Темата за отслабването почти безкрайна. И през последните години въпросът „как бързо да отслабнете“ все по-често се чува в различни краища на огромната ни страна. Наднорменото тегло е проблем на почти половината от населението на Русия. Някой, който се чувства удобно да живее с излишни килограми, и някой, на когото силно пречат. Тъй като излишната мастна тъкан е не само красива, но води и до здравословни проблеми (болезнени стави, съдове, сърце, задух, хормонални промени, диабет и т. D).

Какво е опасно диета - прочетете всички!

Всички хора с наднормено тегло искат да отслабнат бързо и трайно. Това е такава златна мечта, почти невъзможна. В интернет много запитвания: как бързо да отслабнете с 10 кг за седмица? Чудя се как самият човек е толкова магическа загуба на тегло? Оказва се, че трябва да отслабнете с почти 1,5 кг на ден! Какво ще отслабнат тези хора? Надявам се, че мазнини? Сега пребройте: един грам мазнини 9 kcal. Тоест, за да отслабнете с 1,5 кг, трябва да изгаряте 13500 калории на ден!

бързо

Осъзнавате ли този огромен брой? Надявам се да знаете, че да губите толкова много мазнини на ден е просто невъзможно. Това е физически невъзможно. Няма начин. Затова няма да пиша тук утопичните мечти за ТАКАВА бърза загуба на тегло. Мисля, че има хора, които са успели с някои монодиети да отслабнат за една седмица за 10 кг. Но тогава възниква въпросът: какво са загубили тези хора? В нашето тяло освен мазнините има повече вода и мускули (и кости). Тъй като мазнините толкова бързо губят тегло няма да работят, когато строга диета в първия ход на мускулите (и вода, която в тези мускули има).

Мускулите - основните консуматори на енергия, т.е.калории. Един килограм мускул изгаря около 30 калории на ден. Мазнините практически не изгарят енергия. Така че, веднага щом загубите мускул, тогава калориите се изгарят по-малко автоматично.

Представете си следната сцена. За диета Вашето тегло беше 70 кг. С теглото от 25 кг са мазнини и 45 кг в мускула (в тази ситуация човек ще бъде първата степен на затлъстяване). За диета хората бързо отслабнаха с 10 кг. Става на кантар и е доволен от резултата. Но от тези 10 кг - 5 кг мускули и 5 кг мазнини. След диета човек се връща към нормалната си диета.

НО, ако преди мускулите му са изгаряли ежедневно 45 * 30 = 1350 калории на ден, сега те изгарят 40 * 30 = 1200 ккал. Разликата от 150 kcal на ден. Това означава, че тези 150 калории вече са изгорени и депарирани в мазнини хангара. И 150 ккал - 16 гр. дебел. Всеки ден този човек получава 16 гр. дебел. След месец ще се оправи с 480 гр. година по-късно, ще бъде по-трудно до 5 760 lbs. И това се приема, че той няма много, така да се каже минимална печалба.

Няколко години (но най-вероятно дори по-рано), този човек достига нулирането с 10 кг и иска да се подложи на диета. И всичко се случва отново, само след тази диета мускулите, тя ще бъде още по-малко и ще напълнее по-бързо. И така с всяка нова диета теглото се връща все по-бързо и по-бързо.

След няколко диети хората могат да тежат същите 70 кг, но сега мускулната маса няма да бъде 45 кг и 30 кг. А телесните мазнини ще бъдат 40 кг., А това е 4 степента на затлъстяване.

Разбира се, преувеличавам, но в действителност това се случва. Така че всъщност не става въпрос само за теглото в килограми. А именно съотношението на мастната и мускулната тъкан. Мазнините са леки и обемисти, а мускулите са по-плътни и тежки. Човекът в примера в началото на своите подвизи в диетата, с тегло 70 кг, изглеждаше по-годен. След години и няколко диети с еднакво тегло изглежда по-триизмерно, защото съотношението между мазнини и мускули се е променило. Предлагайте при отслабване да измервате количеството, а не да се фокусирате върху теглото.

