Още статии

Коремните мазнини при децата са също толкова сериозни за здравето, колкото и за възрастните 1. Според изследване, представено в брой от 2014 г. на списанието Pediatrics, от 2011 до 2012 г. почти 33% от децата на възраст от 6 до 18 години са квалифицирани като коремно затлъстяване, според съотношението им между талията и височината. При възрастни мазнините по корема понякога могат да бъдат винени за стареенето и промяната на хормоните, но това не се случва при децата. За да загубят мазнини по корема, децата се нуждаят от преразглеждане на диетата, ангажираност със здравословни упражнения и подобрени навици в начина на живот.

бързо

Загуба на корема мазнини основи

Децата губят мазнини по корема по същия начин както възрастните: като преразглеждат хранителните си навици и се движат повече. За да загубите 1 килограм мазнини, трябва да създадете 3500 калории дефицит. Коремните мазнини са едни от първите мазнини, които губите, когато правите здравословни промени, защото са метаболитно активни. Сериозните диети не се обезсърчават при децата, тъй като могат да ги оставят с хранителен дефицит и глад, да не говорим за създаване на нездравословна връзка с храната. Промяната в диетичния избор на детето и зареждането на чиниите му с по-здравословни храни са начини за намаляване на калориите, без да се губи хранене за нарастващото тяло и мозък. Упражненията са друга важна стратегия за загуба на мазнини по корема. Само всяко трето дете е физически активно всеки ден, съобщава президентският съвет по фитнес, спорт и хранене 3.

Първата стъпка в подпомагането на децата да губят мазнини по корема обаче е да напуснат газирания навик. Преглед от 2013 г., публикуван в Хипократия, потвърждава, че сред децата на възраст от 7 до 15 години подсладените със захар напитки корелират със затлъстяването 4. Това потвърждава предишни изследвания, публикувани в Американски вестник за обществено здраве през 2007 г., показващи, че содата и другите захарни напитки корелират с повишеното телесно тегло риск от медицински проблеми. Децата, които пият безалкохолни напитки, също са по-малко склонни да получават достатъчно количество калций и хранителни вещества от млякото. Преминаването към вода, газирана вода, обикновен студен чай или дори мляко помага на децата да намалят веднага приема на калории и бързо да губят мазнини по корема.

  • Децата губят мазнини по корема по същия начин, по който го правят възрастните: като преразглеждат хранителните си навици и се движат повече.
  • Това потвърждава предишно изследване, публикувано в Американски вестник за обществено здраве през 2007 г., показващо, че содата и други сладки напитки корелират с повишеното телесно тегло и риска от медицински проблеми.

Прости диетични промени за деца

10 начина за тийнейджъри за бързо отслабване на корема

Типичната американска диета съдържа много повече захар, наситени мазнини и рафинирани зърнени храни, отколкото се препоръчва за добро здраве. Американците също ядат по-малко зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни, отколкото се препоръчва. Обърнете тази тенденция в собственото си домакинство, за да помогнете на детето да загуби мазнини по корема. Отхвърлете ниско храненето, висококалорични закуски, като чипс, бисквитки и бонбони. Напълнете килера с високо хранителни, подходящи за деца опции като:

  • свеж плод
  • нискомаслено кисело мляко
  • пълнозърнести крекери
  • струнно сирене
  • ядково масло

  • Типичната американска диета съдържа много повече захар, наситени мазнини и рафинирани зърнени храни, отколкото се препоръчва за добро здраве.
  • Отхвърлете ниско храненето, висококалорични закуски, като чипс, бисквитки и бонбони.

Децата се нуждаят от упражнения, за да загубят корема

Децата и юношите се нуждаят от поне един час активност на ден 8. Това не означава, че трябва да тичат на бягаща пътека или да се изтощават в P.E.; вместо това намерете възможности за упражнения, които са забавни. Може би детето ви би искало да се присъедини към клас по танци, бойни изкуства или местен футболен отбор. Друга възможност е да накарате децата да разхождат кучето, да карат колелата си или да се разхождат със семейството след вечеря. Заведете ги на детска площадка, за да могат да включат упражнения за укрепване на мускулите и костите и в седмичната си дейност.

Ограничете времето на екрана, независимо дали става въпрос за видео игри, телевизия или използване на смартфон. Проучване, публикувано в Journal of Physical Activity and Health през 2014 г., установи, че повече от три часа на ден екранно време води до по-голям риск от наднормено тегло или затлъстяване на децата 7. Колкото повече време децата прекарват с медиите, толкова по-малко време трябва да бъдат активни.