диетичен

Въпреки че популяризирам броенето на макроси и гъвкавата диета като добър метод за отслабване или постигане на вашите фитнес цели, има много начини за диета и успех в това.

Някои ядат палео, други бавно въглехидрати, а трети ядат каквото им се иска, но просто преброяват калориите. Всеки диетичен метод, който ви учи да се храните с калориен дефицит, ще доведе до загуба на мазнини

Разбира се, някои диетични методи са по-добри от други по отношение на ограничаването и гарантирането, че получавате нужното на вашето тяло хранене, но често не методът пречи на успеха, но вътрешният диалог в крайна сметка носи повечето диети до спиране на смилането.

Най-важното нещо, върху което трябва да се съсредоточите при диета е това, което се случва в главата ви.

Три основни умения за диетичен успех

1. Вярвайте, че можете да се промените.

Сега, преди да ме отпишете като някакъв човек от уошу от ню ейдж, позволете ми да обясня.

Хората, преобразили телата си, са били силно убедени, че е възможно те да се променят. Те знаеха какво искат, знаеха, че могат да го получат и тръгнаха след това.

Това, което открих, е, че за да успее всяко начинание, трябва да повярвам, че той/тя всъщност може да го направи. Разбира се, има моменти, в които се спъваме в страхотни неща, но открих, че това е доста рядко.

Като треньор имам много клиенти, които идват при мен с години и години неуспешни опити за диета. Това създава у тях непреодолимо чувство за провал и те не са склонни да вярват, че този опит ще бъде по-различен. Често първата ми задача като треньор е да ги накарам да повярват в себе си и да повярват в процеса. Не просто опитайте, но те трябва да инвестират в пътуването.

Колко от нашия потенциал ще използваме, ако просто опитваме тази диета срещу действително вярване, че нещо ще се промени?

Ако мислите, че можете да направите нещо или мислите, че не можете да направите нещо, вие сте прав. - Хенри Форд.

Лично за мен това е нещо, върху което трябваше да работя в много аспекти на живота, включително да стигна до собственото си фитнес пътуване.

Никога не съм бил спортист в гимназията и дядо ми дори веднъж ми каза, че имам дебели бедра като майка ми. Едва през 30-те си години всъщност започнах да вярвам, че мога да трансформирам тялото си от средно в мускулесто.

Ако искате да имате успех в диетата, тогава трябва да вярвате, че ще успеете.

2. Търсете вдъхновение и насърчение

Обикновено не просто се препъваме в по-голямо чувство на вяра, но трябва да работим за това.

За мен има едно нещо, което помогна да се развие вярата повече от всяко друго ...

Отзиви.

Разгледах толкова много преди и след трансформации и бях подготвил съзнанието си да повярва, че ако могат да го направят, МОГА да го направя. Трябва да се обуславяме да вярваме, че е възможно.

Както казах, има много различни стратегии за промяна на тялото ви - просто се уверете, че каквато и стратегия да използвате, е подкрепена от реални истории на хора като вас и мен, които получават резултати.

Понякога това е единственото нещо, което ще ни помогне да преминем през труден проблем, когато се питаме дали това наистина работи или не. Знам, защото съм правил това безброй пъти.

Заедно с това е важно да имате хора в живота си, които да ви насърчават да продължите и да не ви събарят.

Независимо дали става въпрос за приятели, семейство, треньор, треньор или дори членове на вашия клас по теория на Orange Theory, намерете хора, които ще ви развеселят и ще ви помогнат да се вдигнете, когато се уморите.

3. Разкажете си правилните истории

Когато имаме желание да променим телата си, можем да си кажем най-щурите истории, нали?

Тези истории засягат това, в което вярваме, как се държим и кои ставаме. Някои хора просто не отслабват, защото вярват, че не могат. И тъй като не могат да отслабнат, си кажете история, за да я осмислите.

Една от най-големите пречки при извършването на каквато и да е промяна в живота е преодоляването на историите, които си казваме.

  • "Аз съм с големи кости"
  • „Винаги съм бил дебел, никога не мога да се променя“
  • „Невъзможно е да се храня по-добре“
  • "Нямам достатъчно време"
  • „Имам гена на мазнините“

Някои хора се отнасят към тези мисли като ограничаващи вярвания. Както и да ги наречете, едно нещо е ясно: РАЗРЕШЕТЕ СЕ ОТ ИХ!

Понякога не се нуждаете от промяна на стратегията, а просто да промените историята си.

Ето 3 въпроса, които могат да ви помогнат да оформите по-добра история.

1. Какви истории ви задържат?

Всички имаме истории, които си казваме. Някои от тях са полезни и ни движат напред. Други са вредни и ни задържат.

От какви убеждения или истории трябва да се отървете, за да продължите напред?

Тази стъпка е свързана с това да бъдете истински със себе си. Става въпрос за адресиране на оправданията и достатъчно смелост да ги наречем точно така. Отговорът на този въпрос понякога е труден, защото трябва да се изправиш срещу ясни лъжи, които си казваш.

напр. „Не съм го направил, защото нямам достатъчно ... Време. Енергия. Пари."

Каквито и да са те, запишете ги и направете списък.

2. Какви истории ще ви движат напред?

Тъй като разгледахме какво ви задържа, сега се нуждаем от положителни убеждения, с които да ги заменим.

Какви полезни истории ще започнете да си разказвате?

  • „Имам цялото време, от което се нуждая.“
  • „Притежавам повече от достатъчно енергия.“
  • "Мога да го направя"

Не говоря за положителни твърдения, въпреки че те могат да бъдат страхотни, просто контролирайки мислите, с които изпълвате ума си ден след ден.

Как би изглеждал животът ви, ако търгувахте всяка вредна история, която си разказвате, с полезна, която ви движеше напред?

3. Как ще запомните тези по-добри истории?

Имам списък с неща, залепени на огледалото в банята, които чета, докато си мия зъбите. Те ми напомнят кой съм наистина и на какво съм способен. Това е малко сирене, но е лудо ефективно.

  • Може би ще държите карта в портфейла си.
  • Може би ще ги имате в бележка на телефона си.
  • Може би имате суперкомпютър за мозък и можете просто да запомните всичко.

Каквото и да е, било то осезаемо или не, поставете го на фокус.

Работата върху израстването на простата вяра, че е възможно да се промени, може буквално да промени живота ви!

Ще ви хареса моята програма за макро решения

Поетапни електронни книги или изцяло персонализиран личен макрос коучинг. Вече с пълно веган издание.