Как да отслабнете бързо и правилно у дома

Надявам се, че сте прочели предишната информация за диетите. Защото е много важно да се разбере какви различни експерименти могат да доведат. Има много различни диети, които обещават чудотворни резултати. Съветвам ви да не ги следвате сляпо, а да обърнете главата си.

Най-добрият начин да отслабнете е да спазвате подходяща диета. Но трябва да кажа, че правилната диета няма да помогне да отслабнете бързо. Отслабването ще бъде плавно и около 0,5-1 кг на седмица. Скоростта на отслабване ще зависи от първоначалното тегло - колкото по-високо е, толкова по-бързо отива. Добър показател - минус от 10-15% от първоначалната маса за 3 месеца. Тоест, ако тежите 100 килограма за 3 месеца, можете да свалите 10-15 кг при правилно хранене, тегло от 60 кг 6-9 кг.

Също така върху скоростта на загуба на тегло се влияе от възрастта, пола, физическата активност.

Въглехидратите са основният източник на енергия. Всички калории, получени от въглехидрати, трябва да бъдат изразходвани. Както писах, основният консуматор на енергия - мускулите. Освен тях енергията, от която се нуждаете, е мозъкът и сърцето. Ако не сте изразходвали онези калории, които идват от въглехидрати, тази енергия се отлага в резерв под формата на мазнини. И само малка част от въглехидратите, съхранявани в черния дроб като гликоген.

Гликогенът се изразходва от организма, когато на първо място няма достатъчно калории за живота. На второ място, енергията при недостиг се простира от мускулите (ако менюто не е достатъчно протеин). И тогава започва да разделя мазнините. От това можем да заключим, че при краткотрайно физическо натоварване няма да можете да отслабнете. Тъй като първо тялото ще поеме гликогеновите резерви ще бъдат възобновени след хранене.

Мазнините започват да се разграждат само след 40 минути кардио активност (бягане, колоездене и т. Г).

За да отслабнете бързо трябва да отговаряте на следните условия:

  • премахнете от диетата въглехидратите, оставяйки след себе си само нисковъглехидратни зеленчуци
  • увеличете количеството протеин в менюто (около 1,5 гр. протеин на 1 кг телесно тегло)
  • не забравяйте да пиете 2-3 литра чиста вода на ден
  • да включите в диетата трици или фибри
  • да включите в диетата добри мазнини омега-3
  • прави физически упражнения, за предпочитане сила, която укрепва мускулите

Това са условията, при които Вие ще можете бързо да отслабнете, но да поддържате здраве.

Изтриването от менюто на въглехидратите е първата стъпка към бързото отслабване

На първо място трябва да разберете, че въглехидратите са основният източник на натрупване на излишни мазнини в клетките. Ако спрете да ядете въглехидрати, тялото ще започне да получава необходимата енергия от мазнини, ако Вие поддържате мускулите си в достатъчно количество протеини. Първият отговор на въпроса: как бързо да отслабнете силно ограничавате въглехидратите.

Може да откриете, че протеинова диета. Но това не е вярно.

Ето зеленчуците като източник на фибри, витамини и минерали. Също така зеленчуците имат въглехидрати в малки количества, но тези бавни въглехидрати са трудни. Те отдавна са се разпаднали на глюкоза и не предизвикват скокове на захар. Имам подробна статия за въглехидратите, прости и сложни. Ако желаете, прочетете го, за да разберете по-добре какво става.

Напишете накратко какво се случва, когато тялото получава простите въглехидрати (сладкиши, брашно, картофи, бял ориз). Тези въглехидрати имат къса верига, така че много бързо се разграждат до глюкозни молекули. Когато глюкозата в кръвта падне (и тя пада много в същото време с прости въглехидрати), панкреасът започва да отделя инсулин. Инсулинът е отговорен за глюкозата като източник на енергия за изпращане в клетките. Превръща излишната глюкоза в мазнини, тъй като излишната захар в кръвта има много вредно въздействие върху кръвоносните съдове.

