Публикувано: 14 април 2020 г. · Последна промяна: 6 юли 2020 г. от Caren · Тази публикация може да съдържа партньорски връзки

екстремно

21-дневен поправен екстремен е най-добрата тренировка, която Beachbody е стартирал. Това е любимата ми тренировка за всички времена, защото дава страхотни резултати! Превъртете надолу, за да вземете примерна тренировка и да я опитате сами.

Бях насочен към 21-дневната фиксирана екстремна тренировка от мой приятел, който е в отлична форма, така че реших, че ако това й даде резултатите, които има, аз съм вътре. Беше много ясно, че вместо това трябва да получа екстремната версия от обикновения, така че направих това!

Честно казано, не мислех, че домашна тренировка не може да бъде толкова трудна и момче ме очакваше изненада!

Смятам, че съм в сравнително добра форма и съм минавал през P90X в миналото, така че смятам, че това би изисквало подобно ниво на усилие. О, скъпи Гауд, сгреших. Бях СКОРЕН.

Какво трябва да знаете за 21 Day Fix Extreme.

Това ще ви даде страхотни резултати, но трябва да сте подготвени за интензивността.

Програмата е създавана два пъти - първият път е записан като 7 тренировки, които се повтарят 3 пъти всяка за общо 21 дни. За втори път те записаха 21 индивидуални тренировки, които се изграждат с интензивност, така че не е толкова трудно в ден 1, колкото в ден 21.

И двете версии на програмата са достъпни в Beachbody On Demand (която ОБИЧАМ) и ви предупреждавам сега, първата тренировка започва с Plyometrics. Това е най-трудната от всички тренировки в програмата, така че съм малко изненадан, че е първата. Това е основно скачане с тежести и ако това звучи предизвикателно, вие сте на прав път.

Искате да опитате примерна тренировка?

Завъртете това и вижте дали е за вас. Ако смятате, че е твърде трудно, обикновената версия е по-подходяща за вас. Ако смятате, че е твърде лесно, повярвайте ми - става по-трудно 🙂

21 Day Fix Extreme все още е най-добрата тренировка на плаж

Правя тренировки на Beachbody религиозно от 2016 г. Правих почти всяка програма, която има, но нищо не се доближава до 21 Day Fix Extreme по отношение на резултати и забавление. Това е и най-популярната програма, която всяка компания стартира.

Каква е разликата между 21-дневна корекция и 21-дневна корекция на крайностите

В някои отношения тренировките са много сходни:

  • И двамата са 7 дни в седмицата (някои дни са активно възстановяване)
  • Те покриват едни и същи части на тялото (долната част на тялото, горната част на тялото, цялото тяло, кардио, пилатес и йога)
  • И двамата са дълги само 30 минути (което е фантастично)
  • Диетата е същата.

Но те са различни по много важен начин:

  • 21 Day Fix Extreme е МНОГО по-труден.

Колко калории можете да изгорите с 21-дневна корекция?

Това зависи не само от тренировката, която правите (плиометрията ще ви даде по-значително изгаряне от йога например), но зависи и от способността ви да внесете интензивност в тренировката. Въпреки това можете да очаквате да изгорите 300 до 500 калории за интензивна тренировка и по-малко от 200 за деня за възстановяване на йога.

Препоръчвам на всеки, който ще закупи тази програма, да получи пакета за изпълнение с нея. Включва напитка преди тренировка, която ще ви даде енергията, необходима за усилена тренировка. Колкото по-трудно вървите, толкова по-добри са вашите резултати!

21-дневният план за хранене

21-дневният план за хранене стана толкова популярен, че Beachbody създаде от него пълна хранителна програма, наречена The Ultimate Fix. Въз основа изцяло на контрол на порциите, използвате ярко оцветени контейнери, за да измервате храната си за деня и да проследявате храната си в приложение.

Някои хора се кълнат в това и са отслабнали много килограми, правейки го. Намирам за предизвикателство да следвам плановете за хранене като цяло, но намирам, че този е лесен за изпълнение.

Планът за хранене ниско въглехидратен ли е?

