Публикувано от: Фондация Mindd

червата

Оста на червата и мозъка се основава на идеята, че червата ни влияе върху нашата невробиология - лекува червата за добро здраве на мозъка. Тази ос включва химични сигнали, които възникват между стомашно-чревния тракт и нервната система, повлияни чрез чревната микробиота и нейната комуникация с мозъка по няколко физиологични пътища.

В бъдеще е възможно много състояния на психичното здраве да бъдат лекувани чрез изменение на нашите чревни микробни популации.

Лечението на червата е сложна задача и изисква работа заедно със здравен специалист. Неговият подход обаче може да бъде разделен на основна основа от 4 стъпки:

  1. Излекувайте червата
  2. Избягвайте това, което вреди
  3. Дайте това, което лекува
  4. Поправете метаболитни проблеми

1. Излекувайте червата

Важно е да подкрепите червата да се излекуват чрез:

  • Лечение дисбиоза
  • Лечение запек
  • Намаляване възпаление

Те включват балансиране на флората в червата, активиране на перисталтиката и оздравяване на чревните тъкани.

Дисбиоза и микроби

Дисбиоза е дисбаланс в микробната среда на червата, като случаи на свръхрастеж на бактерии. Пробиотиците са важни и подпомагат въвеждането на полезна флора и обезсърчаването на растежа на вредната флора в червата.

Препоръчват се пробиотици и ферментирали храни като кефир, комбуча и ферментирало зеле.

Освен това, saccharomyces boulardii може да помогне за балансиране на микробиотата. Saccharomyces boulardii е вид дрожди, намиращи се в кожата на плода на личи. Точно както има полезни и вредни бактерии, има полезни и вредни дрожди.

Избягвайте запек

Запек възниква, когато движението на материала през червата (перисталтиката) е неоптимално. Изпражненията са по-твърди и/или изпражненията са по-редки от обикновено, като например веднъж или два пъти седмично Запек може също да се има предвид, ако изпражненията не се появят поне веднъж на ден.

Запекът, ако е налице, е първото нещо, което трябва да се лекува.

Smart Care може да облекчи запека

Лечението на запек позволява на червата да получат други видове грижи. Попитайте вашия лекар за тези потенциални лечения:

  • Увеличаване на приема на фибри (зеленчуци, люспи от псилиум, пектин)
  • Увеличаване на приема на течности (водата е най-добра)
  • Упражнение (особено плуване, тъй като ангажира цялото тяло)
  • Добавки като витамин С и магнезий
  • Сертифицирано алое вера в капсули или самото растение
  • Сена (билка, намерена в „Smooth Move Tea“)
  • Клизма САМО ако е налице тежък „засегнат“ запек

Лекувайте храносмилателното възпаление, за да излекувате червата

Възпалението на храносмилателния тракт влошава способността му да функционира. Употребата на противовъзпалителни средства като незаменими мастни киселини (EFA's), алое, кверцетин, ресвератрол, куркумин, корен от бяла ружа, хлъзгав бряст и биофлавоноиди също могат да бъдат подходящи. Пробиотиците също помагат за овладяване на възпалението (освен че помагат при дисбиоза). Възпалението може да се лекува и чрез диетична промяна.

2. Избягвайте какво вреди

В допълнение към балансирането на флората в червата, активирането на перисталтиката и заздравяването на чревните тъкани, друг аспект е относно това, което първо не влагате в тялото си. Ето няколко основни неща, които трябва да избягвате:

  • Глутен и казеин (макар че това не са проблеми за всички, те са често срещани за много хора)
  • Екзитотоксини (кофеин, MSG, хранителни багрила)
  • Феноли (съдържащи се в гроздето и ягодите)

Това са само няколко примера за храни, които могат да бъдат вредни за червата. Избягването на вредни храни предотвратява проблеми като дисбиоза, запек и възпаление при източника.

Глад и чувствителност

Склонни сме да жадуваме за храни, към които сме най-чувствителни. Гладът може да бъде индикатор, че дадена храна трябва да се избягва.

3. Изберете качествени храни, за да излекувате червата

Можете също така да излекувате червата, като изберете какво влагате в него. Яжте пресни, непреработени, нерафинирани, органични, пълнозърнести храни.

Храните с тези качества са противовъзпалителни. Тъй като не винаги е възможно да се ядат само органични храни, препоръчително е да се даде приоритет:

  • био пиле
  • ориз
  • круши
  • ябълки
  • чушки
  • целина
  • ягоди
  • череши
  • грозде
  • спанак
  • маруля
  • картофи

Неорганичните версии на тях обикновено са най-вредни.

Протеини, мазнини и сокове

Честият прием на протеини е от полза, заедно със сурови храни, ферментирали храни и източници на добри мазнини като EFA. Соковете са чудесен начин да получите много жизненоважни хранителни вещества в концентрирана форма.

Вземете разнообразие в стила си на хранене, за да излекувате червата

Заедно с това, което ядете, е важно и как се храните. Яденето на разнообразни храни е от ключово значение, заедно с ротационното хранене, тъй като ние еволюирахме да ядем какви храни бяха през сезона.

4. Решете метаболитни проблеми - включително с движение и почивка

Поправянето на общите метаболитни процеси на тялото ви е от решаващо значение за излекуването на червата и свързаните с тях симптоми. Упражнението е важно. В допълнение към движението на тялото ви е важно и отпочиването на тялото (мелатонинът и 5-htp може да са подходящи помощни средства за сън - консултирайте се с вашия лекар). Упражнението помага за детоксикацията на тялото ви чрез изпотяване, а също така дава възможност за перисталтика, което е друг начин, по който тялото се освобождава от токсини.

Можете също така да коригирате метаболитни проблеми с добавки като фолинова киселина (витамини от група В), магнезий, глутатион, N-ацетил цистеин (NAC) и противовъзпалителни средства. Винаги се консултирайте с квалифициран специалист.

Консултирайте се с практикуващ

Фондация Mindd препоръчва да потърсите професионална подкрепа от квалифициран лекар, за да осигурите правилна диагноза и подходящи препоръки за лечение.

Препратки:

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25760553
  2. https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/1741-7015-9-24
  3. Д-р Нанси О’Хара - педиатър, сертифициран от борда. Клинична практика
    (Д-р О’Хара е в Съвета на научните съветници на фондация „Mindd“.)
  4. http://www.greenmedinfo.com/blog/natural- Approach-overcoming-depression
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27113121
  6. http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0004867416676895
  7. http://www.greenmedinfo.com/blog/dozen-uses-probiotics-will-surprise-you
  8. https://genomemedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/gm228
  9. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0889159109001962

Написване на статия: Андреас Молбак