Още статии

Когато искате да достигнете здравословно тегло, подреждането на телесните мазнини е за предпочитане пред загубата на ценна мускулна маса. Тийнейджърът с наднормено тегло изгаря мазнините точно като възрастен, като прави интелигентен хранителен избор и се движи повече. Прескачането на хранене и прекаленото физическо натоварване може да доведе до загуба на мускули, както и до недостиг на хранителни вещества, които могат да имат ужасни последици за нарастващото тяло.

изгаряме

Ако Вашият лекар иска да отслабнете, солиден хранителен план от цели, непреработени храни, съчетани с повишено физическо натоварване, може да ви помогне да отслабнете. Не си падайте по модна диета или добавка, която обещава бърза загуба на мазнини, защото ще загубите предимно тегло на водата, а не мазнини. Отнема време на тялото ви да изгори телесните мазнини. Нивото на телесните мазнини варира през юношеските години, но в зависимост от пола, възрастта и етапа на развитие - така че бъдете търпеливи с тялото си и винаги ценете здравето си върху някакъв идеален образ.

Дебел, пол и пубертет

Промените в разпределението на мазнините през тийнейджърските години могат да бъдат виновни отчасти за пола и пубертета. До юношеството и момчетата, и момичетата носят около 18 процента телесни мазнини. След 13-годишна възраст обаче момчетата падат около 2 до 3 процента от телесните си мазнини, а момичетата качват 8 до 10 процента повече мазнини. Това се случва поради половите хормони, тъй като момичетата съхраняват повече телесни мазнини, за да поддържат друга за бъдеща бременност. Пубертетът се случва на различни възрасти - момчетата обикновено започват процеса от 9 до 15 години, а момичетата започват между 8 и 13 години. Процесът на пубертета също отнема няколко години и може да изпитате огромни промени в размера на тялото и нива на мазнини през това време.

Ако сте момиче, може да станете по-криви, докато растете в юношеска възраст, но това е част от процеса на превръщане в жена. Момче, което не е достигнало напълно пубертета, не може да очаква същите по-ниски нива на мазнини и мускулно развитие на връстниците, които са го направили. Вашето ниво на мазнини може да е напълно нормално за вас, поради което трябва да се консултирате с Вашия лекар дали вашето тегло и телесните мазнини са нормални, преди да се захванете с програма за загуба на мазнини.

  • Промените в разпределението на мазнините през тийнейджърските години могат да бъдат виновни отчасти за пола и пубертета.
  • Процесът на пубертета също отнема няколко години и през това време може да изпитате огромни промени в размера на тялото и нивата на мазнини.

Диетичен избор за насърчаване на загуба на мазнини

План за диета и упражнения за 17-годишни

Придържайте се към протеините с по-ниско съдържание на мазнини - като пиле на скара или постна пържола, печена риба и смляна пуйка - заедно с пълнозърнести храни, като кафяв ориз или пълнозърнест хляб, и много пресни зеленчуци. Закуска с плодове, нискомаслено кисело мляко или сирене, пълнозърнести бисквити, ядки и нарязани зеленчуци вместо преработени боклуци като:

  • зърнени барове
  • чипс
  • смеси за закуски
  • пица

Вземете една от тези здравословни закуски в раницата си, за да ядете, преди да тренирате с бандата или да играете репетиция, за да не се изкушите да вземете бонбон и сода от магазин.

Тийнейджърите могат да се движат повече, за да изгарят мазнините

Помогнете на тялото си да достигне по-здравословно ниво на мазнини, като правите поне час физическа активност всеки ден. По-голямата част от това упражнение може да бъде сърдечно-съдова работа, която движи най-големите мускулни групи на тялото ви, за да повиши сърдечната честота за продължителен период от време. Комбинацията от упражнения с умерена интензивност, като бързо ходене или енергични усилия, като бягане, ви дава най-много предимства.

Спортните или танцови практики ви помагат да постигнете това минимално количество движение, но не само фокусираните ви упражнения изгарят мазнините. Другите физически натоварвания също се броят 3. Така че, разходете се, вместо да гледате телевизия или да играете видео игри, доброволно да косите тревата или да измиете колата или да изведете кучето си на допълнителна разходка.

Обучението за съпротива също помага на тийнейджъра да изхвърли мазнини и да изгради по-силни мускули и кости. Повече мускули подобряват тонуса на тялото ви, повишават метаболизма ви и подобряват съотношението на чистата маса към мазнините. Участвайте в упражнения за вдигане на телесно тегло, като набирания и издърпвания или по-специфични упражнения за тренировки с тежести, които използват свободни тежести, като щанги и дъмбели. Потърсете ръководство от фитнес специалист или треньор, за да създадете програма и да усъвършенствате формата си.