Ако излишната захар от кръвта се отстрани, тялото усеща глад, липсва му енергия. И ние отново искаме да ядем. А самата ръка се простира за бързи въглехидрати. И всичко се повтаря отново: рязък скок в кръвната захар - преработване на излишната енергия като резерв от мазнини - чувството на глад. По този начин се развива пристрастяването към въглехидратите, когато хората просто не могат без никакъв източник на бързи въглехидрати.

Изварата наведнъж може да изяде 150 гр., Бърканите яйца могат да бъдат направени от 3 яйца или 1 цяло яйце и 3 белтъка.

Изберете всички видове зеленчуци, за предпочитане различни цветове. През зимата може да са моркови, цвекло, зеле, зеленчуци. Можете също да използвате замразени зеленчуци и малко, за да го извадите в тиган или на пара (тиквички, чушки, патладжан, зелен фасул, зелен грах, броколи, карфиол и др.).

Втората стъпка към отслабването - яжте повече протеини

Протеинът е задължителен компонент на бързото отслабване. Необходим е за поддържане на мускулна маса. Протеините трябва да се консумират не по-малко от 15 грама на килограм телесно тегло. Количеството протеин в различни продукти може да се намери в таблицата.

От какви продукти да приемате желания протеин? Можете да ядете постно месо, пилешко, пуешко, карантия (месо, сърца, език), морски дарове (скариди, калмари, миди, октопод и др.), Всякаква риба, млечни продукти (кисело мляко, мляко, сирене), яйца, соеви продукти (тофу, соево мляко, соево месо).

Разпределете на ден дневната им норма на протеин. Например, Вашето тегло е 70 кг. Така че, протеинът трябва да яде 105 гр. можете дори повече. За закуска изяжте 30 грама. протеин за обяд - 30 г, за вечеря 30 гр., останалите 15 гр. яжте за лека закуска.

Колко трябва да ядете храна, за да получите 30 g. протеин? Може да бъде 170 гр. нискомаслено извара (колкото повече мазнини, толкова по-малко протеини), 110 гр. скариди 200 гр. Минто, 170 гр. херинга или скумрия (непушена, осолена риба, печена, варена), 150 гр. пиле, 140гр. Турция. Погледнете таблицата и се фокусирайте върху размера на вашата порция. Много е важно да се яде протеин в достатъчно количество.

Пийте достатъчно вода, за да отслабнете бързо, без да правите диети

За водата отдавна е писано навсякъде. Мисля, че знаете, че трябва да пиете много не само за да отслабнете, но и за да се чувствате добре и да останете по-дълго млади. За да отслабнете бързо, пийте поне 2 литра вода на ден, за предпочитане 3 литра. В този случай, ако няма бъбречно заболяване.

Не забравяйте да изпиете чаша вода (250 ml) за 15-20 минути преди ядене. Пийте и през деня.

Има дори популярна диета, наречена "водна диета", която се основава на питейната вода.

Как да отслабнете бързо - пийте поне 2 литра чиста, негазирана вода на ден.

Почистването на дебелото черво е стъпка към хармонията

И както знаете, мазнините натрупват токсини. Ако мазнината от клетките попадне в кръвта, токсините се освобождават в кръвта. Поради това проблемът започва със здравето. Тялото, както е отровено. Може да започне главоболие, умора, нужда от повече сън, гадене. Точно както при токсикоза по време на бременност. И за да подобрите състоянието си, имате тези токсини възможно най-бързо, за да донесете тялото.

За тези цели използвайте фибри. Можете да го купите в аптеката под формата на хапчета. Но предпочитам да ям трици. В допълнение към фибрите, триците много витамини от група В, които силно ни липсват. Освен това, по време на загуба на тегло Вие не ядете зърнени храни, в които тези витамини също. Така триците решават два проблема: фибрите и витамините.

