Компенсирайте прегърбения ефект от седенето на бюро по цял ден, като добавите тези пози за отваряне на раменете към вашата йога практика

отваряне

Кой няма капризна врата, гърба или раменете? Независимо дали е от нараняване, цялото падане, което правим цял ден на бюро, или дори ходенето по улицата, прегръщането е естественият начин на тялото да се предпази от външни лица, като физически затвори достъпа до жизненоважни органи. Всеки път, когато забележите, че се премествате напред, опитайте се да отделите малко време, за да въртите раменете си назад и да поемете дълбоко въздух. Изберете три (или повече, ако имате време) от тези йога движения и раменете ви ще отпаднат, гърдите ви ще се отворят и дъхът ви ще започне да идва по-дълбоко и по-лесно.

Прегъване напред със закопчалка: Застанете, стиснете ръце зад гърба и направете голям вдишване, за да отворите гърдите. На издишване омекотете коленете и сгънете напред, оставяйки главата да падне към земята и леко освобождавайки врата. Ако се чувствате комфортно, сгънете едното коляно, а след това и другото, навлизайки повече в раменете си. Останете тук за 5 дълбоки вдишвания.

Делфин: Започнете на ръце и колене. Задръжте противоположните лакти, за да постигнете разстоянието до раменете, след това поставете предмишниците успоредно една на друга. Спуснете главата и стигнете гърдите през ръцете по посока на краката си, за да подобрите отварянето на раменете. Останете тук за 5 дълбоки вдишвания.

Обратна молитва: Седнете удобно, плувайте с ръце до двете страни на тялото и, сгъвайки лактите, стигайте ръцете зад гърба. Притиснете дланите си в молитвено положение на гръбначния стълб и стигнете ръцете нагоре до гръбнака, колкото се чувствате добре. Останете тук за 5 дълбоки вдишвания.

Орел: От изправяне прегърнете лявото коляно до гърдите. Сгънете дясното коляно и кръстосайте левия крак около десния крак, като закачите левия крак от двете страни на десния крак. Увийте дясната ръка под дясната ръка. Седнете възможно най-ниско и повдигнете нагоре през ръцете, за да останете балансирани, достигайки лактите и върховете на пръстите нагоре и далеч от лицето. Останете тук за 5 дълги, дълбоки вдишвания. Развийте и повторете от другата страна. (Ако е за предпочитане, можете да правите същата поза на ръцете, без краката да са в седнало положение.)

Лък: Легнете с лице надолу, сгънете коленете и хванете глезените. Натиснете крака в ръце, като държите коленете на ширината на бедрата и повдигнете гърдите от земята. Останете тук за 5 дълбоки вдишвания.

Краве лице: Коленичете и стигнете дясната ръка до тавана. Сгънете десния лакът и оставете дясната ръка да падне между лопатките. Вземете лявата ръка към десния лакът и оставете тежестта на ръката да задълбочи раменния отвор (без натискане!). Ако това ви е лесно, свалете лявата ръка надолу, огънете лакътя и стигнете лявата ръка нагоре по центъра на гърба, хващайки дясната ръка. Наклонете се леко назад в ръцете, като внимавате дясната ръка да не оказва натиск върху врата. Останете тук за 5 дълбоки вдишвания.

Нанижете иглата: Започнете на четири крака. Досегнете дясната ръка под тялото, позволявайки на дясното рамо и слепоочието да се освободят на земята. Оставете лявата ръка да остане там, където е, или я пропълзете малко надясно до главата си. Останете тук за 5 дълбоки вдишвания. Повторете от другата страна.

Criss-Cross: Легнете с лице надолу по корем. Повдигнете торса и нишката на дясната ръка отдолу вляво на височината на раменете, на около 90 градуса от тялото. Достигнете лявата ръка в обратна посока (отново на около 90 градуса от торса). Кука брадичка през раменете. Раздалечете пръсти един от друг, за да удължите ръцете и да дишате тук за 5 дълбоки вдишвания. Повторете от другата страна.

8 точки: Легнете с лице надолу по корем. Изпънете лявата ръка под ъгъл от 90 градуса от тялото с длан нагоре. Използвайте дясната ръка под дясното рамо, за да започнете да натискате, огъвайки дясното коляно. Ако е удобно, стигнете левите пръсти зад лявото коляно, докато въртите тялото. Достигнете дясната ръка до тавана, огънете дланта и оставете ръката да падне към земята с гравитация. Останете там толкова дълго, колкото искате. Ако има достатъчно място, оставете дясната ръка да се срещне с лявата в закопчалка и да дишате там толкова дълго, колкото се чувства добре. (Предупреждение: Това е дълбоко, излезте от поза толкова бавно и внимателно, колкото влезете!)