат, е останалите 70% от времето, когато ям цели, непреработени храни, за да подхранвам тялото си за оптимално здраве, изгаряне на мазнини и когнитивна функция.

Времето с приятели и семейство е предназначено за удоволствие, а не прекарване на дисекция на сиренето от пицата ви по време на купон на Super Bowl.

Бъдете постни - Защо правех всичко това отново? О, да, така е ... да станеш слаб и да бъдеш щастлив 🙂 Въпреки че храненето по този начин прави живота много по-лесен и приятен, той също работи!

Наличието на шест опаковки е много по-лесно, отколкото повечето хора си мислят, но това включва повече информираност, отколкото обикновено вие давате на хранителните си навици. Оставането на постно се случва поради осъзнатост и ефективност, не изрязване на храни и упражнения в продължение на 3 часа на ден.

Постната версия

Повечето ястия се консумират самостоятелно или просто като бързо гориво, за да продължите с деня си. Това са скучни ястия, защото не включват много забавление или споделяне на опит с приятели/семейство.

Ето защо, бъдете стриктни със себе си по време на тези хранения, за да можете да си прекарате добре и да не стресирате през останалото време. Освен това, храненето по този начин ще ви помогне да бъдете по-продуктивни и енергизирани, за да можете да ритате по кариерата и живота си като цяло.