Ако сте ново йогини и се опитвате йога за отслабване, тогава трябва да знаете тези правила, преди да ударите първата сесия.

За разлика от ходенето на фитнес или HIIT, йога е по-устойчив и цялостен начин да поддържате физическа форма. Ако мислите за отслабване по здравословен начин, йога може да работи чудесно добре за вас.

съвети

Първоначално, когато планирате да започнете пътуването си за отслабване с йога, в съзнанието ви ще се появят множество въпроси. Как да го направя? Ще можете ли да го извадите? Ще доведе ли до загуба на тегло? Дали в крайна сметка ще се нараните?

Но ако сте решили, че йога ще бъде вашето нещо и няма поглед назад, ще се радваме да помогнем.

Ето пет съвета, препоръчани от йога гуру Grand Master Akshar, които всеки начинаещ йога трябва да следва непременно:

1. Започнете с прости пози
Независимо дали йога или нещо друго, трябва да вървите бавно, когато тепърва започвате. Това е така, защото възпалените мускули или наранявания могат да бъдат бариера в пътуването, което току-що сте започнали. Освен това ще помогне на мускулите ви да се отворят и да бъдат подготвени да се справят с предстоящите предизвикателства.

„Започнете практиката си със седнали пози като Сухасана, Бадхаконасана и Дандасана. Бавно преминете към стоящи пози като Тадасана, Врикшасана, Хаста Утанасана и Тиряка Тадасана. Дори Сурия Намаскар трябва да е бавен в началото и винаги можете да наберете темпото според вашето удобство ”, предлага Великият магистър Акшар.

2. Опитайте няколко пози за загряване в началото
„Трябва да започнете със Sukshma Vyayam или фини упражнения. Те се състоят от леко завъртане на врата, ръцете, китките, бедрата и глезените, за да се затопля бавно ставите. Разходете се бързо. Разтегнете и мобилизирайте мускулите си. Това заедно с Хималая Пранам ще подготви тялото ви за безопасна практика ”, казва Великият майстор Акшар.

3. Научете изкуството на дишането
Дишането е същността на йога. Ако го заснемете добре, ще получите най-добрия резултат от него.

„Трябва да опитате да практикувате Бхастрика Пранаяма. Седнете във всяка удобна поза (като Сухасан, Ардхападмасан или Падмасана) с изправен гръб и затворете очи. Вдишването и издишването трябва да се правят в съотношение 1: 1: 1. Например, ако вдишвате за 6 броя и задържате дъха за 6 секунди, тогава трябва да направите 6 броя, за да издишате. Повторете този един цикъл до 20 или повече пъти ”, препоръчва той.

4. Носете подходяща екипировка
Носенето на тесни дрехи може да попречи на стойката и движението ви. Като казахте това, трябва също да избягвате много широки дрехи, тъй като може да има шанс да се заплетете в тях. Изберете комфортно облекло според вашето удобство.

„Памукът е препоръчителният материал за вашата практика. Избягвайте да носите прекалено тесни дрехи, тъй като това може да ограничи дишането ви и да причини много дискомфорт, след като започнете да се изпотявате ”, предупреждава Великият майстор Акшар.

5. Не яжте тежко хранене, преди да правите йога
Яденето на тежка храна никога не се предписва преди каквито и да било упражнения и йога не се различава.

„Препоръчително е да тренирате на празен стомах. Ако обаче това не е възможно за вас, моля, осигурете интервал от 60 до 90 минути между последното хранене и практиката. Яденето на твърде много или непосредствено преди сесия може да причини гадене, спазми и дискомфорт ”, предупреждава той.

И така, виждате как да имате предвид малките неща могат да ви помогнат да отслабнете с йога. Приложете тези правила на практика и започнете пътуването си за отслабване веднага!

Никита Bhardwaj

Шест пакета коремни са всичко, от което се нуждае Никита, заедно с дневната й доза зелен чай. В Health Shots тя продуцира видеоклипове, подкасти, истории и друго съдържание.