живот

„Хайде, трябва да опитате този десерт.“

„Не ме карайте да пия десерт сам.“

"Мисля, че трябва да се похвалим тази вечер."

„Наистина ли искате да ядете това? Толкова е лошо за вас. "

В света на диетите има много шум, който напълно да затрупа и най-умните жени, но наслоените с мненията на всички за това какво да ядете могат да ви накарат да поставите под въпрос всичко, поставено в устата ви. Винаги има приятелка, която е на диета, не е на диета, прекалява със сладките, търсейки да ви отведе със себе си или да ви засрами през нощта, в която решите да не се тревожите за здравето. Когато се опитвате да слушате тялото си, натискът от връстници в храната може да бъде последната капка, която ви кара да хвърлите кърпата. Ето четири важни начина за издържане на натиска на връстниците в храната.

1. Укрепване на доверието в себе си

Когато сте уверени в избора си и се доверите на това, което ви се струва добре, нищо не може да ви поклати. Ако един коментар ви изпрати в паника от самоомраза, е време да погледнете вътре и да оцените вашите вярвания и страхове. Доверявайки се на себе си, вие сте стабилни в избора си, така че е по-лесно да не реагирате на емоция. Не е подходящо, когато хората коментират избора ви на диета, но това се случва. Не можете да контролирате какво излиза от устата на някой друг, но можете да контролирате как реагирате. Не се включвайте. Не влизайте в дебат. Просто се усмихнете и задайте въпрос, за да смените темата. Храната е около три пъти всеки ден и при всяка функция с приятели и семейство, така че избягването й е невъзможно. Най-добре е да свършите вътрешната работа, така че няма да бъдете засегнати. Ако нямате правилната рутина и искате да се чувствате по-свързани с тялото си, следващият съвет ще ви помогне да намерите своето сладко място.

2. Мислете като учен

Емоция на слоя на върха на това вътрешно недоверие за комбинация от бедствие. Чували ли сте някога тази фраза, ако не отстоявате нещо, вие си падате по всичко? Е, в света на диетите това е вярно, защото няма идеална диета или отговор за това да бъдете здрави. Трябва да обмислите диетите в контекста на живота си. Мисленето като учен ви позволява да погледнете цялата картина, преди емоцията да ви поклати, за да направите промяна въз основа на нечие мнение за диетата.

Сценарий:
Докато отивате да потапяте оризовия си крекер в вкусния хумус, някой коментира, че хумусът е покрит с масло, той трябва да се напълни с калории.

Отговор с емоция:
Тя е права, капе с масло. Дори не знам колко имах. Ами ако ядох твърде много и сега ще наддавам? Знаех, че трябваше да стоя далеч от масата за храна. Толкова съм слаб!

Резултат:
Спрете се да гребвате и яжте оризовия крекер. Поставете под въпрос всичко, което сте яли. Изведнъж се почувствате подути и не можете да решите между това да си пъхате всичко в устата, защото вече сте го издухали тази вечер или да не ядете останалата част от нощта.

Отговор като учен:
Знам, че слушам тялото си и спирам, когато съм сит. Обичам хумуса и знам, ако се чувствам лишен или се отрека от себе си, никога не свършва добре. Не знам кой е този човек и съжалявам, че тя не може да се наслади храна без да коментирате калориите. Мазнините са полезни за сърцето ми и ми помагат да бъда доволен, така че да не ям емоционално и да не преяждам по-късно.

Резултат:
Насладете се на чипа си, чувствайте се доволни и продължете напред.

Експериментите завършват със заключение, достигнато със степен на грешка и изцяло основано на фактите без емоции. Следващият път, когато намерите случаен коментар или сравнение, които ви изхвърлят от релси, направете крачка назад и си помолете да преминете ситуацията без емоции, преди да направите някакъв избор.

3. Почитайте тялото си

Никой не е с вас денонощно. Никой друг не трябва да живее в тялото ви. Ако вашият приятел ви моли да споделите десерт, но знаете, че това ще ви накара да се чувствате прекалено сити и болни, тогава кажете не. Ако искате десерт, но вашият приятел не го яде. Ако искате пържола, докато вашата компания яде салата, насладете се. Ако не сте гладни на парти, нежно оставете баба, когато ви предложи своята баница за четвърти път. Ако мама носи вина за изхвърлянето на храна, когато в Африка има гладуващи деца, изхвърлете храната и направете дарение, което всъщност ще получи храна там, където трябва. Храненето от натиск от страна на връстници ви кара да се чувствате сити и неудобни. Завършването на чинията ви не дава храна на бедните. Отричането на храна, защото някой друг не е гладен, ще ви остави да гладувате и да рискувате да преядете по-късно. Не винаги ще бъдем на една страница с тези, които ни заобикалят, така че направете избор според това къде се намирате. Опитът да се харесате на други хора ще отхвърли естествените ви признаци за глад и пълнота и ще ви остави по-объркани от всякога.

4. Един момент не ви разказва цялата история

Представете си, че сте на парти. Чувствате се подути и знаете, че менструацията ви идва всеки ден. Нека просто кажем, че не се чувствате най-добре. Тази жена се люлее с рокля, идеално прилягаща на стройната й фигура и се приближава до подноса за десерт за торта и брауни. Вие си мислите колко несправедливо е, че някои хора могат да бъдат толкова безгрижни с начина, по който се хранят, и въпреки това да изглеждат толкова невероятно. Отидете да вземете брауни и помислете, че го прецакате, може просто да ядете браунито, защото това никога няма да съм аз.

Тук е проблемът с този сценарий, точно както има моменти, в които искате да довършите чинията, а друг път изглежда, че две хапки са достатъчни, не знаете цялата история на хората от един момент във времето. Те могат постоянно да се удрят, да имат хранително разстройство, да са в лош брак, да се борят с плодовитостта или просто да са загубили любим човек. Вие правите предположението, че животът им е перфектен, а вашият не. Много пъти си мислим, че повечето хора излизат на купони с тонове приятели, които живеят на живо, докато ние седим вкъщи и ядем сладолед, гледайки лоши филми в Netflix. Всеки има история. Всеки има маймуна на гърба си. Не искате да търгувате маймуната си с друга маймуна.

Докато премествате разговора в главата си към това, което е най-доброто за вас, премахнете емоцията, за да можете да направите избор без замъглена преценка, да почетете собственото си тяло и да запомните, че всеки има своя собствена история, с която да се справи. Тогава натискът на връстниците в храната няма да бъде микрофон, който крещи в ухото ви, а по-скоро бял шум във фонов режим.

Тази статия също е публикувана от автора в Huffington Post.

Научете как да превърнете борбата с храната в процъфтяващ бизнес в 5 стъпки. Гледайте нашето обучение.

Поставете вашата информация в красивите кутии и ние ще предоставим вашата БЕЗПЛАТНА работилница.