борещи

Всички знаем чувството. Работили сте усилено във фитнеса, придържате се към диетата си и влизате в кардиото си, но кантарът не помръдва.

Може би сте останали така от една седмица. Може би минаха повече от три или четири седмици. Така или иначе има шанс да започнете да се чувствате доста разочаровани.

Борбата с навеждането е често срещан проблем сред културистите, особено жените. Когато сте останали на плато за известно време, лесно е да се почувствате така, сякаш ще останете там завинаги. Добрата новина обаче е, че често можете да продължите с малко отстраняване на неизправности.

Прочетете, за да научите за някои грешки, които може да допускате, които саботират напредъка ви и ви затрудняват да се навеждате. Ще ви разкажем и как можете да поправите тези грешки и да намалите допълнителното тегло.

Проблемът: Не правите правилните упражнения

Ако сте останали за известно време на плато за отслабване, едно от първите места, които трябва да потърсите, е вашето програмиране на упражнения.

Кога за последен път преминахте в различна фаза на обучение? Вдигали ли сте едни и същи тежести за същия брой повторения в продължение на седмици наведнъж?

Ако е така, това може да обясни защо сте спрели да напредвате.

Решението: Подобрете програмирането си

Независимо дали целта ви е загуба на мазнини, увеличаване на мускулите, повишена издръжливост или нещо между тях, прогресивното претоварване е ваш приятел. Ако не смените програмирането си на всеки няколко седмици, няма да можете да продължите да напредвате.

Разгледайте текущата си рутина и се запитайте дали използвате прогресивно претоварване. Ако не сте, време е да направите промяна в програмата си.

Ще бъдете изумени колко по-добре се чувствате (и колко по-добре започвате да изглеждате), когато правите корекции в тренировките си и продължавате да се предизвиквате във фитнеса.

Проблемът: Вашите периоди на почивка са твърде дълги

Понякога са необходими продължителни периоди на почивка. Ако вдигате много тежки тежести, ще ви трябва 3-5 минути почивка, за да попълните ATP и да се подготвите за следващия си сет.

Бъдете честни обаче. Наистина ли си почивате толкова дълго, защото искате да попълните ATP? Или си почивате толкова дълго, защото се всмуквате в червейна дупка в Instagram?

Ако почивате твърде дълго между сетовете (особено ако тежестите ви не са особено тежки), няма да видите вида на резултатите от изгарянето на калории, които търсите.

Решението: Задайте таймер и увеличете ефективността

За щастие решението на този проблем е доста просто. Започнете да определяте времето за почивка и се уверете, че не сте Instagram-и-chilling по-дълго, отколкото е необходимо.

Това не само ви помага да сте сигурни, че увеличавате максимално периодите на почивка и поддържате сърцето си повишено по време на тренировките си, но също така ще ви помогне да бъдете по-ефективни с времето си във фитнеса.

Може дори да откриете, че можете да завършите тренировката си и да продължите деня си по-рано. Кой не иска това?

Проблемът: Не следите храната си внимателно

Започнете да бъдете 100 процента честни относно това, което ядете. Използвайте приложение за проследяване на калории, за да вземете под внимание цялата си храна и напитки през целия ден.

Уверете се, че използвате и хранителна везна. Измерването на теглото е много по-точно от измерването на обема.

Всички сме натъпкали фъстъчено масло на стойност повече от две супени лъжици върху мерителна лъжица, за да се опитаме да се измъкнем, като хапнем малко повече. Подобно поведение обаче няма да ви помогне да постигнете фитнес целите си.

Проблемът: Диете твърде трудно

В другия край на спектъра също има вероятност да се храните твърде силно и да сте намалили твърде ниските си калории. Не забравяйте, че тялото ви се адаптира към това, което го храните, както и към това, което правите с него.

Ако от известно време ядете много нисък брой калории, метаболизмът ви може да се е адаптирал към този брой. В резултат на това може да сте спрели да отслабвате, защото енергийните Ви разходи са намалели.

