отслабнете

Свързани статии

  • Как да загубите торбичката под врата си
  • Как да получите по-тънки бузи
  • Как да пуснем мазнини по лицето
  • Как да отслабнете на челюстната линия
  • Как да изгорим мазнините по лицето
  • Как да стегнем под брадичката след отслабване

Излишното тегло във врата и бузите може да е резултат от общото наддаване на тегло. Въпреки че излишните мазнини в областта на лицето и шията не са толкова нездравословни, колкото мазнините по корема, това може да ви накара да се чувствате несигурни относно външния си вид. Можете да отслабнете на врата и бузите си, като направите ефективни промени в диетата си и раздвижите тялото си повече. Докато се освобождавате от мазнини по цялото тяло, врата и бузите ви също ще стават по-тънки.

Диетични промени

Етап 1

Консумирайте по-малки порции и ги яжте по-бавно, предлага Харвардското училище за обществено здраве. Отслабвайте с 1/2 до 1 килограм седмично по цялото тяло, включително в областта на шията и бузите, като намалявате приема на калории с 250 до 500 всеки ден.

Стъпка 2

Запасете се със здравословни храни, за да намалите изкушението да ядете нездравословна храна и преработени храни с високо съдържание на мазнини, захар и калории. Яжте пресни продукти, нискомаслени млечни продукти, постни източници на протеини и богати на фибри пълнозърнести продукти, които зареждат тялото ви с енергия, необходима за упражнения.

Стъпка 3

Пропуснете солта върху храната си и вместо това я подправете с пресни или сушени билки. Твърде много сол във вашата диета може да доведе до задържане на вода, което може да направи бузите, шията и други области на тялото ви да изглеждат дебели.

Стъпка 4

Пийте достатъчно вода всеки ден - около осем до 10 чаши, препоръчва Медицинският център на Университета в Мериленд. Ще се почувствате по-сити и ще бъдете по-малко склонни да преяждате, като същевременно избягвате задържането на вода, което добавя към появата на наднормено тегло във врата и бузите.

Упражнение

Етап 1

Участвайте в аеробни упражнения за поне 300 минути всяка седмица, за да отслабнете, предлага Центърът за контрол и превенция на заболяванията. Разпределете 300-те минути през седмицата по начин, който има смисъл за вашия график. Изгаряйте приблизително 500 калории за един час с колоездене, плуване, джогинг или кръгови тренировки, за да отслабнете навсякъде, както и в бузите и врата си.

Стъпка 2

Изтънете зоните на врата и бузите с тонизиращи мускули на лицето, като например падането на челюстта. Наклонете главата си назад, докато седите, така че да гледате тавана. Отворете устата си, за да образувате преувеличено „О“, а след това върнете долната си челюст нагоре, докато устните ви се съберат, за да почувствате стягане във врата. Правете ежедневно 25 повторения на това упражнение, за да стегнете мускулите на бузите и врата.

Стъпка 3

Стегнете и тонизирайте мускулите на врата и бузите си с разтягане на врата. Седнете прави и наклонете лявото си ухо към лявото рамо, без да повдигате рамото си. Задръжте разтягането за броене до две и след това се върнете в изходна позиция. Повторете от дясната страна, за да завършите едно пълно повторение. Изпълнявайте 10 повторения всеки ден, за да тонизирате и изтъните врата и бузите си.

Стъпка 4

Правете упражнения за силова тренировка два до три пъти седмично, за да увеличите мускулната маса. Повече мускулна маса помага на тялото ви да изгаря калории по-ефективно и повишава метаболизма, така че можете да отслабнете навсякъде и в областта на бузите и шията.