Триците могат да бъдат закупени в големи хипермаркети. Те могат да бъдат от всяка от билките. По време на бързо отслабване те трябва да ядат по 1 супена лъжица 3 пъти на ден преди хранене.

Фибрите ни трябват ли винаги, за да стимулират червата да абсорбират вредни вещества.

Как да отслабнете бързо - има трици три пъти на ден преди хранене с чаша вода.

Яжте здравословни мазнини за отслабване

Същността на тази система за отслабване е изпускането на въглехидратите. Мазнините, от които се нуждаем като строителен материал. Мозъкът е с 60% мазнини! И е омега-3 мазнини. Омега-3 мазнините се борят с лошия холестерол, прочистват кръвоносните съдове, за да поддържат здравето на сърцето и мозъка. И това е омега-3, който не ядем в достатъчно количество. И може да намери тези полезни мазнини в морските риби, само в морето.

Как да отслабнете бързо е да пиете масло от черен дроб на треска и ленено масло.

Упражнение за укрепване на мускулите

Разбира се, диетичната модификация е основното условие за отслабване. Но ако силата да добавите спорт - резултатът ще бъде още по-бърз. За отслабване е най-добре да изберете натоварвания с тегло. Това означава да се справите с тежестта: гира, щанга. За момичетата най-важните упражнения - клякам с тежести, удари, мъртва тяга, изпомпване на пресата, гръдните мускули (можете да работите на симулатора и може да се изтръгне от пода) и гръб.

Да правите у дома или във фитнеса - Вие решавате. За себе си знам, че къщата е много трудна за принуда. Винаги има "спешни" неща, които болят. Така че по-добре да отидете на фитнес, където има необходимата екипировка и тренажор и различни групови силови тренировки.

Преди силова тренировка за загряване на бягащата пътека или колелото за 10 минути.

Примерна диета за бързо отслабване

Сега е време да напишете груб план за хранене. Бързо ще започнете да отслабвате. Между храненията не трябва да бъде повече от 4 часа интервал. Последно хранене 3-4 часа преди лягане.

Веднъж седмично можете да ядете плодове или зърнени храни.

След отслабване трябва постепенно да влизате в менюто на сложни въглехидрати.

Закуска

  • Чаша вода след събуждане, чаша вода преди закуска
  • Супена лъжица трици.
  • Сирене 170 гр. + зеленчукова салата 250 гр.
  • Омлет от 2 яйца + парче пиле 80 гр. + зеленчукова салата 250 гр.
  • Котлет, изпечен във фурната или пържен на скара без масло, 180 гр. + зеленчуци 250 гр.

Лека закуска (по избор)

  • Чаша вода или зелен чай
  • Варено яйце със зеленчуци
  • Чаша кисело мляко
  • Сирене 50 гр.

Обяд

  • Чаша вода, трици
  • Месото се сварява, задушава или пече 150 гр. + задушени зеленчуци 250 гр.
  • Зеленчукова яхния с пиле
  • Рибата е 170 гр. + зеленчуци
  • Морски дарове 100гр. + зеленчуци
  • Странични продукти + зеленчуци

Лека закуска (по избор)

  • Чаша вода
  • Същото като първата закуска

Вечеря (3-4 часа преди лягане)

  • Чаша вода, трици
  • Същото нещо за обяд

Планирайте менюто си, закупете хранителните стоки. Поддържайте в диетата достатъчно зеленчуци - около 1 кг на ден. Също така контролирайте порциите протеинова храна. И не забравяйте за водата. Ако наистина наистина искате да хапнете нещо хараам, тогава е по-добре да ядете, но много малко. Ако се увлечете и се счупите, рестартирайте тежестта, за да се върнете.

Ето защо, преди да отслабнете, трябва да имате много силна мотивация. Никога нищо не е лесно, но резултатът си заслужава. Повярвайте ми, ще бъдете много щастливи, когато ще изглеждате по-добре, ще се чувствате по-добре. Отзад като крила.