Разберете вашия тип тяло и изградете тренировъчна програма за вашия специфичен тип тяло: трите основни типа тяло са ектоморф, мезоморф и ендоморф.

тяло

Преди да започнете тренировъчния и хранителния си режим, е добре да разберете типа си тяло. Знанието до кой от трите основни типа тяло сте най-близо ще ви помогне да приспособите по-добре диетата и плана си за упражнения, за да отговорите на вашите нужди и да поставите реалистични, постижими цели, които проправят пътя към вашия успех.

Направете теста, за да разберете вашия тип тяло, вашата идеална тренировка и най-добрите добавки за вашите цели!

Какво означава моят тип тяло?

Изчисляване.

Какво означава моят тип тяло?

Има три основни типа човешко тяло: ендоморф, мезоморф и ектоморф. Въпреки това, което може да се чувства понякога, не сте напълно обвързани с едната или другата категория. Вашият начин на живот, генетика, история и стил на обучение играят роля в това как изглеждате и определено можете да го промените с течение на времето.

Въпреки това, много от нас имат определени тенденции към едната или другата група. Ето какво е типично за всеки от тях:

Ектоморф

Ектоморфът обикновено е слаб и се бори да наддаде като телесна мазнина или мускул. Те могат да ядат купища храна и да останат да изглеждат еднакви, дори когато натрупването на мускулна маса е най-голямата им цел. Хората, които се борят за натрупване на мускули, често са известни като „спекуланти“.

Ектоморфите са склонни да имат слаб строеж, дълги крайници и малки мускулни кореми. Дори ако ектоморфът успее да напълнее, те все пак могат да изглеждат по-слаби, отколкото са, особено в прасците и предмишниците.

Това, че си ектоморф, не означава, че си обречен да бъдеш слаб. Все още можеш да станеш забележително силен и можеш да бъдеш толкова здрав и здрав, колкото някой, който изглежда по-едър и мускулест. Но ако искате да качите килограми, по-добре бъдете готови да се храните така, както никога преди не сте яли.

Планове за тренировки за ектоморфи

Мезоморф

Мезоморфът има изграждане на средата на пътя, което отнема най-доброто от двата свята. Те са склонни да имат широки рамене, тясна талия, относително тънки стави и кръгли мускулни кореми.

Накратко, ако сте мезоморф, вие имате естествената склонност да сте във форма и относително мускулести. Означава ли това, че не можете да правите нищо, да ядете всичко и да се измъкнете завинаги? Определено не - и не е задължително да сте по-здрави и от другите два вида. Но може да успеете да „отскочите“, за да не сте във форма по-лесно от другите два типа тяло, да качвате мускули и да изгаряте мазнини със сравнителна лекота.

Планове за тренировки за мезоморфи

Ендоморф

Ендоморфът има тенденция да напълнява и да го поддържа. Изграждането им е малко по-широко от ектоморфа или мезоморфа, с дебел гръден кош, широки бедра и по-къси крайници. Те могат да имат повече мускули от който и да е от другите типове тяло, но често се борят да ги натрупат без значителни количества съпътстващи телесни мазнини. Ако някога почувствате, че качвате 5 килограма, просто като се разхождате край магазин за понички, може да сте ендоморф.

Това определено не означава, че ендоморфът не може да бъде здрав. Те могат да бъдат толкова силни, здрави и способни, колкото другите две групи, и всъщност могат да имат някои силни предимства поради допълнителната си мускулна маса. Но ако и когато решат да се наклонят, това ще отнеме упорита работа!

Планове за тренировки за ендоморфи

EctoMorph
Мезоморф
Ендоморф

Кой е най-добрият начин да тренирам за моя тип тяло?

Само вие можете да кажете какви трябва да бъдат вашите цели. Много велики културисти започват като тънки като релса ектоморфи или ендоморфи, които се борят с теглото си. Те се научиха да преодоляват естествените си тенденции и да поемат контрола над живота си, вие също!

Въпреки това, много добре може да установите, че имате най-голям успех, ако използвате вашия тип тяло във ваша полза.

Ектоморф: Яжте много протеини и въглехидрати, редовно вдигайте тежки с добра форма и не прекалявайте с аеробните дейности. Това, че сте слаби, не означава, че сте здрави, така че все пак се отнасяйте сериозно към диетата и фитнеса си!

Мезоморф: Вдигайте редовно умерено тегло и редовно се занимавайте с аеробни дейности. Не се притеснявайте да не станете „обемисти“, но внимавайте за пълзящи мазнини. Не си непобедим за тях!

Ендоморф: Може да се възползвате от използването на умерени тежести и поддържането на относително бързо темпо на тренировка. Да карате сърцето си да се изпомпва ежедневно с някаква форма на дейност е добра идея както за здравето, така и за изгарянето на калории. Ако откриете, че вършите много работа и все още напълнявате, отговорът вероятно е в кухнята.

В-Betweeners

Понякога сте малко от това и малко от онова. Както при повечето програми за обучение, подходящата програма за посредници може да е комбинация, така че е важно да знаете кой сте.

Ектоморфът може да има естествено огромни ръце и да се идентифицира като мезоморф, но да спечели трудно навсякъде другаде.

В този случай все още трябва да се спазват основните правила за обучение за ектоморфи, като се акцентира върху изолацията на горната част на ръката, в полза на сложните упражнения, ако балансът е една от целите.

По същия начин, мезоморф с естествено кльощави ръце може случайно, в услуга за групиране на тези оръжия, да опакова допълнително тегло на торса там, където не е желано.

Дори ендоморфите могат да имат малко по-тънки крака и по-стегнати седалищни мускули от обичайното за техния тип тяло, разглеждайки себе си като мезоморфи и поглъщащи въглехидрати без притеснение, с хранителен прием, по-подходящ за по-тънкия спортист.