място

Свързани статии

  • Как да отслабнете, като се разхождате на място във вашата спалня
  • Как да изгорите 500 калории ходене
  • Как да тичам на място
  • Как да отслабнете, преструвайки се на скачане на въже
  • Как да тонизираме ръцете и краката чрез скачане
  • Как да разтегнете вътрешността на мускула на прасеца

Американският съвет по упражнения изброява джогинга на място като един от най-добрите си бързи и лесни начини за отслабване. Джогингът на място е абсолютно безплатен, не изисква допълнителна екипировка и е лесен за изпълнение. Тя може да ви помогне да отслабнете, като изгаряте калории. За да разберете основите на отслабването, ще трябва да знаете, че 1 килограм мазнина се равнява на 3500 калории. Следователно, ако изгаряте 500 калории на ден в продължение на седем дни, ще отделите един килограм мазнина. Според My Fitness Pal, джогингът на място за 60 минути изгаря 544 калории за 150-килограмов човек.

Етап 1

Разходете се на място за пет минути, за да загреете тялото.

Стъпка 2

Разтегнете добре бедрото, подколенното сухожилие, бедрата и прасците.

Стъпка 3

Джогирайте на място за 60 минути, използвайки техники за интервални тренировки. Според MayoClinic.com можете да увеличите издръжливостта, издръжливостта и изгарянето на калории, като извършвате интервални тренировки. Типична интервална тренировъчна тренировка включва периоди на интензивни изблици на активност, съчетани с активни периоди на възстановяване. Например, опитайте да джогирате на място с умерено темпо за 3 минути, след това джогирайте на място с висока интензивност за 90 секунди, накрая вървете на място за 30 секунди. Циклирайте през интервалите още 11 пъти за общо 12 цикъла или 60 минути.

Стъпка 4

Охладете, като ходите на място за пет минути.

Стъпка 5

Джогирайте на място за 60 минути, пет пъти седмично за общо 300 минути седмично. Джогинг на място пет пъти седмично, 150-килограмов човек може да очаква да изгори над 2720 калории или над три четвърти от килограм мазнини.