Краткият отговор е „не наистина“, но наистина зависи откъде започвате. Ако в момента се храните неправилно, тогава 21-дневният план за фиксиране на храненето ще ви даде страхотни резултати. Ако обаче откриете, че въобще не понасяте добре въглехидратите (както аз не го правя), тогава може да искате да проверите 21-дневния план за фиксиране на нисковъглехидратното меню, който създадох.

Какви резултати можете да очаквате от 21-дневното поправяне на екстремни?

Наистина страхотни - стига да свършите работата и да следвате плана за хранене. Няма да загубите 100 килограма (това са само 21 дни и не е създател на чудо), но аз отидох от 140 паунда на 133 паунда за 3 седмици (което е страхотно за мен).

Ето някои резултати от други хора, преминали през програмата. Споделям собствените си 21-дневни корекции преди и след резултатите в тази публикация.

Ето какво е включено в програмата:

  • 7 ежедневни тренировки - Плиометрия, горна част на тялото, долна част на тялото, кардио, цяло тяло, йога и пилатес.
  • Има и бонус тренировки които са идеални за смесване на нещата.
  • Програмата е създадена така, че вие тренировка всеки ден, като някои дни са по-интензивни от други.
  • Всички от тренировките са 30 минути (с изключение на една 10-минутна основна сесия)
  • Ще получите и контейнери с програмата, за да можете да следвате заедно с план на хранене.

Какво оборудване ви е необходимо за 21 Day Fix Extreme?

  • Ще ви трябват няколко комплекта тежести за ръце. Препоръчвам набор от 5, 10 и 15 паунда, ако тепърва започвате. Можете да отидете по-тежко, ако от известно време сте вдигали тежести.
  • Също така ще ви трябва голяма лента за размери. Не малките бримки, а голяма лента.
  • Постелка за йога също е наистина полезна, но не е необходима.

Ще получа ли по-добри резултати, използвайки Shakeology или Performance Line?

Ако се страхувате, че не разполагате с котлети за тренировка, препоръчвам да вземете Performance Line Pre-Workout, тъй като това ще ви даде допълнителна енергия, за да преминете през интензивността на някои от тренировките.

Шейкът след тренировка ще помогне при болезненост и възстановяване. Можете да направите това и с Shakeology, но лично аз мисля, че най-добрите резултати идват от продуктите на производителността.

Бих ли препоръчал Extreme или Regular 21 Day Fix?

Мога честно да кажа, че и двете версии са невероятни. Бих препоръчал версията Extreme с пакета за изпълнение на всеки, който има опит с вдигането на тежести, но трябва да сте готови да работите много усилено.

Ако тепърва започваш, не се хвърляй веднага на лъвовете. Започнете с редовния 21-дневен Fix със пакета суперхрана и вижте как се чувствате.

Не е нужно да избирате между 21-дневна корекция и екстремната версия. И двете са налични за BOD.

Ако се притеснявате да инвестирате в тази програма и тя е твърде интензивна за вас, не я изпотявайте. Когато поръчате програмата, получавате достъп до ВСИЧКИ програми на Beachbody, така че ако е твърде много, просто преминете към нещо друго.

На платформата има над 2000 тренировки, така че определено ще има нещо за вас 🙂

Как да закупите 21-дневен Fix Extreme?

Ако това е нещо, което искате да опитате, можете да закупите програмата тук. Ако сте като мен и нямате много време да посветите на тренировките и смятате, че спортните зали са абсолютни убийци на мечтите, тогава ще ви хареса тази програма.

Можете ли да получите 21-дневна корекция без добавките?

Разбира се! Можете да закупите тренировката само тук. Много по-добра сделка е да го купите с добавките, но ако това не е за вас, просто поръчайте тренировките.

Отговорих ли на всички ваши въпроси? Пуснете коментар по-долу, ако мога да помогна по някакъв начин.

Карън е сертифициран учител по йога, фитнес инструктор и автор на The Fit Habit. Тук тя споделя прости рецепти с ниско съдържание на въглехидрати, идеи за бърза домашна тренировка и практични начини за укрепване на ума и тялото.