Решението: Планирайте някои справки

Ако нямате насрочени дни в програмата си, сега е моментът да ги добавите. Добавянето на допълнителни калории по стратегически начин може да ви помогне да ускорите метаболизма си и да увеличите енергийните си разходи. Правейки това, ще можете да продължите да сваляте тежести и да се навеждате навреме за вашето шоу.

Тук обаче не става въпрос само за това как се чувствате физически. Редовните препоръчани дни също помагат с психическите аспекти на диетата. Предоставянето на ден, в който можете да ядете малко повече, ви помага да останете съобразени и да се придържате към програмата си дългосрочно.

Просто се уверете, че все още отчитате тези излишни калории и управлявайте порциите си. Препоръчаният ден изисква да приемате по-голям брой калории, но това не трябва да е пълна запоя.

Проблемът: Уморени сте и сте стресирани

Стресът и лишаването от сън играят огромна роля за способността на организма да отделя мазнини и да се навежда навън. Това е особено вярно, когато се приближите до деня на шоуто и първоначално нямате много излишни мазнини.

Стресът и лишаването от сън могат да ви накарат да задържите повече вода и да се почувствате подути или подпухнали. Възможно е също така по-трудно да се придържате към диетата си и може да откриете, че се обръщате към храната за удобство.

В тези моменти, когато загубата на тегло е спряла, трябва да погледнете начина си на живот и да помислите дали стресът и липсата на сън са фактори.

Решението: Почивайте си малко и управлявайте стреса си

Ако смятате, че лишаването от сън и стресът пречат на способността ви да се навеждате, време е да погледнете и да видите къде можете да направите някои корекции.

Нека започнем със съня. Трябва да имате стабилна рутина на съня. Осигурете си време за лягане и се придържайте към него всяка вечер, дори и през почивните дни. Практикувайте и добра хигиена на съня. Това може да означава избягване на екрани около час преди лягане или спиране на кофеина по-рано през деня.

Потърсете неща, които можете да добавите към живота си, които също ви помагат да се справите със стреса. Това може да бъде йога, медитация, писане в дневник или правене на нещо друго, което ви харесва, което ви помага да се чувствате щастливи и спокойни.

Проблемът: Използвате грешните добавки

Не всички добавки за тренировки са създадени еднакви.

Ако искате да продължите да виждате резултати, особено когато са набрани всички други аспекти на вашата диета и обучение, трябва да се уверите, че използвате безопасни, висококачествени добавки, които са тествани за чистота и точност на етикета.

Чрез надграждане на вашата игра с добавки можете да се уверите, че виждате резултатите, обещани на етикета. Можете също така да избегнете консумацията на потенциално проблемни съставки, които може да възпрепятстват вашия напредък.

Решението: Надстройте своя стек

Ако вече известно време използвате едни и същи генерични добавки, помислете за надграждане до нещо от по-висок калибър.

Не се страхувайте да циклирате и вашите добавки. Ако отдавна разчитате на едни и същи, може да започнете да виждате намаляваща възвръщаемост.

Преминаването към нещо ново или добавяне на нещо като CLA за повишен потенциал за изгаряне на мазнини или L-карнитин за повишена енергия ще ви даде допълнителен тласък и ще ви позволи да продължите да напредвате.

Да се ​​бориш да се наведеш? Правиш ли някоя от тези грешки?

Както можете да видите, има много потенциални проблеми, които биха ви затруднили да се наведете навън. Преди да се откажете от целите си и да кажете, че е невъзможно да сте слаби, погледнете внимателно програмите, диетата и цялостния си начин на живот.

Правите ли някоя от тези грешки? Ако сте, не се бийте над това. Научете се от това, което правите неправилно, направете необходимите корекции и се следете дали отново ще започнете да напредвате.

Имате ли нужда от помощ за надграждане на текущия ви набор от добавки? Ако имате нужда от някои нови добавки, които да ви помогнат да преминете през плато и да продължите да се навеждате, имаме много страхотни продукти, които могат да ви помогнат.

Вижте нашите Вземете раздробени добавки днес. Тук ще намерите много ефективни инструменти, които можете да използвате, за да продължите да сваляте мазнини и да работите за целите си.